重新開始減脂到前天剛好滿一個月，總共減了4kg，肌肉幾乎沒掉，來說說這次改了什麼做法。
1. 不算熱量：因為以前是靠算熱量和健身瘦下來的，所以一開始決定不算熱量其實很怕會沒效果，但執行一個月以後，發現跟以前有算熱量的結果根本一樣
2. 不運動：沒為啥，單純懶惰。不過中間還是有被W拉去重訓2次，我的力量都沒什麼掉，同樣可以做以前的重量，只是心肺感覺沒以前好

3. 澱粉改為香蕉和五穀米：抱歉，我覺得五穀米實在很難吃，糙米也很難吃，為了好入口，我都會加南瓜或地瓜，就變好吃了XD也不會有加工食品的問題

4. 以前蛋白質來源只有雞胸肉和蛋，現在除了這兩樣外，再加入豆漿(少量)、鯖魚及鮭魚。魚去菜市場買很便宜，我家附近有鮭魚200/斤，鯖魚100/斤的，很划算

5. 蛋白粉補充品：以前只有喝myprotein有調味的乳清蛋白，現在加入大豆蛋白(無調味)和無調味乳清蛋白，加進微糖豆漿裡喝，比例是大豆蛋白：有調味乳清蛋白：無調味乳清蛋白=30g:15g:15g。至於豆漿有多少我都沒量，反正就是拌起來不要很稠就好，我喜歡濃郁的口感，所以也不會多到覺得蛋白飲很淡的量...體感抓的話大概就300cc吧。
有調味乳清蛋白如果單喝，我覺得會有很人工的味道，沒辦法多喝，但是要完全拿掉，剩下都是無調味的蛋白粉，我覺得也不好喝。我試出來覺得上述的比例是最好喝又自然的

為什麼要有這些變化，主要是上次是沒在上班，半年減了12kg，但後來開始上班以後就很難維持運動習慣和飲食習慣。而且還因為壓力大、辦公室的座位旁就是零食櫃、下班路上會經過一大排麵包店等因素，胖得比以前更多。但是體態沒有以前臃腫，所以我還是很感謝以前重訓幫我塑造的一切

不過現在我想要嘗試一個以後比較好維持的生活方式。由於我是壓力大就會亂吃的類型，我找的下一份工作也是壓力(應該)會少很多的，也降低運動頻率。運動當然好，只是過去五年我了解自己，下班後我根本動不起來

現在一天的飲食如下
早上：不吃。只喝一杯黑咖啡
中午：豆漿+早上剩下的一點點咖啡+蛋白粉，比例如上述。有時候加一根香蕉
下午：大約4-5點會滿餓的，中午的組合會再來一杯(拿掉咖啡)
晚上：青菜吃到飽(我滿愛吃菜的)、肉類(雞胸肉、鯖魚、鮭魚輪著吃)約400g，體感所以重量可能不準，想吃多少就吃多少，反正肉也很難吃多、溫泉或水煮蛋2顆，五穀飯+地瓜或南瓜一碗。

晚餐有時候會吃一顆柳丁，因為我媽退休以後都在種菜和種水果，所以家裡永遠有超甜水果，其實水果很雷，但吃了心情會好，所以吃一點XDD

中間有參考翅膀提到的4+2R(https://www.plurk.com/...
但我覺得小複雜，不想分階段，所以後來就自己調整成現在這樣，重點在於以後要維持

繼續維持下去，一個月後再來記錄進度~

改變以後最驚喜的就是路上經過那一整排超香的麵包店，我也沒有衝動走進去買麵包了！

（拍手）妳好棒

墨可球 : 謝謝~重要的是持之以恆~

意志力真強大 我是熱愛澱粉人

塞鼻子 : 我也很愛 但是是上癮的那種，大概花一週就戒掉了~