海姊姊
@beliarken
覺得
Tue, Oct 26, 2021 1:08 AM
Tue, Oct 26, 2021 1:09 AM
86
[日常]
......有用過168的朋友可以現身說法一下效用如何嗎？
開學一個半月以來，直接上升4.5kg這件事真的沒辦法視若無睹了
PS:我幾乎都是暑假變瘦，開學變胖，血壓也是，只要放假，就直接少10到15.....
流轉-高薪學徒
@ruten_m
說
Tue, Oct 26, 2021 1:09 AM
我覺得效果不好,退守飲食結構跟總熱量控制
巧不巧
@achiao
Tue, Oct 26, 2021 1:10 AM
壓力胖?
鴨子楊-龍骨新刊2準備中
@tikal
Tue, Oct 26, 2021 1:11 AM
阿翼他們用6R效果超群
我個人目前也是降不下來但我放棄了
有乖乖每天玩個15分鐘健身環就已經是我的極限
(蓋住體重機數字
波提(´▽`ʃ♡ƪ)
@_lilac
Tue, Oct 26, 2021 1:11 AM
長期以來都是168的飲食但從來都沒有瘦
，持續不吃早餐的理由也只是因為體質吃早餐容易反胃
比較有效的辦法是戒掉精製糖
香🐰ྀི37🐈🐦
@alinna49
Tue, Oct 26, 2021 1:12 AM
從去年到現在不專業168，瘦了快10kg
但因為假日跟家人吃就不能控制吃飯時間
在夢中退坑的EmilyYu
@EmilyYu
Tue, Oct 26, 2021 1:13 AM
168還是R還是運動節食什麼方法都可以，只是當事人要能接受並遵守規則
olivia1988
@olivia1988
Tue, Oct 26, 2021 1:13 AM
我有同事是用低醣飲食，四個月瘦了10公斤
霧島翔⚡屮(●∀´)屮⚡
@hiei6911
說
Tue, Oct 26, 2021 1:13 AM
推薦4+2R，不過入門門檻會嚇跑很多人，只能佛度有緣人
藍色史萊姆FINO㌠
@OrzelWilk
Tue, Oct 26, 2021 1:13 AM
Tue, Oct 26, 2021 1:26 AM
有用，不過要看你
飲食熱量和有沒有運動
，而且我168是吃早午，不吃晚餐，配合運動，半年下來大概瘦7KG，晚上不吃也睡得比較好
噗噗車/穩住自我
@x9753155
Tue, Oct 26, 2021 1:13 AM
短期內要降數字的話是有效果的，但以一般上班族的習性來看並不是一個可以長期實施的作法，畢竟一直靠咖啡來壓抑飢餓感某方面來說也是精神虐待
陽明山下智久
@chieh1987
Tue, Oct 26, 2021 1:13 AM
重點還是熱量。
在夢中退坑的EmilyYu
@EmilyYu
Tue, Oct 26, 2021 1:14 AM
沒錯重點是熱量，就是要管住自己的嘴
モシ豚🍲
@mosipig
Tue, Oct 26, 2021 1:14 AM
Tue, Oct 26, 2021 2:39 AM
我近期的減肥心得，裡面有一段有詳述我執行 16-8 的做法：
【心得】減肥不難！我如何在280天內、減肥20公斤、減脂12%？. 你也受體重所苦嗎？你覺得減肥是一件不...
我去年 12 月開始減肥，是長期一六八＋飲食控制＋有氧拳擊，從 103.5kg 減到現在 82.3kg、共減了 21 公斤多，但總結一句無論什麼減肥方式都要搭配適當運動，因為運動才能避免復胖。
❤草莓❤低耗能模式
@demmy801
Tue, Oct 26, 2021 1:19 AM
Tue, Oct 26, 2021 1:19 AM
還是要搭飲食控制+運動，壓力大時期我就放棄了
好餓喔
@m3jp6cl4
Tue, Oct 26, 2021 1:20 AM
我過年到現在168少了15kg 大概是我本來就胖所以才有效 因為我沒克制飲食內容 就時間到就不吃
蕾つぼみ🌸💗
@LeiYa0w0
說
Tue, Oct 26, 2021 1:22 AM
沒有嘗試過168，因為我胃不好不吃東西會容易胃食道逆流，不是每個人都適合還是要斟酌自己的情況~ 減糖飲食+運動很有效
噗噗車/穩住自我
@x9753155
Tue, Oct 26, 2021 1:25 AM
另外跟其他樓一起推崇運動的重要性
運動除了消耗熱量之外，最重要的是增加肌肉量來提高基礎代謝率
林森大北路菊小姐
@neutrosphere
Tue, Oct 26, 2021 1:28 AM
168剛做三週，我覺得有用，一開始第一週要戒掉早餐會有點難熬
不過168不代表進食的8小時可以毫無節制，而是將調整後的飲食集中在8小時內攝取，另外配合運動成效才會出來
168若覺得對身體衝擊太大，可以挑選課堂安排較鬆散，或假日施行，先慢慢習慣
火黒✦守る世界に君はいるのか
@koutyoulucia
Tue, Oct 26, 2021 1:28 AM
長期168，不搭配運動，體重只是維持；搭配運動增加基礎代謝率，還有飲食調整才會降體重
モシ豚🍲
@mosipig
Tue, Oct 26, 2021 1:29 AM
噗噗車/穩住自我
: 沒錯沒錯！我有朋友純生銅飲食沒搭配運動，結果才一放鬆馬上復胖⋯⋯
林祖媽
@Linzoma
Tue, Oct 26, 2021 1:31 AM
我老公試168有用，但到了某個點就下不去
❤草莓❤低耗能模式
@demmy801
Tue, Oct 26, 2021 1:31 AM
168一開始吃力地話也可以1410開始（幾乎只要戒宵夜就好）
將枯馬的san值岌岌可危
@bearkuma
Tue, Oct 26, 2021 1:32 AM
要看看你的腸胃能不能承受，我14/10的時候覺得還行，體重也慢慢下降，但是再縮兩小時變成168的時候腸胃完全崩潰了。主要是1.運動/上班/煮飯/吃飯的時間搭不上，沒法餓到中午，也沒法早起運動，可吃飯的區間沒法固定下來。2.腸胃沒法八小時塞一天熱量很脹很不舒服。
減肥十五公斤靠失戀最好了
尤加利樹上的葉子
@mango20509
Tue, Oct 26, 2021 1:33 AM
168飲食要配合營養素調整（減少碳水化合物、增加蛋白質），也要達到熱量赤字才會瘦到脂肪~
林森大北路菊小姐
@neutrosphere
Tue, Oct 26, 2021 1:33 AM
我另外在168得到的幫助是空腹時間不斷喝水止飢，意外讓飲水能達到2500～3000cc，對減脂也多少有些幫助
推薦這個粉專，雖然曬肌肉看到有點煩，但概念是有幫助的
Facebook
虼蚻_cmchao
@cmchao
說
Tue, Oct 26, 2021 1:36 AM
沒有運動的控制飲食就只會不繼續變胖而以
Domo
@domorururube
Tue, Oct 26, 2021 1:38 AM
熱量是重點，比如說打球打個半小時消耗的熱量，一杯大杯全糖飲料的熱量就抵銷，
先記下自己平常的食物熱量，不吃早餐對身體會很傷，看看能不能朝晚餐減量，研究一下自己的狀態調整～
168我認識的人用幾乎都沒效，可能因為大家都沒規劃好吧⋯⋯
LYT
@colleen00573
Tue, Oct 26, 2021 1:38 AM
用168減重成功者路過，但能瘦的主要原因應該還是調整了飲食結構(增加蛋白質攝取＋減糖)跟適量運動
陽明山下智久
@chieh1987
Tue, Oct 26, 2021 1:38 AM
女友靠斷食從70到50
LYN
@LYN1701
Tue, Oct 26, 2021 1:40 AM
Tue, Oct 26, 2021 1:42 AM
雖然可能有點逆風(?) 但就我一個學姊表示，她周遭近半年來明顯減重有成的人，一打聽之下都去打了針；我自己周遭甚至有去做了手術的
以高度耗費腦力心力的工作生活模式來說，直接切換到168或4+2R真得很辛苦，身體也吃不消。要不要考慮去諮詢看看再搭配調整呢？
烈焰太太♥永遠喜歡一粒沙
@crookedmankill
Tue, Oct 26, 2021 1:43 AM
打完高端第一劑後開始168到現在，大概瘦了2-3公斤，一開始很痛苦但習慣了不吃早餐也還好，平常就有在低醣飲食，搭配每星期2-3次50分鐘以上的運動，168重點不是餓多久，而是少吃多少跟吃下去的內容
橘蘋@多吃蔬菜
@oranple
Tue, Oct 26, 2021 1:45 AM
認識的醫生表示 四十歲以後運動跟斷食都要注意 容易受傷與傷胃 如果可以還是找個教練定期運動 或者幫忙打造適合的減重菜單吧
增肌、減脂都可以達到塑身的效果，但是方向有點不同，有專人監督或許會比較輕鬆
赤いⓘⓝ台湾です
@enom5164312
Tue, Oct 26, 2021 1:46 AM
對我有效，大概真的跟體質有關。
今天也不想出門的穆拉
@murachiyan
Tue, Oct 26, 2021 1:46 AM
168讓我胃食道逆流
邪教主 ♥ 啊夜
@saya599
Tue, Oct 26, 2021 1:47 AM
之前看過的營養師非常不建議168，因為會對腸道造成傷害，我以前自己也試過，但可能也是個人體質關係，所以不太有效XD
風又
@windy0131
Tue, Oct 26, 2021 1:49 AM
對我沒什麼用，最多體重維持持平的狀態，還是乖乖運動才有消一點下來
咩包 佛系練佛系追
@s9355086
Tue, Oct 26, 2021 1:55 AM
沒有毅力可以保持斷食時間太久，現在是努力重訓把肌肉量提升，有空就加強有氧，偶爾週末還是會想吃就吃，但有節制糖份攝取
螞蟻人真的難斷糖
。至少體型看起來不錯
雖然是脂包肌的狀態XD
將枯馬的san值岌岌可危
@bearkuma
Tue, Oct 26, 2021 1:56 AM
與其直接開始168或1410，建議先裝個my fitness pal之類的熱量計算軟體，詳細記錄自己的飲食飲水規律，先調整飲食總熱量再搭配運動讓消耗量大於攝取量。168腸胃很弱的人是玩不起的
天野レイ
@kizuna0206
Tue, Oct 26, 2021 2:00 AM
Tue, Oct 26, 2021 2:33 AM
去年沒工作的時候剛開始實行時有用，瘦了十公斤，但今年有正常工作時不減反增，真的還是要靠運動跟飲食均衡，年初有戒糖飲跟素食一陣子，但成果也不太好
168斷食其實容易營養不足，除非你真的很精確去算你每天所需的熱量跟每天攝取的食物還有營養素，不然瘦了也不健康，胃也會不好
真的不要相信
可以進食的時間就無節制隨便吃
，身體已經不夠營養還隨便吃，會更吸收不了好的營養，反而儲存太多不好的營養跟脂肪
而且工作其實需要消耗很多體力跟腦力，一旦餓了就會精神不好、疲倦、失去專注力，就算真的瘦了但身體狀況不好也不行。我去年是邊找工作邊在家有一餐沒一餐的當廢物，所以瘦了也是正常，但正常上班後這樣真的會很辛苦，可以吃東西時就會忍不住多吃或喝個糖飲，加上我幾乎不太運動，其實根本沒用
總之，沒有毅力跟規劃真的不建議這樣吃吶~
翠翠ㄉ羆學姐／累累
@kuyuan
Tue, Oct 26, 2021 2:04 AM
168對我來說，就是中午不吃，精神和效率比較好
月子▶接盤大師豹豹
@angelustsuki
Tue, Oct 26, 2021 2:04 AM
感覺是壓力胖欸 中午想辦法睡一下就會瘦了
翠翠ㄉ羆學姐／累累
@kuyuan
Tue, Oct 26, 2021 2:05 AM
而且人過中年，基礎代謝率就直線下降，所以還是要運動練肌肉增加基代，會比較好？
モシ豚🍲
@mosipig
Tue, Oct 26, 2021 2:07 AM
aleonayagami
: 啊抱歉，我剛剛想成別的⋯⋯看來我在執行的 2:1:1 進食法就是你這篇說的 211 餐盤XD
K☆
@imntoywtf
Tue, Oct 26, 2021 2:18 AM
Tue, Oct 26, 2021 2:18 AM
我之前實施168一年半左右，飲食內容調整為蔬菜：澱粉：蛋白質＝2：1：1，配合飲水量＝體重*40ml，體重沒掉但肌肉量上升且脂肪量下降。但我後來檢查出腸胃疾病，營養師與醫師皆建議停止168，目前已停止一年半，體重沒上升。
水豚子§稿債消化中
@a5131169
Tue, Oct 26, 2021 2:24 AM
我從今年5月開始168
本來就沒有上班吃點心或是消夜的習慣，兩餐正餐澱粉減半
運動量只有上班走路
目前瘦了8公斤
但應該快要停滯了所以最近應該會加運動
一隻多利魚
@YvetteCheng
Tue, Oct 26, 2021 2:30 AM
我用168完全沒用，一公斤都沒降。本身168公分63公斤，正常體重偏肉，體脂較高。
用168時也有稍微注意不要爆卡路里，提高低脂蛋白質攝取，達1.5倍以上，降低碳水化合物，本來就不喝有糖飲料。原本就有輕度運動習慣，沒重訓也會出去跑走幾公里。結果實施一個月，完全沒有用，連一公斤都沒有降...QQ 而且最後還嚴重胃痛，痛到我床上打滾，用爬的去吃胃藥。
我覺得比起168，一樣稍微控制飲食內容，不控制時間，飲水量喝足，睡眠量睡飽還比較有用。我後面這兩項比較做不到，有做到的話，直接就會瘦
Fenny∥🌈彩虹芬
@fff0722
Tue, Oct 26, 2021 2:37 AM
這年紀168只是維持現狀而已，我前一個工作因為工作時間的關係沒有自覺168，體重都沒啥變化，換工作三餐正常，兩年多了10公斤以上
無道天下
@gate9576
Tue, Oct 26, 2021 2:38 AM
Tue, Oct 26, 2021 2:39 AM
168沒有很嚴格實行，但有搭配不吃精緻澱粉跟含糖食物
一年半減了10KG,BMI回到正常值
❄️摸魚雪◎控制物慾
@FishEyeLtd
Tue, Oct 26, 2021 2:39 AM
168但配合減澱粉減糖和一點點運動有瘦過五公斤（但現在卡住了）
檸檬伏特加
@Lacrimosa_flor
Tue, Oct 26, 2021 2:41 AM
168+運動+後期少碳，假日不會嚴格執行，一年減20kg左右
但主要是運動，上個月其實各種歡樂時光（加料的飲料、牛排、火鍋等），在每周運動5-6天的情況下還是有減下三公斤，體脂降1%。
沒有運動168就只是持平體重。
ㄟ嘿嘿拖阿摸
@tomo627
Tue, Oct 26, 2021 2:52 AM
推薦211餐盤+1，中秋後一個月家人從76→69，沒有特別運動，但甜食儘量不攝取
K☆
@imntoywtf
Tue, Oct 26, 2021 3:17 AM
我168是嚴格執行+每週運動三天，但我依舊沒瘦，後來討論可能跟工作壓力滿有關係的
南洋小暴龍
@VeraCi
Tue, Oct 26, 2021 3:50 AM
男生和女生的身體組成不同，加上每個人的身體狀況不同，我現在正在想辦法擠進4+2R的初診預約！
我妹妹本人已經實測沒有餓肚子的瘦了10多公斤
我同事...知道後比我手腳還快，10月中去，現在...已經瘦五公斤
↘㊣疝氣ａ小貓子㊣↖
@crystal_clearcat
Tue, Oct 26, 2021 3:52 AM
斷食我認為主要目的是控制血糖胰島素什麼的，血糖都平平穩穩地就不會因為一點飢餓或是嘴饞就亂吃亂塞，胃也會漸漸變小，算好營養素、有目的的攝取充足營養，並且努力細嚼慢嚥品嘗食物本身的滋味，然後多多喝水，我每天喝3000c.c.，對消除水腫很有幫助~
南洋小暴龍
@VeraCi
Tue, Oct 26, 2021 3:54 AM
順帶一提，我執行168甚至
憤怒的
執行186將近60週，用app紀錄的
瘦了5公斤後，卡重3個月左右，看了4+2R線上課程有了觀念後，了解為什麼胖，為什麼難瘦，就算沒有跟著吃，光是營養概念我覺得很棒
受體革命
@Esum18
Tue, Oct 26, 2021 4:18 AM
有沒有可能是之前瘦太多所以現在反彈回原本的體重?
MOTO
@motomiyako
Tue, Oct 26, 2021 4:51 AM
女生進行168斷食要特別注意營養攝取是否均衡及充足，因為吃得不夠營養，可能會經期不來（激素分泌不正常），建議還是給營養師或醫生評估再進行，不然又得花力氣重新調經……
貓朵珊🐾
@athena822
Tue, Oct 26, 2021 5:03 AM
Tue, Oct 26, 2021 5:08 AM
我是168+低醣低熱量，但有時會喝奶茶吃餅乾，所以有點停滯，之前168+喝水吃雞肉有瘦，現在是比較放鬆
joyjcc
@joyjcc
Tue, Oct 26, 2021 5:06 AM
不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食
家人用新陳代謝飲食法減了十幾公斤，濕疹改善很多
我自己用168沒什麼特別感受
鏡子-新的開始
@mirror520
Tue, Oct 26, 2021 5:11 AM
168 要有固定的作息跟穩定增加運動量。
突然增加的運動或活動會增加飢餓感，熬夜的作息會讓代謝下降，然後餓得要死卻水腫更重...
赤いⓘⓝ台湾です
@enom5164312
Tue, Oct 26, 2021 5:31 AM
我使用168大約一週後，從62→54.7kg。
chiwen
@chiwenho11
Tue, Oct 26, 2021 5:46 AM
赤いⓘⓝ台湾です
: 一星期瘦7公斤？這沒問題嗎？
赤いⓘⓝ台湾です
@enom5164312
Tue, Oct 26, 2021 6:18 AM
一天吃4餐，只吃這盤的量。
一隻多利魚
@YvetteCheng
Tue, Oct 26, 2021 6:26 AM
赤いⓘⓝ台湾です
: 這也太餓了吧？？？？
赤いⓘⓝ台湾です
@enom5164312
Tue, Oct 26, 2021 6:29 AM
一隻多利魚
: 不會，吃到有飽足感(大概7分飽)，我就停止進食。不過我同事說，你這樣比較像128，因為我瘦得太明顯。
左囚衣✾
@0inschoy
Tue, Oct 26, 2021 6:35 AM
媽媽試著168，結果胃痛了....我本來就胃弱，根本不敢168...
反而喝水和控制內容覺得比較有效...
-munin-這位太太很有事-
@hugin105
Tue, Oct 26, 2021 7:02 AM
運動的話跳繩還不錯，負擔比較小；麵包零食盡量別碰 水喝足
拍瀑拉的紅毛
@pazih_rakihan
Tue, Oct 26, 2021 7:10 AM
不吃學校營養午餐
Domo
@domorururube
Tue, Oct 26, 2021 7:25 AM
因為隔壁棚在放棄（欸）今天的能量場太奇妙了ww逆向行駛來著（喂
海姊姊
@beliarken
Tue, Oct 26, 2021 8:59 AM
樓上大家的意見和經驗真的太讓我感動了，我真的獲益良多
只能在手機前萬般感謝
問這個真的是因為最近實在胖得有點多，加上身體的狀況有些運動不那麼合適，所以想找比較溫和的方法，如果真的不適合，看來也真的只能去找門診了.....(淚)
我回想一下我的飲食，澱粉不多，青菜和肉比較多，幾乎不吃零食也不喝飲料，大概只有餐後一份水果這件事比較超標？(我大概每天吃3.5拳頭)
運動只有每天腳踏車一小時
基本上我都算維持住，只是最近突然體重跳起來，才讓我嚇一跳，真的老了.....新陳代謝又往下降了啊
Lupins
@Lupins
說
Tue, Oct 26, 2021 9:03 AM
Tue, Oct 26, 2021 9:04 AM
重點在211餐盤，控制你吃進去的熱量小於每日所需熱量。
168只是讓胰島素不要頻繁分泌。
精緻澱粉要少吃。
消脂後，練一下肌肉也蠻重要的。
海姊姊
@beliarken
Tue, Oct 26, 2021 9:03 AM
所以看來效果大概是一半一半，跟個人適不適合也是有影響，而且大概就是少10%體重後就比較無感了，然後要注意胃腸狀況和運動情形，核心問題還是算熱量？
Lupins
@Lupins
說
Tue, Oct 26, 2021 9:03 AM
好奇學校營養午餐會不會太油啊？
火黒✦守る世界に君はいるのか
@koutyoulucia
Tue, Oct 26, 2021 9:03 AM
先把餐後水果停掉，水果糖分太高
海姊姊
@beliarken
Tue, Oct 26, 2021 9:03 AM
Tue, Oct 26, 2021 9:04 AM
營養午餐就是油啊，那是小孩成長用的，大人不適合吃
Lupins
@Lupins
說
Tue, Oct 26, 2021 9:05 AM
Tue, Oct 26, 2021 9:06 AM
菜可以過一下水再吃？
感覺熱量是從油量而來？
モシ豚🍲
@mosipig
Tue, Oct 26, 2021 9:08 AM
充足的睡眠也很重要，對體內的代謝會比較正常，搭配其他減肥方法也會比較容易瘦。
Lupins
@Lupins
說
Tue, Oct 26, 2021 9:09 AM
開學後可能壓力也大啊
Domo
@domorururube
Tue, Oct 26, 2021 9:43 AM
啊、問題點可能或許在水果唷，台灣水果太糖了XDDDD
我同事一對夫妻，自從他家每個禮拜寄各種水果上來，不誇張兩人兩個多月雙雙增加3公斤多，後來去門診諮詢，醫生要他們立刻停止狂嗑水果，體重才慢慢很慢地往下，如果真的不能確定方向，門診諮詢也是個很快確定方向的選擇唷
◆酪梨漢堡◆
@vampire9393
Tue, Oct 26, 2021 11:07 AM
實施半年對我沒效，反而少吃少澱粉效果還比較好，還有我現在幾乎沒在喝手搖飲。
一隻多利魚
@YvetteCheng
Tue, Oct 26, 2021 11:32 AM
Domo
: 可是水果的含醣量，和味覺上的甜無關誒？
火黒✦守る世界に君はいるのか
@koutyoulucia
Tue, Oct 26, 2021 11:32 AM
一隻多利魚
: 就不是在講甜度啊
扁東 ‧ 齁溜KEN
@wowsocheap
Tue, Oct 26, 2021 11:33 AM
重點在熱量赤字才能瘦，168只是會讓你瘦更快，但如果吃進去的熱量大於支出照樣越吃越胖
皮皮穎
@vanyiing
Tue, Oct 26, 2021 11:34 AM
水果有差，自己這陣子也實驗過，不會每天吃～運動每天盡量散步到30分鐘，飲食適當～
Domo
@domorururube
Tue, Oct 26, 2021 11:41 AM
一隻多利魚
: 重點在熱量，有興趣到便利商店順路看一下，小小一盒（袋）水果的熱量多少卡，保證立刻心存敬意XD
elphas
@elphas
Tue, Oct 26, 2021 12:00 PM
我覺得學校午餐真的都很油⋯⋯⋯⋯可是又不能不吃
因為上課，基本是情緒勞動+體力勞動+腦力勞動，加上壓力，通常下午都餓很快。
我胖最快就是在學校代課的時候（艸）
之前課表滿堂根本是一下課就想吃高熱量或爆炸甜的東西
有陣子光是控制自己下課想吃點心時，要減醣儘量買少醣類食物這點，就瘦了兩三公斤
海姊姊可以先試試看減醣（澱粉、精製糖）攝取，緩步改變飲食習慣。
鯨舒❈
@catbony
Tue, Oct 26, 2021 12:09 PM
其實最近有新研究發現新陳代謝跟年齡沒關係
研究人員原預計成年人的新陳代謝會在40多歲時開始減慢，但是龐策博士說：「我們並沒能證實這一點。」沒想到，成年人的新陳代謝直到60歲左右才開始減慢
重新認識身體！重大研究發現：20歲到60歲新陳代謝能力不變，中年發胖與年齡無關-風傳媒
五夏結婚(•̀ㅂ•́)و羽恩
@kame223119
Tue, Oct 26, 2021 12:11 PM
改善水果份量，蛋白質的份量也控制一下比較好，一般建議一餐大概2-3份（約一個手掌），澱粉一個拳頭，青菜可以多吃（應該150g吧）～
168主要是控制進食時間，例如進食時間是11-19，自然就省掉早餐，其實主要還是份量跟吃的內容，有時候覺得自己吃很少但真的計算起來很可能已經超標而不自知
一隻多利魚
@YvetteCheng
Tue, Oct 26, 2021 12:25 PM
火黒✦守る世界に君はいるのか
: 他寫 台灣水果太糖了 但實際上台灣水果就是味道比較甜而已，含醣量與其他地方水果差不多，所以那句的確是在講甜度。請閱讀前後語意。
Domo
: 我沒說不要重視熱量，水果本來就很多熱量不低，那與我指出「味覺上的甜或糖，與含醣量無關」這件事，是兩回事。
Domo
@domorururube
Tue, Oct 26, 2021 12:57 PM
一隻多利魚
: 感恩您的說明❤️
我用詞可能比較不精準，如果有誤用真的很抱歉，因為聽同事講的時候，我直接就當糖了（喂
剛剛和同事太太聊天，她說醫生的意思差不多是這樣（哪樣XD），醫生有提了個例子，網球選手在短短休息時間補充熱量的食物是香蕉，就可以知道轉化速度有多快了，
她另外還說了些醣份熱能什麼的🤣🤣🤣
因為不是專業，我也只是聽來的，就不再多說了～希望大家都能找到和身體愉快攜手的道路
瑞瑞
@chi76622
Tue, Oct 26, 2021 2:03 PM
好像還是要搭配211欸
無道天下
@gate9576
說
Tue, Oct 26, 2021 2:24 PM
幫營養午餐講句話，現在學校營養午餐那點錢錢要弄出健康又營養的一餐，弄出來的東西肯定要讓人沒食欲的
要健康又營養又好吃真的就是要花比較多的錢
橘蘋@多吃蔬菜
@oranple
Tue, Oct 26, 2021 2:56 PM
（轉自朋友）今天研修的幾個小重點跟大家分享一下。
關於身體健康的部分。
1. 先進行重訓再做有氧運動，動脈硬化的程度會下降來的比相反順序的多。
2.有氧運動大概快步走30分鐘，維持一周4-5天；當然可以每天更好。
3. 中等強度的重訓，可以有效減少動脈硬化；但是!!!!!!!!!!!高強度的重訓反而會增加動脈硬化程度。 中等強度大概是你能拉起的最大重量的60%。
4. 動脈硬化跟失智症有直接的關聯性。
5.運動2個月的效果，只要停止1個月就回復到原本的狀態。所以持續做更重要，即便頻率少一點也沒關係。
微醺鸚鵡
@Miapo
說
Wed, Oct 27, 2021 4:38 AM
1410+減醣
身體和心理負擔較少
ISFJ-t桃園姜太太🌈
@joker1105
Wed, Oct 27, 2021 11:15 AM
可以168加上減醣
Lupins
@Lupins
說
Sat, Oct 30, 2021 9:46 AM
Sat, Oct 30, 2021 9:46 AM
鯨舒❈
: 讀完全文，新陳代謝還是跟「年齡」有關啊！
陽明山下智久
@chieh1987
Sat, Oct 30, 2021 1:40 PM
joyjcc
: 我最近試過書中的方法沒有什麼效果。
載入新的回覆
......有用過168的朋友可以現身說法一下效用如何嗎？
開學一個半月以來，直接上升4.5kg這件事真的沒辦法視若無睹了
PS:我幾乎都是暑假變瘦，開學變胖，血壓也是，只要放假，就直接少10到15.....
我個人目前也是降不下來但我放棄了
有乖乖每天玩個15分鐘健身環就已經是我的極限
(蓋住體重機數字
比較有效的辦法是戒掉精製糖
但因為假日跟家人吃就不能控制吃飯時間
推薦4+2R，不過入門門檻會嚇跑很多人，只能佛度有緣人運動除了消耗熱量之外，最重要的是增加肌肉量來提高基礎代謝率
不過168不代表進食的8小時可以毫無節制，而是將調整後的飲食集中在8小時內攝取，另外配合運動成效才會出來
168若覺得對身體衝擊太大，可以挑選課堂安排較鬆散，或假日施行，先慢慢習慣
減肥十五公斤靠失戀最好了推薦這個粉專，雖然曬肌肉看到有點煩，但概念是有幫助的
先記下自己平常的食物熱量，不吃早餐對身體會很傷，看看能不能朝晚餐減量，研究一下自己的狀態調整～
168我認識的人用幾乎都沒效，可能因為大家都沒規劃好吧⋯⋯
增肌、減脂都可以達到塑身的效果，但是方向有點不同，有專人監督或許會比較輕鬆
螞蟻人真的難斷糖。至少體型看起來不錯雖然是脂包肌的狀態XD168斷食其實容易營養不足，除非你真的很精確去算你每天所需的熱量跟每天攝取的食物還有營養素，不然瘦了也不健康，胃也會不好
真的不要相信可以進食的時間就無節制隨便吃，身體已經不夠營養還隨便吃，會更吸收不了好的營養，反而儲存太多不好的營養跟脂肪
而且工作其實需要消耗很多體力跟腦力，一旦餓了就會精神不好、疲倦、失去專注力，就算真的瘦了但身體狀況不好也不行。我去年是邊找工作邊在家有一餐沒一餐的當廢物，所以瘦了也是正常，但正常上班後這樣真的會很辛苦，可以吃東西時就會忍不住多吃或喝個糖飲，加上我幾乎不太運動，其實根本沒用
總之，沒有毅力跟規劃真的不建議這樣吃吶~
本來就沒有上班吃點心或是消夜的習慣，兩餐正餐澱粉減半
運動量只有上班走路
目前瘦了8公斤
但應該快要停滯了所以最近應該會加運動
用168時也有稍微注意不要爆卡路里，提高低脂蛋白質攝取，達1.5倍以上，降低碳水化合物，本來就不喝有糖飲料。原本就有輕度運動習慣，沒重訓也會出去跑走幾公里。結果實施一個月，完全沒有用，連一公斤都沒有降...QQ 而且最後還嚴重胃痛，痛到我床上打滾，用爬的去吃胃藥。
我覺得比起168，一樣稍微控制飲食內容，不控制時間，飲水量喝足，睡眠量睡飽還比較有用。我後面這兩項比較做不到，有做到的話，直接就會瘦
一年半減了10KG,BMI回到正常值
但主要是運動，上個月其實各種歡樂時光（加料的飲料、牛排、火鍋等），在每周運動5-6天的情況下還是有減下三公斤，體脂降1%。
沒有運動168就只是持平體重。
我妹妹本人已經實測沒有餓肚子的瘦了10多公斤
我同事...知道後比我手腳還快，10月中去，現在...已經瘦五公斤
憤怒的執行186將近60週，用app紀錄的瘦了5公斤後，卡重3個月左右，看了4+2R線上課程有了觀念後，了解為什麼胖，為什麼難瘦，就算沒有跟著吃，光是營養概念我覺得很棒
我自己用168沒什麼特別感受
突然增加的運動或活動會增加飢餓感，熬夜的作息會讓代謝下降，然後餓得要死卻水腫更重...
反而喝水和控制內容覺得比較有效...
只能在手機前萬般感謝
問這個真的是因為最近實在胖得有點多，加上身體的狀況有些運動不那麼合適，所以想找比較溫和的方法，如果真的不適合，看來也真的只能去找門診了.....(淚)
我回想一下我的飲食，澱粉不多，青菜和肉比較多，幾乎不吃零食也不喝飲料，大概只有餐後一份水果這件事比較超標？(我大概每天吃3.5拳頭)
運動只有每天腳踏車一小時
基本上我都算維持住，只是最近突然體重跳起來，才讓我嚇一跳，真的老了.....新陳代謝又往下降了啊
168只是讓胰島素不要頻繁分泌。
精緻澱粉要少吃。
消脂後，練一下肌肉也蠻重要的。
感覺熱量是從油量而來？
我同事一對夫妻，自從他家每個禮拜寄各種水果上來，不誇張兩人兩個多月雙雙增加3公斤多，後來去門診諮詢，醫生要他們立刻停止狂嗑水果，體重才慢慢很慢地往下，如果真的不能確定方向，門診諮詢也是個很快確定方向的選擇唷
因為上課，基本是情緒勞動+體力勞動+腦力勞動，加上壓力，通常下午都餓很快。
我胖最快就是在學校代課的時候（艸）
之前課表滿堂根本是一下課就想吃高熱量或爆炸甜的東西
有陣子光是控制自己下課想吃點心時，要減醣儘量買少醣類食物這點，就瘦了兩三公斤
海姊姊可以先試試看減醣（澱粉、精製糖）攝取，緩步改變飲食習慣。
研究人員原預計成年人的新陳代謝會在40多歲時開始減慢，但是龐策博士說：「我們並沒能證實這一點。」沒想到，成年人的新陳代謝直到60歲左右才開始減慢
168主要是控制進食時間，例如進食時間是11-19，自然就省掉早餐，其實主要還是份量跟吃的內容，有時候覺得自己吃很少但真的計算起來很可能已經超標而不自知
Domo : 我沒說不要重視熱量，水果本來就很多熱量不低，那與我指出「味覺上的甜或糖，與含醣量無關」這件事，是兩回事。
我用詞可能比較不精準，如果有誤用真的很抱歉，因為聽同事講的時候，我直接就當糖了（喂
剛剛和同事太太聊天，她說醫生的意思差不多是這樣（哪樣XD），醫生有提了個例子，網球選手在短短休息時間補充熱量的食物是香蕉，就可以知道轉化速度有多快了，
她另外還說了些醣份熱能什麼的🤣🤣🤣
因為不是專業，我也只是聽來的，就不再多說了～希望大家都能找到和身體愉快攜手的道路
要健康又營養又好吃真的就是要花比較多的錢
關於身體健康的部分。
1. 先進行重訓再做有氧運動，動脈硬化的程度會下降來的比相反順序的多。
2.有氧運動大概快步走30分鐘，維持一周4-5天；當然可以每天更好。
3. 中等強度的重訓，可以有效減少動脈硬化；但是!!!!!!!!!!!高強度的重訓反而會增加動脈硬化程度。 中等強度大概是你能拉起的最大重量的60%。
4. 動脈硬化跟失智症有直接的關聯性。
5.運動2個月的效果，只要停止1個月就回復到原本的狀態。所以持續做更重要，即便頻率少一點也沒關係。
身體和心理負擔較少