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地震！

原訂今晚場佈，明天下午正式活動我因為印製文件已經跟同事預先說過、會晚點到會場，請他們先帶工讀生到場處理一些事前準備；我到的時候差不多6點，他們很疑惑會帶來大部份事前準備的品項的廠商怎麼還沒到？

氣溫剛剛好，覺得是個適合睡覺的好時機 (欸不是

在離舞台有點距離的空地拍的，不清晰請見諒XD席地邊吃關東煮(喔不愧是華航招來的市集，有很多攤位可以選擇)邊聽9m88 Live，真不錯呀

哇這麼快？道奇費城人已經七局上半了

10趟5:30跑一圈間歇完食

哇真的很感動，往台東方向的火車月台前排了好多拿著鏟子和桶子的人們(宮廟團體或家人朋友都有！)

查詢本年度的兩場全馬期末考——太好了！第一場的時間限制是6.5小時，不是5小時 (不知道為什麼一直記成5小時？第二場時間限制6小時，不過有兩座山要上下跑(遠目

謝謝噗幣

稍早在大巨蛋旁慢跑，一下狂風暴雨、一下完全沒雨，果然是秋颱啊啊

續週末在花蓮大採購的照片

六十石山好山好水好難跑(對我這個練不夠的人來說啦當初報名時看到半馬組的總爬升是635公尺，想說「嗯沒關係就21k，跑下去就好啦！」，一跑下去才知道前半段陡上坡多硬(還是「抖」才對？

查詢捷運時刻表發現官網沒有更新

哇今天終於找回跑步時如何讓核心出力了！上半年時因為核心突然消失無影無蹤(?)而覺得莫名其妙，感謝今天教練端出各種「跳」相關的訓練時又把它招喚回來了

我今天很棒，在高雄確確實實地無所事事過一天

拉開辦公室抽屜，發現小厚立牌就這麼剛好掉進碗裡⋯⋯很好，成總你很會齁

愛死今天的心肺堆疊訓練了 波比跳-捲腹-伏地挺身-V crunch-開合跳-俄式轉體-原地小碎步+高抬腿為一組，連續各做35秒、中間不休，完成一組後緩跑一圈操場才休息4分鐘。下一組各做30秒，接續也是跑一圈後休息4分鐘；再來兩組遞減至25秒及20秒

昨天----今早又遇到可愛的夜皇后開花了！

哇我已經帶核心團三個月、總共六次課了耶(今天第七堂)！其實很想知道大家的回饋，可以告訴我哪邊是不是太強烈、組數或間隔需要調整，又或者想加強哪個部份

耶咿收到新書了

我今天的幸福指數達到1000分了，謝謝大家、晚安 哇啊啊啊沒想到有這麼一天，我竟然會被店狗親自嚕5分鐘(他的力氣頗大的，要穩住才不會被推倒)，喔天啊我怎麼可以這麼幸運呀 (雖然店狗本來是想藉著嚕我的同時把他的帽子拆掉，不過沒關係啦、四捨五入嘛是可以

需要準備嘔吐袋的課表 🤮 #跑步 #健康 #運動下班後嘗試變形法特雷克跑後覺得還蠻不錯耶！

上週末在淡水的店家紀錄忘記說：喜歡老弟特地帶我去吃的露營咖哩，環境和氣氛真的就像你在外露營一樣，香料也燉得很好吃。朝日夫婦則不太推，同街上還有一、兩家冰店，或許可以下次拜訪吃吃看。

安納托利亞的刺客剛好看到明天要發售

早上在淡水跑競賽組定向越野，邊打卡邊提醒自己調整跑步姿勢。基本上就是把淡水的幾個熱門景點都路過了：從將捷金鬱金香酒店沿淡水海關碼頭那側的公路往捷運站跑去，再從淡水老街折返。接著真理大學、和平公園、雲門舞集、滬尾炮台公園、滬尾礮*臺、一滴水紀念館，最後再在和平公園和酒店打卡收尾 *「礮」是「砲」的古字，看到的時候還一時唸不出來呢！回來查詢才知道XD

投完票了

規劃一下11月底能否再加一場全馬

第三堂跑姿班over，教練真的抓得很細很嚴雖然有那個瞬間好像有fu了，但倏忽間又溜走啦

10K views · 243 reacti... on Facebook哈哈哈哈羅恩格林突然變成古早八點檔了 (華格納：

真的如同教練上週提過，他每堂課都會雕得很細；今晚一直在練習怎麼放鬆下第一腳 (啊啊好難啊