ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sun, Dec 12, 2021 6:00 AM
1
減肥
老實說目前真的是怠惰期……我真的無法維持低碳水的日子
到了目標體重也不能開始恢復以前吃東西的模式吧嗚嗚嗚……
目前的吃飯習慣是一天兩餐，午餐是早餐店漢堡+紅茶再加個雞塊之類的（或是吐司、蔥油餅這種），晚餐吃一個便當這樣
ಠ_ಠ
Sun, Dec 12, 2021 6:01 AM
可能因為以前飲食習慣真的不太好（喜歡吃甜點跟宵夜），所以只有第一個月減肥是真的減澱粉，然後之後就恢復了（只是幾乎沒吃甜點或是宵夜了）
目前減了6公斤（第一個月-4公斤，之後一個月掉1公斤XDD）
ಠ_ಠ
Sun, Dec 12, 2021 6:02 AM
然後就覺得唉……我好沒毅力喔，比如要煮東西之類的就好懶
這樣我根本沒辦法到理想體重吧
之前體重69公斤，現在63，目標體重是58啦
ಠ_ಠ
Sun, Dec 12, 2021 6:03 AM
旅人罵醒我或是激勵我也可以
而且維持運動習慣真的很難……至少要21天欸
gnu8506
Sun, Dec 12, 2021 6:04 AM
覺得你不是習慣問題.... 而是你選的食物有問題
ಠ_ಠ
Sun, Dec 12, 2021 6:07 AM
gnu8506: 因為外食很難沒有澱粉……
lizard8896
Sun, Dec 12, 2021 6:07 AM
感覺上把早餐換掉就可以比較輕鬆的瘦了喔....
早餐店因為製作的關係油真的都用的很多熱量都滿驚人的，換成便利商店的三明治或飯糰可以看標示知道自己攝取了多少熱量
chick3577
Sun, Dec 12, 2021 6:08 AM
選的食物有問題+1
你要試著了解食物然後用營養的角度去思考你要吃什麼，然後你就會發現有些東西空有熱量沒有營養，所以你要在熱量赤字或者是限制碳水的狀況下去吃那些食物，整天的額度就會變很少，不但會缺乏飽足感，也很容易營養不良。
問題絕對不是只有澱粉。
ಠ_ಠ
Sun, Dec 12, 2021 6:08 AM
lizard8896: 這個主意不錯耶
gnu8506
Sun, Dec 12, 2021 6:09 AM
ಠ_ಠ: 不是外食也不是澱粉的問題啊，是你一直挑高熱量食物
ಠ_ಠ
Sun, Dec 12, 2021 6:09 AM
chick3577: 想問有什麼推薦的早餐食物嗎？
我之前是晚餐會煮雞胸肉+蔬菜吃但後來變懶就沒有了……頂多便當不要飯
ಠ_ಠ
Sun, Dec 12, 2021 6:10 AM
gnu8506: 不是啦，我的意思是外食可取得的很多都是這樣的
gnu8506
Sun, Dec 12, 2021 6:11 AM
ಠ_ಠ:
你的選擇跟喊著要減肥結果常吃鹽酥雞一樣讓人迷惑
ಠ_ಠ
Sun, Dec 12, 2021 6:12 AM
我想認真查一下食物的種類，但不太知道要打什麼關鍵字比較好？（如chick旅人所說
garlic3189
Sun, Dec 12, 2021 6:12 AM
我的早餐是超商的壽司細卷+無糖豆漿
午晚餐是健康餐盒不要飯這一類的
ಠ_ಠ
Sun, Dec 12, 2021 6:13 AM
gnu8506: 確實是這樣，我也有在反省
我想要懶人的瘦身，比如最低限度的自己煮跟外食中取得平衡
ಠ_ಠ
Sun, Dec 12, 2021 6:13 AM
garlic3189: 了解！
ಠ_ಠ
Sun, Dec 12, 2021 6:15 AM
目前關鍵字找到的是這些
我先再次從減少加工品開始好了（戒炸、熱狗、雞塊類的），其實無糖豆漿也蠻常喝但可能要全面改變
[心得] 外食族減重經驗分享
tako5372
Sun, Dec 12, 2021 6:18 AM
蠻喜歡看yt好味營養師品瑄的 推薦給噗主
很多都是看了才知道不能吃的地雷XD也會分享外食怎麼搭配!
chick3577
Sun, Dec 12, 2021 6:19 AM
早餐的話我也覺得起超商比較好控制，學會看營養標示得知基本熱量跟巨量營養素（碳水、脂肪、蛋白質）。
然後在以上滿足的前提下盡量選擇低加工度的食品，飯比麵包好、肉比熱狗好、水果比果汁好等等。
這點也基本滿足後，注意盡量每天要吃到六大類食物，尤其是足量蔬菜。這方面看政府健康單位指引即可。
這些做到後如果還有閒也可以看看一些營養素有沒有攝取夠，增加食物多樣性，或者用保健品補充。
ಠ_ಠ
Sun, Dec 12, 2021 6:21 AM
chick3577: 我要努力養成習慣了><！！！其實第一個月都有維持吃原型食物但後來慢慢回去
謝謝你！！！！
sheep5812
Sun, Dec 12, 2021 6:22 AM
我早餐也懶得煮，就蛋白粉搖豆漿再吃顆水煮蛋
ಠ_ಠ
Sun, Dec 12, 2021 6:28 AM
sheep5812: 因為我沒有想要增肌之類的，所以好像完全沒考慮過買蛋白粉XDD我也不太喜歡沖泡類的飲料
lizard8896
Sun, Dec 12, 2021 8:11 AM
噗主也要注意一下便當的青菜量夠不夠喔~
因為外食買一個便當的話，大多都是三格小格的青菜，如果是買自助餐自己夾的話可以選更多的青菜，肉也容易做選擇~
如果是喜歡澱粉的人，不需要把澱粉排除，吃米飯也沒有真的很不好，只要控制吃下去的量就可以了~
炸物也是，一兩週才吃一次，不要太多的話也不會不能吃，如果吃了當天運動就多努力一點~
減重要挑選可以讓自己持續下去的方式，如果一直用讓自己很排斥的方式逼迫自己會不太好喔QQ
hippo1936
Sun, Dec 12, 2021 1:44 PM
早餐店紅茶很糟糕，手搖店至少還是茶葉泡的
早餐店漢堡也很糟糕，至少選雞腿排的堡
然後澱粉的選擇上來說，吐司或是漢堡麵包也很糟糕，至少選白米飯
吃雞塊還比培根糟糕
減肥要了解食品的加工程度
懶得了解可以只吃原型食物
hippo1936
Sun, Dec 12, 2021 1:56 PM
硬要吃早餐店的話
漢堡類不要吃
選腿排類三明治、鮪魚蛋餅、飯丸，然後再加一兩顆蛋
早餐店的飲料都不要喝，喝水或是豆漿
便當店就多菜，飯減半，主菜不要很肥的肉，加買一包超商的雞胸肉
喝水，不要喝湯或飲料（不是湯不好，是一整天都外食的話，湯就沒扣打喝了）
ಠ_ಠ
Sun, Dec 12, 2021 2:14 PM
hippo1936: 謝謝你QQ
ಠ_ಠ
Sun, Dec 12, 2021 2:15 PM
我今天晚餐動手煮了日式醬油豆腐+青菜+菇類+豬肉
ಠ_ಠ
Sun, Dec 12, 2021 2:15 PM
lizard8896: 主要是吃711的便當跟學餐，學餐便當菜都蠻多的~
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老實說目前真的是怠惰期……我真的無法維持低碳水的日子
到了目標體重也不能開始恢復以前吃東西的模式吧嗚嗚嗚……
目前的吃飯習慣是一天兩餐，午餐是早餐店漢堡+紅茶再加個雞塊之類的（或是吐司、蔥油餅這種），晚餐吃一個便當這樣
目前減了6公斤（第一個月-4公斤，之後一個月掉1公斤XDD）
之前體重69公斤，現在63，目標體重是58啦
早餐店因為製作的關係油真的都用的很多熱量都滿驚人的，換成便利商店的三明治或飯糰可以看標示知道自己攝取了多少熱量
你要試著了解食物然後用營養的角度去思考你要吃什麼，然後你就會發現有些東西空有熱量沒有營養，所以你要在熱量赤字或者是限制碳水的狀況下去吃那些食物，整天的額度就會變很少，不但會缺乏飽足感，也很容易營養不良。
問題絕對不是只有澱粉。
我之前是晚餐會煮雞胸肉+蔬菜吃但後來變懶就沒有了……頂多便當不要飯
午晚餐是健康餐盒不要飯這一類的
我想要懶人的瘦身，比如最低限度的自己煮跟外食中取得平衡
我先再次從減少加工品開始好了（戒炸、熱狗、雞塊類的），其實無糖豆漿也蠻常喝但可能要全面改變
[心得] 外食族減重經驗分享
很多都是看了才知道不能吃的地雷XD也會分享外食怎麼搭配!
然後在以上滿足的前提下盡量選擇低加工度的食品，飯比麵包好、肉比熱狗好、水果比果汁好等等。
這點也基本滿足後，注意盡量每天要吃到六大類食物，尤其是足量蔬菜。這方面看政府健康單位指引即可。
這些做到後如果還有閒也可以看看一些營養素有沒有攝取夠，增加食物多樣性，或者用保健品補充。
因為外食買一個便當的話，大多都是三格小格的青菜，如果是買自助餐自己夾的話可以選更多的青菜，肉也容易做選擇~
如果是喜歡澱粉的人，不需要把澱粉排除，吃米飯也沒有真的很不好，只要控制吃下去的量就可以了~
炸物也是，一兩週才吃一次，不要太多的話也不會不能吃，如果吃了當天運動就多努力一點~
減重要挑選可以讓自己持續下去的方式，如果一直用讓自己很排斥的方式逼迫自己會不太好喔QQ
早餐店漢堡也很糟糕，至少選雞腿排的堡
然後澱粉的選擇上來說，吐司或是漢堡麵包也很糟糕，至少選白米飯
吃雞塊還比培根糟糕
減肥要了解食品的加工程度
懶得了解可以只吃原型食物
漢堡類不要吃
選腿排類三明治、鮪魚蛋餅、飯丸，然後再加一兩顆蛋
早餐店的飲料都不要喝，喝水或是豆漿
便當店就多菜，飯減半，主菜不要很肥的肉，加買一包超商的雞胸肉
喝水，不要喝湯或飲料（不是湯不好，是一整天都外食的話，湯就沒扣打喝了）