馬克操：是跑者都該懂的訓練方式 | 運動星球 sportsplanetmag

跑步課程才接觸到的馬克操和繩梯訓練很好玩，學到不少訓練菜單。另外也很開心五組繩梯項目全部能夠快速完成，不論左腳先還是右腳先都沒有停頓

是阿~

上週做三步一抬腿的時候，不管怎樣就是節奏不對，這週倒是很神奇的突然接通就是 XDDD