162的身高，78公斤真的太胖了。想去健身房做運動，可是運動衣服要買什麼品牌的比較好？ 膝蓋有舊傷，旅人有推薦的運動嗎？

游泳

一開始先改變飲食吧

問健身教練?

膝蓋有舊傷建議游泳，負擔比較低

衣服好活動就好

衣服其實都可以，隨便穿不會阻礙運動就好
我都隨便穿

注意飲食，吃營養少吃空熱量
當然如果你本來就有運動可以繼續，但看起來是沒有，就先不用急著開始
這個體重建議先多走走路就好了，而且練習正確走路對日常生活也很實用

egg4144: cashew651: 會試試看找家裡附近的游泳池，主要是對於泳衣會把身上的肥肉擠出來，噗主有點不好意思
whale345: 飲食有盡量在吃清淡跟少甜，可是體重沒有什麼變化。
fly8651: 私人教練課還在猶豫要不要上，畢竟有點貴。
cashew651: cream9356: 我會先找看看有沒有好動的衣服的。
pea4400: 其實每天都有出門走一小時，可是噗主覺得反而食慾增加了。

膝蓋有受傷的話要慎選運動喔!
我覺得可以先從改變飲食開始試試看
飲食有改真的會瘦，再搭配運動這樣(過來人)
另外我覺得運動是加層上去，動完後還是亂吃不會有效果

游泳跟重訓?

ಠ_ಠ: 食慾增加沒關係，但是你要吃營養
可以認真算一下到底吃了什麼吃了多少

泳衣可以選寬鬆的款式

bat8768: 好的，謝謝旅人建議。會去蒐集資料參考別人的菜單，盡量吃的營養均衡。運動也會努力持之以恆的。
giant1357: 目前照旅人的建議打算先往這兩項去找看看。有寬鬆的款式嗎！那我休假會去運動用品店看看
pea4400: 從今天開始紀錄每天吃了什麼，不能再放縱了 兩年胖了要10公斤。

雖然答非所問但是想知道噗主日常菜單，覺得飲食控制應該會比較快，原形食物要吃超量蠻困難的

baboon6949: 早上會吃一個水煮蛋，搭配麵包或者饅頭還有豆漿。中餐的話，看同事定什麼就吃什麼。晚餐就吃素食自助餐的便當，配糙米盡量吃菜。 之前兩年都是吃多油多鹽的加工食品配珍奶，這一個月才開始這樣吃的。

減重 飲食+運動真的很重要

先回答噗主運動服的問題
一開始運動不確定自己可以投入多久、擔心投入太多錢浪費
服裝、用具的部分可以找迪卡儂，便宜又實用
不過運動鞋我就不太建議用迪卡儂的(之前買一雙覺得底彈力不太夠
可以找有品牌的運動鞋，除了運動外，一穿搭也好穿的那種比較不會可惜

飲食的部分我真心覺得影響很大

64時期，我每餐至少塞兩顆完整的便當，還有湯、附餐飲料至少都喝兩碗，每天至少一杯含糖飲料
那時的我天真的以為自己只要不熬夜，體重一定可以掉回52、53

直到我開始認清事實，我開始飲食控制
儘量吃原型食物，一餐澱粉控制在一顆拳頭的量，餓的話靠水煮青菜(綠色+白色菇類)塞
然後改喝無糖飲料，或戒飲料
完全不使用醬料(醬油、美乃滋等都不要)
(然後零食完全不碰，只吃正餐)
運動的部分那時是一周慢跑2-3次，跑8公里，用一個小時邊走邊跑跑完

復胖、再次減重：
雖然瘦下去，不過如果放縱自己吃零食、喝飲料，或是開始吃外食
因為我自己有節儉的習慣，如果買便當一定會全部吃完
導致曾經一度掉到49的體重回升到56
目前減重一個月，降回54(經前體重)
靠的是運動量提高、水煮三餐(不過因為完全不油，導致身體出了點問題，現在改成有吃煎荷包蛋、炒青菜等)

至於現階段的運動，我是找到自己喜歡的技擊式運動，並且以一周三次以上的頻率在運動(一次1.5小時)

順道一提，這些減重過程都是我26-31歲的經歷
年紀大代謝確實會慢，但並不會完全停滯，對自己攝取的食物、維持生活作息都是對自己負責的很重要一環(我自己是這麼覺得)

聽起來比較像日常食譜，不像減肥菜單，不過的確是比重口味加工食品好，如果運動量沒有一定程度的話，應該會卡住不動吧，就像變胖是生活中各種小放縱累積起來一樣，減肥也是靠生活中各種小戒律控制起來的

我覺得節食太痛苦，或許可以換個思路，在菜單中加入大量水煮蔬菜，盡可能的吃，然後再開始吃其他日常食物，這樣就不會覺得自己生活好可憐QQ

bread6609: 謝謝分享減重的心得，能夠聽到過來人的經驗分享真的很有幫助。 看來我的覺悟還不夠多，噗主會想辦法克服懶惰努力自制的，旅人分享的心得，對我很有用，謝謝你
baboon6949: 現在就是在卡住不動的階段，噗主才打算把運動跟飲食做一些改變。等休假時候再去菜市場購買蔬菜，還有該買的運動服，也謝謝你仔細的回覆我。

祝福噗主順利健康

原型食物讚讚 噗主一起加油
這邊體重十位數已經降兩位了