1/15教練課好像是第七堂
真的是大偷懶欸，喘到不行
還因為廢到不想記錄（要振作！

①槓鈴深蹲（空槓、+10、+20）
太久沒練很喘，而且+20只能做三下，教練說你完全沒力欸怎麼了，我只能說抱歉真的偷懶
②8kg壺鈴（先硬舉暖身一下），雙手甩，主要靠髖關節帶動，不是用手去拉，甩兩下第三下拉之後馬上推出去，動作都在身體中線。（雙手比較能掌握到了）
③右手甩壺鈴（我左手還練不起來），技巧都一樣但另一隻手也要跟著擺動平衡，甩推兩下第三下拉，推的時候手不是完全伸直，伸直會離身體太遠變成手在出力，其實這是用背固定著而已，力量來源是甩下去髖關節帶起來施在壺鈴的力，做到第三組時要把壺鈴放在自己身上（之後才能接續舉起來的動作），拉起來手臂張開手在順勢往身體靠，說是放在身上但我一直用手臂撞XD
肌肉動起來 健身日記

當做不好單手壺鈴，可以先從蹲下起立開始，不要甩出去，用起來的力量把壺鈴帶起，並控制放在胸前，右手先練好再練左手。
④核心運動-腳成90度，用腹部抬起大腿不要完全放下腿，15下四組，最後抬起維持20秒。

快走30分鐘+腳踏車40分鐘