不要以為劈腿拉筋已經是伸展動作，不用先熱身‼️
有些人肌肉緊繃得像乾燥海綿，容易一掰即斷，應藉動態伸展來讓身體出汗、發熱；劈腿前進行10∼15分鐘的動態熱身如：快走、慢跑、健康操，能大大降低劈腿受傷的機率。

整個劈腿過程要放慢速度，保持和緩呼吸，不能憋氣。不用勉強，要做到「緊卻不痛」，「痛不代表有效」，保持耐心，持之以恆才是最重要。

「少量多餐」，每次不用停留在伸展位置太久，5∼10分鐘即可，但一天中可分散時間操作多次。

老年人或骨質疏鬆、有舊傷者，務必在專業教練的指導下，以溫和的方式如先伸展一腳再換邊進行，降低受傷風險。嚴重髖、膝關節退化或身體有傷口尚未復原者，則應避免。

每天劈腿１０分鐘 消水腫、防跌倒、不焦慮