2招運動強化軀幹、預防下背疼痛
一、棒式

雙手打開略比肩寬，放在肩膀正下方，並撐在地上。

腳趾踩著地面，收緊臀部肌肉，確保不要鎖死或過度伸展膝蓋。

藉由專注在地上的一點，讓頸部和脊椎保持一直線。

在這個姿勢停留30秒，若沒有感到不適，且身體調整到愈好，就能停留更長的時間。

二、橋式

平躺屈膝腳掌踩地，雙手放鬆，手掌朝下置於體側，背平貼地面，收緊肚子。

臀部抬起，此時大腿要用力，使身體呈一直線。

撐住約 5 秒，再慢慢放下，回到起始動作。

做 12 ~ 15 下為一組，一次可做 3 ~ 5 組。若想增加強度，也可在雙腳大腿處上套上彈力帶。