去年出國工作前是個胖子
所以都喜歡薄荷的洗髮精跟沐浴乳(洗完比較清涼
今年回來後洗著洗著，被理髮師說頭皮情況很差
本來在想說應該是那罐洗髮精放太久有點變質，趕快把它洗完
就在剛剛洗到剩不到20分之一，想說看一下大概還能洗幾次時，才赫然發現
我以為是洗髮精的，其實是沐浴乳，然後我洗這罐洗半年的頭髮了

噗主的頭皮

哇

所以你現在瘦了！？？羨慕

出國一年房間沒什麼變動
東西塞哪邊都還記得
浴室的配置真的忘得一乾二淨了，
難怪我一直想說為什麼我出國前這麼浪費
浴室有兩罐洗髮精
原來有一罐是沐浴乳啊！

weasel9101: 104→79

deer8169: 本來都發紅，索性把頭髮都剪光，現在好多了

好猛...

ಠ_ಠ: 教我教我（打滾

先說一下生理情況：這邊是男性
1.早上起來先喝200~600的水，盡可能的喝，塞不下去就算了。
然後我會挑戰拉個三下的引體向上(看自己有沒有環境可以拉(訓練腹肌跟背肌)
2.早餐結束後吃六顆堅果(堅果降體脂，但本身熱量很高，請不要吃太多)
3.上班日出門前喝一罐黑咖啡，休假日出門前喝一杯500cc的高蛋白or乳清(如果早上有喝奶茶之類的請間隔一點時間再喝黑咖啡，免得喝咖啡吃甜食胃食道逆流；全聯現在有很多200cc左右的黑咖啡，我會前一晚丟冰箱，各種品牌的口味各買一些，避免喝膩)
4.我在日本上班騎腳踏車到公司的距離大概7~8公里，耗時30~40分鐘
做電車的話從車站到公司則是徒步則是1.3公里
目前在台灣每天騎腳踏車通勤的距離只剩4公里左右
5.中餐隨便吃，飯麵都不設限，可以吃飽但不要吃脹，盡量避免油炸品

6.午餐結束喝一瓶無糖的綠茶或是烏龍茶(600cc寶特瓶)，在台灣可以直接買清心無糖的烏龍綠
7.下班回程就是早上的相反
8.晚餐前喝一杯蘋果醋(記得兌水，大概醋1水5)
9.晚餐吃一塊大概200公克的雞胸肉，全聯大概300克賣70元分兩塊
吃兩根辣椒
10.隔天要上班就不建議了：隔天休假的話，我下班會深蹲40次，舉啞鈴左右手40次(練二頭)，反向(練三頭)，伏地挺身30下(做不起來就用膝蓋撐著地板(訓練腹肌，這個部分可以分開，不一定要擠在一起)
情況好一點可以再加入波比跳(一組八下，跳八組)
11.假日騎腳踏車，我會出去晃一整天，大概可以騎到60公里(熱量換算好像只有160卡，你可以買健身環，然後操到200~300卡

以上大概就是我的減肥生活結構
減下來的心得是減肥是一個生態系
你只要走進那個生態系自然會有辦法瘦下來
他並不是特定一兩件事就可以改善你的體態
而是從起床到睡覺都在持續的戰爭
這個結構本來是基於減肥無望想說從降體脂跟健身練壯的立場下去設計的，有這種減肥效果其實大大出乎我的意料
對了，如果跟我一樣喜歡喝湯，可以去買MCT油加在湯裡面喝。不過有點小貴，請省著飲用。

減肥前

減肥後

感謝分享
我讓我家阿宅試試看（喂