01 不要著迷於完美

對初學者來說，你必須忘掉完美這件事，完美不存在，不要著迷於完美、而且要其他人完美，並把別人期待你完美這件事從腦海中抹去。這是很多人心裡都扛著的包袱，而一旦他們甩開這個想法，一切都會不同。

02 跟我們喜歡的人相處

然後你得試著多跟人接觸、多出門跟人見面、跟你的朋友碰面，人際關係不僅是快樂的秘訣，也是長壽的關鍵。跟我們喜歡的人相處會讓我們放鬆、變得起勁而且讓我們快樂。

03 練習原諒

最後，請練習原諒。無論是對自己或別人，如果別人做了傷害你的事，原諒你自己跟他們。根據研究，原諒有助提升心理健康、自尊並且減少壓力和焦慮。如同完美一樣，厭惡感是沈重的負擔，會阻礙你變得快樂，所以你必須學習放下它。