烈子ㄇㄇ
@metra
Fri, Apr 8, 2022 5:28 AM
烈子重訓
2022/04/07
烈子ㄇㄇ
@metra
Fri, Apr 8, 2022 5:29 AM
跳箱
27cm高 3*4
反跳抓舉
10kg 5*3
烈子ㄇㄇ
@metra
Fri, Apr 8, 2022 5:32 AM
SSB鐵鍊握把蹲
30kg*3
40kg*2
50kg 1RM*3
頸後肩推
10kg 5*4
墊高傳統應舉(15cm)
40kg*3
50kg*2
60kg→65kg(1RM)
烈子ㄇㄇ
@metra
Fri, Apr 8, 2022 5:34 AM
槓片Y字外展 8RM
各1kg→各0.5kg→各0.5kg
雪橇水平進垂直推 7m
100kg→100kg→110kg→110kg
壺鈴單手擺盪
8kg 10*3
烈子ㄇㄇ
@metra
Fri, Apr 8, 2022 5:39 AM
Fri, Apr 8, 2022 5:40 AM
真的很討厭練背跟抓舉
因為常用左手搬小孩的關係左肩的活動度一直沒辦法做標準的頸後肩推
放鬆之後才比較好一點
放鬆方式：
把三頭架在槓上左右轉來轉去找到痛點
然後壓在痛點上做二頭彎舉
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2022/04/07
27cm高 3*4
反跳抓舉
10kg 5*3
30kg*3
40kg*2
50kg 1RM*3
頸後肩推
10kg 5*4
墊高傳統應舉(15cm)
40kg*3
50kg*2
60kg→65kg(1RM)
各1kg→各0.5kg→各0.5kg
雪橇水平進垂直推 7m
100kg→100kg→110kg→110kg
壺鈴單手擺盪
8kg 10*3
因為常用左手搬小孩的關係左肩的活動度一直沒辦法做標準的頸後肩推
放鬆之後才比較好一點
放鬆方式：
把三頭架在槓上左右轉來轉去找到痛點
然後壓在痛點上做二頭彎舉