【運動廢噗】昨天上課重點在於練上胸+三頭肌
教練有給一些觀念，剛開始在健身的時候尤其新手，比較不能感知訓練部位是否正確
假如說飛鳥蝴蝶，主要練胸大肌，我在操作當下覺得手臂還有腋下痠，胸肌好像沒出到力
教練解釋說除了之前講過的代償，新手會有的疑問就是當下做感覺都沒有動到該動的部位，其實是訓練部位有出力，只是新手還無法感覺明顯，並且訓練到的範圍也是比較小
(隔天起床其實前一天訓練的部位可以明顯感受到痠痛 代表確實有好好訓練到)，訓練重點除了肌肉感受之外就是姿勢需要正確，一個不注意姿勢不正確，承受器材壓力的就會變成關節

No good, Bob

然後我這兩天思考了體脂沒辦法下降問題

我覺得重點在於沒有落實熱量赤字
即使是有控制攝取的營養素，但大多時間總熱量會超過，所以體脂一直處於停滯狀態
今天早上大概紀錄分析一下，結果：我早餐吃太多wwwwww

自我反省後覺得全麥麵包減為一片就可以 起司片可以改買低脂或者一次吃半片就好

既然我不能捨棄我的鮮奶茶 就捨棄起司片吧哈哈哈哈

機器狼不太擅長運動呢汪

我有思考另一個組合
把全麥麵包烤硬烤脆成脆片，放到希臘優格里和些微蜂蜜拌來吃其實是個很棒的選擇

飽足感一片全麥麵包就已經很足夠

等這些麵包吃完我應該會開始吃168 平日只吃中+晚餐 再來詳細考慮菜單

想控制脂肪攝取可以把一餐的蛋白質攝取用海鮮來代替肉類
蛋白粉暫不考慮 初期我覺得應該還不太需要

不是蛋白粉 乳清啦

還有雞蛋的純蛋白真的神 除了人體好吸收之外沒有脂肪 好棒

真的不想吃肉的時候我可能就用一堆蛋白來吃WWW

(還好我很愛吃蛋白)

蛋白的飽足感也夠

海鮮的成分較於肉類更為單純 脂肪超少(無法捨棄鮮奶茶的我驚呼)

一天中一餐應該沒關係 海鮮也會造成慢性發炎等等影響

目前就是增加肌肉然後提升TDEE之外，要控制熱量赤字達到減脂
看肚子那坨肥油真的是打自己嘴巴 誰叫自己不好好精準計算一下熱量XD
(TDEE太少 難怪教練是說先以增肌為主 後面減脂會比較順一些)

至少不要吃過太多XD 不要再增加脂肪

還有要盡快拋棄羞恥心去自主重訓
肌肉R~~~~~

明天我應該會乖乖去自主訓練腿部........(怕)下班後趕快去人真的會少很多
昨天7點上課 連上面跑步機都滿(因為有隔開所以一半不能用)

但我通常都是快六點就到 做到6點半的時候才開始人潮變多
好喔..........

雖然還沒到要定期量身體數據的時候
但我自己很能感覺到那個油一直留在身體ㄉ港覺(?)
也許肌肉有些些微提升 造成體重上升 但我覺得大多還是沒忌口造成的油油增加

昨天上課的時候有一個時段是面對一堆巨巨在訓練的纜繩機
看到他們也都是會做到臉都皺在一起 就覺得自己那羞恥心真的沒必要XD 大家都一樣在專心做自己的 都一樣痛苦的臉皺XD