如果壓力大到沒辦法做事/產生拖延症怎麼辦
SMART Goal、五分鐘法則 memo

人生嘛

Specific (具體)、Measurable (可測量)、Achievable (可達成)、Relevant (相關)、Time-based (有時限)

帕金森定律（Parkinson’s Law）：工作總會填滿它可用的完成時間。

我們迴避工作，但我們不會迴避追劇、不會迴避生活的日常需求(吃飯、洗澡、睡覺)，這是為什麼呢？
工作帶來壓力：為了迴避壓力，所以我們拖延。正因如此，在還有選擇餘地時迴避工作；當無法完成工作的時間壓力，大過工作本身的壓力時，才會開始動手把事情完成。這也是為何帕金森定律反覆地在我們身上驗證。也就是說，時間管理其實是壓力管理。

1.覺察工作的壓力
對於工作的壓力、害怕其實也是情緒的一種，當情緒被指認、覺察，它才有可能減弱或消退。就算壓力不會歸零，但這樣的覺察可以增加我們在情緒狀態中對自己的控制力。

2.試一下就好——5分鐘法則
如果你不想做某件事，就跟自己約定，做5分鐘就好。等5分鐘過後，你可能已將整件事做完了。
以心理學角度來說，5分鐘法則就像某種「行為練習」，用一個讓人較沒有壓力的時間框架（5分鐘），協助我們跨出那一步。當真正開始後，事情的後果通常沒有想像中的可怕，恐懼、擔心也就自然而然地消失了。

3.正向思考，設定友善的目標
假設你一天的工作產能，就是完成3件任務。當把目標設定為「完成5件任務」時，對完成3件任務的你來說，今天的工作成果就會是一個「挫折事件」：你沒有達標、失敗了。而因為心理預期造成的挫折可能會強化下次開始工作前感受到的壓力。

但如果你把目標設定為「完成一個任務」，對完成3件任務的你來說，今天簡直棒透了！除了較輕鬆的目標讓我們更有意願開始外（類似5分鐘法則），成功達標甚至超標的結果也會強化未來我們對完成工作的渴望。

4.分散工作，讓完成任務變成「習慣」
生活模式：當每日設定的工作目標縮小，就必須將它分散在不同天完成。這樣的工作分配方式，除了能減低達成難度讓我們更有意願開始動手外，也有利於每天完成一些小任務，讓完成任務變成生活的一部份：也就是養成習慣。
認真模式：當每次面對期中考都是採取這種全力投入、不眠不休的工作模式，準備期中考在我們潛意識裡就會成為一件「很可怕」的事，使我們更抗拒切換成「認真模式」。

實際上我們說的拖延，就是在「生活模式」切換成「認真模式」的過程不順利，導致我們無法好好生活，也無法順利完成工作。
當做點什麼變成一種習慣，而不是需要「切換」的模式，除了可以減輕工作本身的壓力外，也能減少我們因為「切換模式」所消耗的內在資源，把精力更有效地投注在工作與生活中。

放假期待：給自己一個「做完就可以OOO」的期待，就像小朋友期待放學回家就可以看卡通一樣，就會願意耐下心把事情做完

五分鐘法則幾個字聽起來很棒欸
發現自己似乎有類似的使用時間的方式
提前時間也是以五的倍數為基底在催促自己

POLCASANかわいい　凌蘭 : 我也有在嘗試著用，因為我是依賴生活模式vs認真模式切換的那種人。生活狀態是可以睡20小時的廢人，認真模式就工作狂(忘記吃飯的那種)，有時候切不過來會拖延到很誇張
五分鐘法則就像給自己小階梯吧，把自己從生活模式墊到認真模式
其實生活vs認真模式這件事也要改，但我真的很喜歡把生活跟工作分得很開啦，切碎工作分配到每一天之後要怎麼繼續保持每天的私人時間還要調調看
以前是靠出門和回家的心態轉換，在學校就超認真，回家就當廢人，要是事情做不完就不回家。但COVID的關係，很多人不愛戴口罩/戴錯方法，我現在沒有很喜歡待在公共場合.....

我覺得一瞬間的衝動 那種突然間的burst很重要喔! 就是突然跳起來+甚麼都不要想地衝去做你必須要做的事 在做的時候 一定會覺得很害怕...在那個時候，可以先深呼吸(最好吐氣的時間比吸氣長 我個人是吸氣8秒 停住1秒 吐氣11秒..可以依照個人適合的節奏 多做幾次) 邊在腦袋裡想著"事情一定會往好的地方發展" 或是"現在做了 未來才會有更多時間去反應之後的事!!"
我個人覺得還蠻有效果的

這也是我之前從學校的health counselling學到的! 現在你返回學校，我覺得你可以多多利用學校資源 畢竟不用錢! 說不定跑去book一個session 會讓你更理解自己 更放鬆一些 (我也是在學校輾轉 才找到一個很適合我的clinical counselor!) 希望你可以趕快舒暢一些