運動廢 練腿

背景：

我這一兩個星期很常腰痛，大約是從第三劑疫苗大爆睡後左右，加上前陣子犯憂鬱行動點不足大部份也是躺著的狀態，做了全身的劇烈運動後有點改善，日常活動狀態收腹收臀有改善，一般的背部伸展也沒太大幫助

我的假說是腿部肌肉不足引致腰背補償、骨盆前傾，所以我應該是要將腿肌肉練回體型的正常水平，加上腿+腰背伸展

下肢清單
1. squat & box
2. lunge, touch, & kick
3. single leg bridge
4. glute kickback
5. centre squat & elbow strike
6. side lunge
7. bridge
8. wall sit

因為我是先手寫計劃的

覺得英文讀到有點厲害

這次試著用網頁，30秒暖身60秒緩和（伸展另計），45/15，共3組，25分鐘
Circuit Timer - Interval Timer

做完之後半小時伸展，然後審視工作和明天就睡覺

很好，我做到第二組已經覺得腿腿和屁屁回來了

如果感覺是腿腿跟屁屁離你而去
那就是荒廢太久

濯濯卓卓 : 我會驚訝為甚麼我一直躺著但我的上肢沒太大變化，腿腿真的是弱項

所謂的立竿見影就是這個意思吧
肌肉永遠不會背叛你
只要你幹過肌肉，肌肉就永遠是你的形狀
就算躺著不動一個月
只要幹幾次就會變回他原來的樣子了