來試試先配乳清墊胃再吃中餐

早餐純喝無糖豆漿配巧克力乳清很順口又好像有一絲焦糖味，不會有吃太飽的疑慮，光是配四匙粉就很有飽足感，不過可能是我用的勺子太大，四匙舀完，一包乳清就只剩一點，回家改成兩到三匙看看

確認下 四匙是用那根塑膠湯匙舀四次?

爽YA! : 嗯啊　朋友給我的　勺子是我自己之前訂其他乳清蛋白附的　我再找時間問他

買乳清粉附的湯匙通常一匙～2匙就是一份了...！！！
一份通常會有20G上下的蛋白質

一次喝一匙就夠 而且這午餐很營養不需要配乳清啊

看了一下我那湯匙應該是19克，因為之前看朋友是飯前配乳清吃法，所以吃蛋白質公克數到體重*2倍

吃到體重兩倍的量是一日總合ㄛ不是一餐

他應該是有在重訓吧 重訓才需要攝取到兩倍蛋白質 而且一餐攝取蛋白質量有限
分多餐喝才不會浪費

一餐能吸收的量我記得大概就是30G上下。

雞蛋7克，雞肉不知道哪個部位如果是雞胸的話100公克有20克，無糖豆漿400ml起碼也有15～20克的蛋白質

所以這餐其實不一定要喝乳清

我是送乳清的朋友 （浮出

不好意思因為是我送的，所以覺得有必要說明下，我送刺客的那袋是100g 蛋白質含量66g-70g 的 中華乳清，因為用19g湯匙舀四匙，所以該餐是80g 蛋白質含量 53-56g

我會這樣跟他說，主要是我最近利用高蛋白低碳減肥小有成果，刺客聽到乳清很好奇，所以我就把覺得好喝的乳清拿給他 🤣

我理解樓上各位說的「一餐蛋白質吸收率有限」、「只有重訓才要喝乳清」或是「一天體重*2倍蛋白質」的概念，不過因為我買過這位醫師的書和粉專操作後，偏信這位醫生「一天蛋白質不超過300g」和「不飢餓拉高蛋白質比例」的說法，所以才會那樣建議（他也說過一餐可到50g蛋白質，但我一下找不到資料拍謝）
請看1:00處
這裡有寫不超過300g
我有再調整這篇的菜單，單靠高蛋白飲食小有成果，可以參考

點開網址果然是4+2R，最近真的很流行～

實際算一顆蛋6g、100g雞胸20g蛋白質，所以這餐差不多是80g蛋白質，但因為刺客有吃碳水，我自身經驗拉高蛋白質比例確實有助於維持/減脂，因此提出建議，當然一餐蛋白質到底吸收率如何，我確實該再拿文章和刺客討論

文章比較多，和刺客吃飯時也講得比較瑣碎，更詳細的可以來我河道隨意一噗回，我可以就知道的跟大家分享～ 甘蝦

激㊣為せば成る : 對是4+2R，因為我自己忙的時候無法兼顧運動QQ
前面階段換成植物性蛋白的飲食建議也有效
就先調成高蛋白低碳，等不忙再完整4+2R 14天做下去

不過減肥最終還是要回到熱量赤字。
高蛋白低脂低碳配大量蔬菜的情況通常就是吃超過TDEE前先撐死就是了wwwwww

真的，其實各減肥方法最後還是回歸熱量赤字
之前吃高蛋白飲食真的覺得超飽，暫時不想看到雞胸肉 🤣🤣🤣