牛奶
主要成分為蛋白質和鈣質；高生物價蛋白質，並為鈣質攝取的重要來源，每天飲用一杯牛奶（240ml），即可供給250mg的鈣質。

食物分類：乳品類。

每100ml的營養含量：

熱量：63kcal。

蛋白質：3.1g。

脂肪：3.6g。（全脂）

碳水化合物：4.8g。

鈣：104mg。