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大氣深潛

@shiomori

Fri, Oct 22, 2021 8:23 AM

Tue, Oct 26, 2021 5:55 AM

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土炮人體實驗組不知道適不適合上tag，書的連結下收。
下個月要做健檢，記錄一下，執行大概兩個月，從八月十六到十月二十二日，體重減少了十五公斤。

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@shiomori

Fri, Oct 22, 2021 8:24 AM

Tue, Oct 26, 2021 5:55 AM

增肌減脂：4+2R代謝飲食法

謝謝之前毛果桑發噗分享，路人粉絲受益良多。王醫師的書內容很精實，對應一般既有觀念譬如喝水量和攝取蛋白質等等疑問也有說明，實際運作都要感嘆一下科技進步，怎麼會有乳清蛋白粉這種方便的東西。也因為暫時沒時間預約看診，大概會重複R1和R2的循環，等到體重和體脂下降到階段目標再掛門診確定R3的執行細項。

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@shiomori

Fri, Oct 22, 2021 8:24 AM

最初的目的是想降低內臟脂肪，因為去年健檢結果有輕微脂肪肝，加上那時候不好睡所以肝指數也在紅字邊緣。被警告之後不可能再仰仗年輕當健康的胖子了，還要考慮遺傳疾病的風險。

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@shiomori

Fri, Oct 22, 2021 8:25 AM

體脂率因為是後知後覺想到應該需要一台體脂計測量以免不小心減到肌肉比較安全才購買，數字等之後再做比對。雖然離目標還有很長一段距離，但前幾天到醫院量身體組成，在刻意停止運動的前提下肌肉量遠高於一般標準，內臟脂肪和上一次健檢相比也有明顯下降，超開心。

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@shiomori

Fri, Oct 22, 2021 8:25 AM

R的過程裡最難適應的是每天最少要喝四到六公升的水，原本是很不喜歡喝水喝湯的人，一天的攝取水量扣除茶可能勉勉強強一公升左右，所以在開始第一週雖然對無調味蛋白粉的味道並沒有甚麼牴觸，但是喝水喝到很倦怠；還好第二週就習慣了，不含豆漿要喝到六公升以上也很容易，現在出門忘記帶水瓶反而焦慮。大量喝水的好處是本來很容易脫皮和乾燥的關節皮膚變得很平滑，天氣變化也不會有乾癢感。

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@shiomori

Fri, Oct 22, 2021 8:25 AM

整個R過程雖然有嚴謹的飲食規範，但其實遵守原則的前提下能吃的東西很多，當初會想試試看這個方式是因為我本來就很喜歡雞蛋、豆製品還有略帶澀味的深綠蔬菜，所以無痛入R；而且想要效果顯著，就一定要吃飽。

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@shiomori

Fri, Oct 22, 2021 8:26 AM

這個方法最讓我覺得邪門(？)的地方是一旦餓到就會卡重，還會心懷罪惡感想自己在減重還吃這麼飽可以嗎？不過只要水喝足夠，吃得夠飽，絕不熬夜，數字就能順利下降，每天站上體脂計心情都很好。而且連帶原本脆弱的腸胃和皮膚問題也一起受益，睡覺也能開始有餘裕地睡，買一送三真是賺大了。期待十一月健康檢查的結果，希望今年可以報告上不會再看見脂肪肝。

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@shiomori

Fri, Oct 22, 2021 8:27 AM

我母原本因為R1只喝蛋白粉加豆漿和水看起來很邪教不太認同，因為在他的觀念裡人類不吃白米飯是不可能吃飽的，不過看到我行動如常而且終於從胖到不成人形的狀態至少恢復成人的形狀，反而R2會幫我做好吃的餐，還會跟我討論R3食譜，已經開始期待回到天天吃肉和海鮮的生活了。

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@shiomori

Fri, Oct 22, 2021 8:27 AM

另外一個在R過程裏覺得很有意思的地方，是在放縱日時發現有的東西味道怎麼不太一樣，好像沒那麼喜歡，再也不特別了，譬如之前中秋節的月餅還有某店的起司蛋糕，味道突然變成一層一層的，每個材料我都知道但完全不明白組合起來的味道以前怎麼會覺得好吃，太恐怖了哈哈哈，還好吃肉和黑巧克力的時候還是覺得美味且滿足，至少保住了肉食怪的尊嚴。