ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Fri, May 13, 2022 7:11 AM
Fri, May 13, 2022 2:24 PM
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2022renew Murmur 減肥 healthydiet

106天的濃縮小心得
https://images.plurk.com/24HgFt5MW4iAHnwCeTZQsS.jpg 拼個圖對照

算好所需的熱量與份量
挑原型的食物吃
想吃甜點或熱量較高的
放白天吃
當天有運動更好
晚上白肉或植物性蛋白為主

（下收）
ಠ_ಠ
Fri, May 13, 2022 7:13 AM
蔬菜種類多
份量沒有特別節制
高脂肉酌量吃
醣類控制份量
水果一天兩份（嗚嗚還沒有變成常態）
維他命魚油有另外補充
ಠ_ಠ
Fri, May 13, 2022 7:15 AM
宜早睡
給身體充分休息與修復
但臣妾目前還沒做到呀
ಠ_ಠ
Fri, May 13, 2022 7:33 AM
Fri, May 13, 2022 7:50 AM
找了一下以前的照片
https://images.plurk.com/mBRLaxPDcYXAIjTwutFCy.jpg 可能是三或四年前？
ಠ_ಠ
Fri, May 13, 2022 7:35 AM
同一件剛拍的
https://images.plurk.com/30XhduCLxzwWTzNnsrxpnK.jpg 側面
https://images.plurk.com/4RX01l7HGp4uJ4VM5x9oB6.jpg 正面，穿衣感受已經是和布料間有空隙
https://images.plurk.com/1A67FRysPBltwiPTKaLpGP.jpg 手臂自然垂放
ಠ_ಠ
Fri, May 13, 2022 7:41 AM
外食的部分
一樣按照份量吃
太油的盡量不要
但油炸偶爾吃
就稍微想一下一天總量去調整
ಠ_ಠ
Fri, May 13, 2022 7:48 AM
Fri, May 13, 2022 7:48 AM
沒有特別的放縱日
週日晚上都吃餐廳算嗎哈哈哈

因為希望達成的
就是可以一直持續下去的生活型態
ಠ_ಠ
Fri, May 13, 2022 7:49 AM
對了
還有喝水
大約是體重數字的30倍克數
不過一開始真的很難喝到3000
沒錯就是0.1t啊啊啊啊
大概落在2600-2800

不過開始踩飛輪後
喝水量有長足的進步
ಠ_ಠ
Fri, May 13, 2022 7:59 AM
運動量
二月7天
三月11天
四月10天
五月目前7天
體重下降主要還是飲食控制呀
但感覺有氧運動降體脂效率不錯
腦內啡多巴胺嗑起來超棒搭
重訓尚未正式開始
五月中後會啦會啦真的
ಠ_ಠ
Fri, May 13, 2022 10:07 AM
甜點還是會吃
但頻率、份量都大幅下降
以前每週都有

手搖飲料原本就沒特別喝
但目前含糖飲料全面不喝

通常喝氣泡水、檸檬水
拿鐵、黑咖啡 或自己泡茶
ಠ_ಠ
Fri, May 13, 2022 2:21 PM
coffee8833: 謝謝旅人鼓勵唷
被看穿我想要被誇誇嘿嘿
peanut7627
Fri, May 13, 2022 11:54 PM
噗主超棒！！！！！
我也是穿同件衣服減肥前跟減肥後對比
這個真的超有成就感
ಠ_ಠ
Sun, May 15, 2022 5:19 PM
peanut7627: 真的現在襯衫都不繃
也沒那麼尷尬了
等七八九月下一階段想買新衣服啦
嘿嘿
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