想聽也有在執行減肥計畫的旅人分享飲食和運動內容

上班前運動兩小
一天只吃一餐
下班後運動一小

之前靠168＋每天健身還瘦了十公斤
不過因為我本身就比較重所以瘦比較多

多喝水（兩公升以上）、配合家醫科回診

放棄外食 飲食照網路建議的食材自己去準備烹煮
蛋白質 澱粉 脂類都吃好吃滿
平日健身環假日跑步/騎腳踏車/游泳
水喝爆

ಠ_ಠ - 開心爆炸 兩個月瘦了10.4公斤 肌肉只少了一點多...！

我是這噗噗主

giant3707: 請問為什麼不碰奶製品 但我不吃優格跟牛奶會便秘...

shrimp4511: 那是營養師幫我設定的
我原本很愛奶製品 但攝取過多 身體會發炎 進一步肥胖

所以不知道豆漿類對噗主來說能不能取代奶製品

giant3707: 原來如此 謝謝

4+2R

4+2R 體脂率20天降4%

以哈佛餐盤為原則進食，吃到不餓就停止進食，大約7分飽。食物內容任意，以原形不油炸最好，但要吃也沒問題。
沒特別餓就不勉強自己按照三餐吃，在真正超餓之前會吃點健康的小東西填胃。
一天喝2公升水，本身就不喝飲料。
因為核心不好又喜歡運動，每晚做10分鐘核心運動，
隔日會跑3-5公里，與徒手肌力或皮拉提斯訓練交叉使用。假日會出門爬山或騎腳踏車或游泳（這個是長期在做的，沒有因為減肥增減）

目前執行一個多月，體重降一公斤，身形差很多，體脂也掉不少，還吃得很開心無禁忌。