有問就答 趴兔
雖然我不是藍鑽也沒真的認真看醫生的書

我前陣子執行的4+2R其實是個飲食法，減肥只是附加價值。

如果是期待神速變瘦，之後回歸「正常飲食」，早餐蛋餅午餐便當晚餐牛肉麵再尬一份薯條，那這個方式一定會讓人失望。

4+2R是 王姿允醫師 提出的 4+2R代謝飲食法，指的是開始4+2R後，循序漸進的六種型態。

細節下收

啟動期（4R）：
Remove：清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。
Renew：主要減脂期，營養介入養好菌，更新賀爾蒙。
Repair：主要增肌期，修復受損的細胞跟組織。
Recode：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。

維持期（2R）：
Remember：讓身體記住並習慣新的平衡點。
6. Reset：重設最健康自然的身、心、靈狀態。

超過35歲也能輕鬆瘦！爆紅4＋2R代謝飲食法，照著做一個月就能瘦5kg～詳細做法大公開 | 女人我最大

這篇內文已經有很基本的概念了。

我覺得這方式對我來講進入無障礙，是因為乳清蛋白在我家是常備品，我要做的只是增加豆腐豆漿之類的大豆蛋白攝取量，另外多吃益生菌是為了讓腸道養出喜歡吃蛋白質的好菌。

最近因為要處理搬家心煩氣造就暫停R了，畢竟經常往外跑和煩躁不想煮，不想要因為無法徹底執行而情緒不佳，不過每天仍會用乳清增加蛋白質攝取，小心呵護腸道裡的好菌菌。

講這些是因為沒有把基本觀念建立起來，前期很容易因為飲食劇烈改變的不適應，發現放鬆吃一些NG品體重也不會太多變動，一天一點NG品，以致於明明執行了好幾個月體重卻下降幅度很低，再來怪罪這個飲食法太極端有問題…

執行方法真的沒有很難，但也沒有固定食品，只有指定份量。

R1：以蛋白粉（盡量選無添加）和無糖豆漿（黑豆漿可）為主食，蛋白質攝取量至少要超過體重的1.6倍，甚至2.2都可以，加上建議飲水量4000cc。

第一輪至少維持3天，直到體重降低幅度少於0.5公斤，開始進入R2。

R2：維持飲水量和蛋白質攝取量，體重x1.6（公克），飲食加入菌菇類、蔬菜（綠色葉菜類，避免根莖五穀），盡量以菇類為主。

以盒裝豆腐來算，嫩豆腐兩盒或板豆腐一盒，雞蛋兩顆。盡量做無油料理。
以無油低鹽為原則，這個階段要吃到體重減少10%後可以進入R3。

R3：維持以上飲食外可再增加好油攝取，可吃白肉或少量堅果。（請看書）
體脂到25%後，可以進入R4。

R4：可以再多一碗好的澱粉，如糙米飯。
一般來講到這個程度就是進入維持期了。

講這些真的不如追蹤醫生臉書跟買書來看，直接建立觀念，覺得很麻煩也沒關係，隨時可以放棄。

我經過一個過年又沒繼續R，但是體重還算有維持住，搬家後會嚴格執行一段時間，畢竟現在還是太重了，想要身體輕盈一點，也想從2XL重回M的人生。

謝謝啾大的分享

小韶子 : 蛋白粉喝起來

liberame: 每個人狀況不同，不可能全部的人都適合嘛（拍拍