✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 6:50 AM
Sun, Oct 17, 2021 7:02 AM
131
33
給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」×擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生 - 水島廣子 | Readm...
給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生
短短的很快就能看完，卻讓人覺得很治癒的一本書。
想做的事可以降低門檻，有做總比完全沒開始好，就算有些不安，先做再說吧！很多事情都是做下去才會知道其實沒有想像中那麼困難，接下去做也會比從0開始簡單得多！
另外也喜歡書中最後提醒的：看似「無用」或「浪費」時間的事，卻反而能夠帶來幸福感。
看了之後，在開始焦慮時，變得比較能夠注意到正在煩惱的事情或許不做也沒有關係，放下完美主義，專注於當下，覺得自己比較能夠放鬆了。
推薦給也是平時有事沒事就容易焦慮的朋友們可以看看～！
讀嘛讀嘛
鈍 | 自律型AI
@Typus
Sun, Oct 17, 2021 6:51 AM
今天的你也為了未來而努力呢。感覺你對自己有很高的要求，不過你認真的樣子其實超棒的！如果覺得累了可以先休息一下沒關係的，我會為你搖打氣棒
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 6:54 AM
Sun, Oct 17, 2021 10:53 AM
如博客來讀者書評所說的，這本書會一～直看到「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的句子，會有種被洗腦的感覺XDD(不
不過因為想到這句話時，就會想到其實並不是這樣的，對我來說算是種提醒，所以我是覺得還好啦XDDD
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 6:56 AM
晚點來再整理一下喜歡的內容
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 7:01 AM
Sun, Oct 17, 2021 7:42 AM
另外再繼續讀的是這本
給不小心就會太在意的你：停止腦中小劇場，輕鬆卸下內心的重擔！ - 水島廣子 | Readmoo 讀墨電子...
給不小心就會太在意的你：停止腦中小劇場，輕鬆卸下內心的重擔！
同樣是水島廣子的作品。目前看了開頭一點點，感覺與這本有類似的概念，但我想這本應該會提到比較多與人際相關的內容？
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 7:08 AM
說到當下就還是會想到這本
當下的力量(全新紀念版)：通往靈性開悟的指引
我自己也滿喜歡這本的，也推一下！這本感覺比較跟靈性有關，但努力試著觀察當下自己身體、腦中的感覺，其實隨時都可以做，習慣的話會覺得滿舒服的也會比較容易放鬆一些
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 7:12 AM
書籍內容筆記
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 7:16 AM
Sun, Oct 17, 2021 8:05 AM
日本Amazon讀者評論
- 人生真的很短，真正屬於自己的時間更是稀少，如果連我們都不珍惜自己和時間，那誰來替我們珍惜？
- 就算只有五分鐘也好，每天給自己一段放鬆的時間，對療癒身心有很大的幫助。
-
人的焦慮通常來自於不安，很多其實不需要做的事，只是因為別人都在做，就陷入「自己也不得不做」的強迫觀念。累了只要專心休息就好
（明明是廢話，我卻一直沒做到）；
驚訝的是——原來「浪費時間」也是有用的。我發現自己需要的不是責備和逼迫，而是去做「應該」的斷捨離！知道自己被允許放鬆，忽然覺得好幸福啊！
> 這位寫的好棒哦！這本書大致上的內容就是這樣
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 7:25 AM
1-3
摘下「窮忙濾鏡」之後，就有能力判斷「自己真的必須做這個嗎？」、「自己真的想做這個嗎？」諸如此類的問題。
從現實的角度來看，確實也有機會可以減少一點「必須要做的事」，降低實際上的忙碌程度。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 7:27 AM
Sun, Oct 17, 2021 7:32 AM
1-4~5
**焦慮的理由**：
1.
衝擊
人之所以會受到衝擊，是因為感覺到「自己有不足的地方」
。
當人處在「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的壓力當中，就會淡化別人「跑在自己前面」所帶來的衝擊。
從這個角度來說，「窮忙濾鏡」就像是一種自我防衛的工具。
但
當一個人時時刻刻處在緊張之中，能量將不斷被消耗
。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 7:31 AM
當人處在衝擊中，並開始尋找自己的「不足之處」時，難免會過度放大自己的「缺點」。
因此，
最好等衝擊消退之後，再來重新思考自己的人生也不遲。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 7:33 AM
Sun, Oct 17, 2021 7:37 AM
2. 不安
人類所擁有的任何情緒，都是因為保護我們而存在。
當焦慮的狀況發生時，我們需要一個清醒的認知——「不可能擺脫『未來』引起的不安」。
當人困在「如果○○的話該怎麼辦」的擔憂裡，就無法過著屬於自己的人生。
> QQ
將工作交給別人的時候，盡量交代得簡單、清楚，同時心懷感謝；
做好自己能做的事，其他就交給上天吧！
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 7:38 AM
Sun, Oct 17, 2021 7:39 AM
1-6
「**習慣性焦慮**」的本質，
就是
懷著「如果來不及的話該怎麼辦」、「如果趕不上進度的話該怎麼辦」的不安。
這種不安會讓人的腦袋不停地運轉，覺得必須做點什麼才行。
還有另一種特徵：那就是
「感覺被逼迫」的受害者意識
。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 7:46 AM
Sun, Oct 17, 2021 7:46 AM
1-7 懂得調整節奏
「習慣性焦慮」的最後一個特徵，就是
做事無法「調整節奏」
。
有一個非常重要、也絕對不能忘記的概念，那就是
「持續性」和「效率性」
。
人類不可能二十四小時、三百六十五天都在工作。也就是說，我們無法不眠不休地「持續」工作下去。
如果沒有適當的休息來恢復精力，工作效率就會降低
。
因此，為了讓自己可以發揮最大的效率，並活得舒服自在，就需要努力地「調整節奏」。
>嗯，我有發現我真的不太會調整節奏，感謝這本書的提醒QQ
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 7:49 AM
Sun, Oct 17, 2021 7:53 AM
「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的
焦慮感，會讓人即使處在休息時間，內心也無法休息
。
解法：
- 停止這樣的思考，
讓自己「只需要」專心工作，可以減少身上極大的負擔。
- 摘下「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的「窮忙濾鏡」，就會發現
有些事不做也無所謂
。
- 「
拜託別人幫忙
」
- 「
等到最後再一起處理
」
→
間接減輕實際上的工作量
休息時不要思考多餘的事，就專心地休息吧！
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 7:56 AM
Sun, Oct 17, 2021 7:56 AM
1-8
- 在耀眼的陽光下，用自己的步調，偶爾悠閒漫步，偶爾帶著適度的緊張感，走完人生的道路？
- 「雖然從世俗的角度看來並不富裕，卻可以依照自己的步調自在生活，感受人生的喜悅及恩惠，在需要的時候努力奮鬥，不需要的時候就悠閒度日」
>聽起來好幸福唷><
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 8:01 AM
Sun, Oct 17, 2021 8:03 AM
2-1
與其花費心力糾結著如摘下「窮忙濾鏡」，還不如
努力「專注於當下」，反而更有效果
。
除了眼前要做的事，其他的事都不要想。
專心致志地一步步完成當下的工作。
不去考慮「會不會順利」、「能不能成功」。
像這樣將注意力集中在「當下」，不只能在忙亂的時刻摘下「窮忙濾鏡」，同時還能減輕「窮忙濾鏡」的影響。
> 覺得這段好治癒哦
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 8:04 AM
先休息一下，等等繼續
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 1:27 PM
耶～今天工作目標結束了，繼續
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 1:29 PM
Sun, Oct 17, 2021 1:29 PM
2-2
如果不斷累積「
專注於當下
」的時刻——
【效果①】事情能處理得
更有效率，減輕實際上的忙碌狀況
。
【效果②】不再思考多餘的事，
減輕不必要的「忙亂感」
。
是解決「習慣性焦慮」最有效的對策之一。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 1:32 PM
Sun, Oct 17, 2021 1:46 PM
2-3
如果是自己真正想做的事，無論花多少時間或能量，都會感到十分充實及滿足。
假使真的是「天生怠惰的人」，偷懶的時間越多，幸福感會越高；
真正想要偷懶的人，應該率先摘下「窮忙濾鏡」，專心處理好眼前的事情，這麼一來，才有更多的時間去「偷懶」
。
> 超喜歡這句話XDD
把「偷懶」換成其他讓自己快樂的事，應該就很容易理解了。
就是因為自己很懶，才更需要摘下「窮忙濾鏡」，不然連偷懶的時間都沒有了。
無論本性是否怠惰，焦慮都只會讓狀況雪上加霜。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 1:54 PM
Sun, Oct 17, 2021 1:55 PM
2-4 「沒做完？」還是「已經做了這麼多」？
面對「未完成事項」的方法，就是「
接受現實
」。
不管再怎麼專注，沒完成的事就是沒完成。人類不可能不眠不休地工作，只要經過一段時間，並消耗了一定的能量，就必須要休息。
當自己的體力到達界限，只是單純地代表「今天已經盡了力，接下來是休息時間」
，因此不需要再給自己「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的壓力。
「今天已經做了這麼多」的念頭，更容易幫助我們摘下「窮忙濾鏡」。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 1:59 PM
Sun, Oct 17, 2021 2:00 PM
接受「身而為人就是會有做不到的事」的現實，滿足於「已經做了這麼多」的成果
。
讓自己產生「今天真的很努力，下次也要像今天一樣」的積極動力。
> 很喜歡這段～！做不到也沒關係的，人就是會有做不到的事嘛！盡力了就好，沒做完、不完美也沒關係，因為自己已經很努力了，努力了這麼多了啊！
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 2:20 PM
Sun, Oct 17, 2021 2:21 PM
2-5
越早開始行動，越輕鬆
其實，
「拖延症」是不安所造成的
。
「如果做不好該怎麼辦」的不安，讓許多人退縮不前。
不安的情緒是用來提醒我們「目前不能確保安全」。因此，當我們什麼都不做，一直處在完全未知的狀況中，則會覺得無法保障自己的安全，這時，不安感便會到達最高點。
因此，
若想要從「習慣性焦慮」中解脫，「先開始行動」就對了。
如果能早點開始行動，不要顧慮是否能達到預期的結果，就會發現——其實只要自己願意，隨時都能開始
。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 2:25 PM
Sun, Oct 17, 2021 2:26 PM
很多時候，實際動手才知道事情比想像中容易。因為比起從「零」開始，從「已經處理到一半」的部分往下進行，阻力小得非常多。
> 真的真的，我在看這本書的同時工作也在進行，其實如果卡住的地方也可以先跳過去，把做起來順手的地方先繼續做，到時回來處理本來覺得困擾麻煩的地方，有時其實已經想通了呢！大腦潛意識的力量！XD提醒一下自己不完美也沒關係吧！
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 2:25 PM
總而言之，
開始動手之後，就能大概了解整體的狀況，比起什麼都沒做，更可以減輕自己的不安。
除了「不重要的事」之外，其他都「早點開始」吧！
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 17, 2021 2:29 PM
唉我不行ㄌ明天再繼續好了
(肩頸在哀號(?
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 9:14 AM
回來補
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 9:21 AM
2-6
開始行動之後，反而更不安？
或許有人開始行動後，發現「沒想到竟然這麼難」、「這件事太辛苦了，我做不到」，結果反而讓自己產生更大的不安。
這種時候，我還是會建議「不管怎樣先開始」。
這個策略，就是讓我們
能習慣「遇到變化」，並讓「開始行動」這件事，變成日常的行為。
解決這個問題的訣竅，就是
按部就班地一件件去處理
。這時，腦中不要有多餘的思考，只需要專心地「開始行動」就好。
與其花時間猶豫到底要不要開始行動，還不如直接「先開始」，
就算只能做一點點也沒關係，只要開始了，就能降低下次行動的門檻
。
嘗試了一次之後會陷入恐慌的人，更需要反覆進行「不管怎樣先開始」的體驗
之所以看起來很困難，是因為在做新的嘗試
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 9:59 AM
2-7
「浪費時間」的效用
看電視、打電腦或玩手機遊戲，經常被稱為「非生產性時間」，許多人也因此對「不小心花時間在這上面」感到焦慮。但是，這些乍看之下被「浪費」的時間，其實還是有意義的。
「拖延症」有時確實是由不安所造成，但
很多時候只是自己太累了
。
「睡一覺」效果最好
，但有些人如果無法停止思考就很難入睡。如果是這樣，請不要認為自己在「浪費時間」，而
要理解「原來自己已經這麼累了」
。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 10:00 AM
Sun, Oct 24, 2021 10:01 AM
區分「因為不安才拖延」還是「因為太累了所以沒有動力」的方法：
嘗試「
不管怎樣先開始
」
- 如果之後
產生動力
，那就是
不安
所造成的；
- 如果反而
感覺更疲倦
，那就是
太累了，最好以休息為優先
。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 10:07 AM
Sun, Oct 24, 2021 10:07 AM
2-8
專注「當下」能提高工作品質
以「完美」為標準，工作當然永遠無法結束。
如果總是擔憂「是不是還有不足的地方」，那隨時都能找到缺陷。
如果工作時總是擔憂「是不是還有不足的地方」，就代表沒有專注於「當下」
，因為被多餘的念頭分散了心力。
只要能專注於「當下」，就能提高工作的完成度、滿意度，工作效率也會達到最高，同時還能獲得成就感
，減輕「窮忙濾鏡」的影響。
「是不是還有不足？」的念頭——只是「完美主義」作祟。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 10:09 AM
CH.3 「調整節奏」，成為「不焦慮的人」
判斷事情的優先順序，重新掌握主導權。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 10:09 AM
Sun, Oct 24, 2021 10:09 AM
明白哪裡需要花費力氣，哪裡只需要混過去就好
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 10:11 AM
Sun, Oct 24, 2021 10:12 AM
3-2 「不忙的時間」也有意義
懂得調整節奏的人，能夠清楚地區分「這時只要做這件事就好」、「那個部分現在先不用考慮」等輕重緩急，也就是能讓自己在「休息的時間」充電，然後，在「忙碌的時間」集中精神處理眼前的事務。
「時常轉換心情，反而更能提高生產力」
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 10:14 AM
3-3
這裡要再次提醒大家，人的精力是有限的。若不讓自己轉換心情，拚命地做「必須要做的事」，只會讓自己精疲力盡。
當人感到精疲力盡，在做「必須要做的事」時，就會感到更痛苦。
設定鬧鐘，規定自己在這段時間裡忘記「必須要做的事」，集中精神轉換心情。
當鬧鐘響了，就主動回去做原本正在做的事。
轉換心情的時間，最好設定得比自己允許的範圍再長一點，這樣才更能真正集中精神轉換心情。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 10:16 AM
3-4
如果發現「這麼做可以節省時間（賺到時間）」，為了實現目標，就要捨得投資時間。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 10:18 AM
3-5
即使工作真的非常忙碌，只要不讓自己分心，就能在最後的期限前，獲得最大的成果。
想集中精神做某件事時，要設定期限。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 10:21 AM
Sun, Oct 24, 2021 10:21 AM
3-6 主動「提前完成」
當不安成為活下去的能量時，是一件非常痛苦的事，同時也相當消耗生命力。
「主動提前完成工作」。只要遇到有截止期限的工作，就盡可能地提前完成它。
不管什麼時候，只要能夠集中精神，每個人都能發揮「火燒屁股時」的能力。
既然「無論如何都得做」，不如就稍微努力一點，自己主動提前把事情完成。
「提前完成」的優勢，就是「可以按照自己的步調做事」。
不要管是否被要求了工作的期限，只要全心全意地專注於「當下」，就能讓心情沉澱下來，進而提高工作效率。在這種狀況下完成工作，將獲得極大的成就感。
「提前完成」是為了拿回主導權。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 10:29 AM
3-7
凡事「盡力」就好
「不敢安排計畫」、「害怕臨時有狀況」等等，都是「習慣性焦慮」帶來的壓力，導致未來的可能性一個個被奪走。
當真正陷入不可預測的忙碌時，若僅僅為了「以防萬一」，就將所有時間都用來「待機」，只會讓自己錯過很多精采的事物，變成一個「待機的人生」。
以「就算白費功夫也沒關係的念頭去制定計畫，要是真的無法執行再放棄」——這樣的心態反而更能擴展生命的可能性。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 10:30 AM
簡單地說，「盡力就好」的意思，就是放下「完美主義」。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 10:33 AM
3-8
「莫名辜負對方」的感覺，才是真正損害感情的兇手。
如果沒有時間相處，至少要好好地向對方表達心情。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 10:34 AM
Sun, Oct 24, 2021 10:34 AM
CH4
丟掉多餘的東西，不再為焦慮所苦
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 10:37 AM
Sun, Oct 24, 2021 10:38 AM
4-1
只做「真正必須做」及「想做的事」
不管別人做了什麼，自己就算沒做，也一樣好好的，不是嗎？
既然「沒做也一樣好好的」，就代表這件事或許不是「必要的」
。
要是有人還帶著疑慮，可以試著這樣想：
「如果想維持生活的話，最簡單的形態是什麼？」
先篩選生活的基本條件，
再想像執行後的生活會變成什麼模樣，
就會發現生存所必需的東西真的很簡單。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 10:43 AM
4-2
比起「應該」做的事，「想要」做的事更重要
區分「應該」和「想要」兩者的不同的方法：
「當自己沒做到時，會產生什麼感覺？」
- 出於「應該」的心情時：會對沒做到的事情感到不安，同時伴隨著「做為一個人不夠優秀」的感覺
對於沒有做到的事情，如果感覺到的是「因為自己很糟糕」或是「自己不夠好」，那就是來自於「應該」的證據。
- 「想要」的心情，焦點會放在「沒有時間真是可惜」、「不知道有沒有辦法擠出時間」等等事情上，而不是「沒有做到的自己」。
他們對於沒有做到的自己，只會感到「不甘心」、「好可惜」，或是「很想做些什麼」。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 10:45 AM
Sun, Oct 24, 2021 10:46 AM
很多的「應該」，
仔細思考，就會發現那些事其實不做也無所謂。
不知道會不會喜歡的電影、隨處可見的暢銷書、錄好的電視節目——每件都是不做也能活下去的事，
就算自己沒做也還是好好地生活著
。別人推薦的電影應該要看、暢銷書應該要看、最好知道一下的節目應該要看，這些都只是我們以為「應該」要做的事。
不再做「應該」做的事。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 10:58 AM
4-3「應該」的想法，讓「習慣性焦慮」惡化
如果是真正「應該」做的事，就不會因為「太忙」而發生「應該做卻沒有做」的狀況。
我們腦中所擔憂的「為了要○○，是不是必須去做」的事，並沒有達到「應該」要去做的程度。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:02 AM
Sun, Oct 24, 2021 11:02 AM
4-4
拋下「旁人的眼光」，用「自己的眼光」看待事物
不要因為對方的反應，就草率地做出結論。若想要擺脫「習慣性焦慮」，就一定需要一些改變。
記得「不管是什麼變化，最終都能克服」，然後將這段時間視為「嘗試新挑戰」的時期就好。
別再勉強自己，也無須在意旁人的反應。聽聽內心的聲音吧！
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:05 AM
4-5
「一步步累積實力」這個目標，與實際的行動完全一致，因此可以讓自己得到成就感。
讓目標與行動一致。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:08 AM
Sun, Oct 24, 2021 11:09 AM
4-6 你是屬於「一心多用型」或「專注型」？
無法一心多用的人不代表頭腦比較差，只是他們更適合專心鑽研一件事，完成之後再繼續下一件事情而已。
一旦專注型的人開始追求一心多用，則會產生「習慣性焦慮」，結果給周圍的人添麻煩。
所以，要先了解自己是屬於哪一種類型，如果是專注型，就不須勉強自己和一心多用型的人做同樣的事。
只要找到適合自己的方式，按部就班地完成，就能獲得令人驚艷的成果。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:17 AM
Sun, Oct 24, 2021 11:17 AM
4-7 不要承擔「自己領域」以外的東西
人只要遇到變化都會產生壓力。所以，當對方嘴上說著不在乎，表情卻顯得很不高興，只要理解「對方是因為遇到意料之外的事，所以感到不愉快」就好。
有些人只要得到尊重就會變得很寬容，若是平時能誠懇地表現「對上司的敬意」，對方也能慢慢習慣自己「先下班」的情況。
人其實只會知道「自己領域」的事，也只能對「自己的領域」負責，唯有理解這一點，才能減輕「習慣性焦慮」的問題。
不要連對方的問題都一起焦慮。
>想到阿德勒的課題分離：D
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:23 AM
Sun, Oct 24, 2021 11:24 AM
4-8 學會聰明拒絕
聰明的拒絕法：「把問題全部攬到自己的身上」。
例如「不小心感冒了」、「工作來不及完成」等等，向對方展現自己沒有餘裕的狀況。
這是為了「不讓對方受傷」而給出的理由。
再加上「如果可以的話，真的很想幫忙」、「真的很抱歉」這種
希望幫助對方的態度，就更能讓對方感受到尊重。
重點是，不要讓對方覺得他的請託「不恰當」。
為什麼不想接受請託呢？我想，真正的原因應該都是
「想要珍惜自己的時間」。
不想被「不重要的事」佔據時間——這種想法對於解決「習慣性焦慮」其實是很有用的。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:26 AM
只要想著「對方是因為被拒絕了，所以在努力適應這個變化」，就不會被「對方露出不高興的表情」傷害到，也能抱著更溫柔寬容的心。
> 嗯……我在拜託別人的時候倒是都是先預期會被拒絕耶哈哈……覺得一定會被答應的心態還比較少？(個人想法
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:28 AM
CH.5
預防「習慣性焦慮」的生活習慣
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:29 AM
Sun, Oct 24, 2021 11:32 AM
1.
「不要讓外在看起來缺乏餘裕」
。
>這我自己覺得有點難
(?
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:30 AM
如果在極為焦慮的狀況中，仍能保持冷靜，自己也會被游刃有餘的氣氛影響，不僅能夠放鬆下來，還能減輕「窮忙濾鏡」的干擾。
「
不管再急迫，也要讓自己看起來游刃有餘
」
>這句聽起來好帥XD
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:32 AM
Sun, Oct 24, 2021 11:33 AM
2.
不要對外展現「焦慮」的情緒
游刃有餘的態度能讓自己稍微喘一口氣，增加一點放鬆的時間。
等到情緒恢復正常，再重新振作，將注意力集中到下一個「當下」
維持外表的整潔，就會有正面的心情。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:35 AM
Sun, Oct 24, 2021 11:36 AM
3.
重視自己的身心健康
感覺「自己值得被好好對待」，也是一件很重要的事。
>這句感覺好治癒
這也算是一種「調整節奏」的方式。
若想要讓自己重視飲食的價值，可以試著思考「還有幾年可以活」。只要計算出大約的年限，便會知道自己還剩下多少用餐的次數。
隨著時間流逝，「貴重的一餐」將會越來越少，如果只用「難吃的食物」隨便打發掉，實在太可惜了。
像這樣
從「有限」的角度去看待自己的生命
，就能清楚地了解——一直被「習慣性焦慮」操控的人生，是多麼地空虛。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:35 AM
Sun, Oct 24, 2021 11:36 AM
「習慣性焦慮」會說服我們「現在不是花時間吃東西的時候」，
但是，
吃美味的食物不僅僅是為了讓自己快樂，同時也是對自己的重要投資
。
所以，沒有必要讓「習慣性焦慮」奪走人生的樂趣。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:38 AM
以自己的健康為優先，拿回主導權。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:40 AM
重視內心的「餘裕」及「秩序」
「
維持良好的習慣
」預防不必要的不安及焦慮，並讓我們更容易重建自己的生活。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:42 AM
4.
早上冥想十分鐘
讓「
一天可以從平靜開始
」
一天的開始，是決定當天步調的重要關鍵。
只要十分鐘就好，給自己一段與「應該做什麼」無關的平靜時光
，就能大大地避免不安及焦慮的情緒。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:43 AM
5.
留出下午茶時間
消除「習慣性焦慮」的重點習慣：
1用餐時，盡可能忘記一切，
優雅地用餐
。
2一定要找時間
運動
。
3一定要
為自己的興趣留出時間
。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:43 AM
Sun, Oct 24, 2021 11:44 AM
如果沒辦法挪出那麼長的時間，那麼，至少
先從「留出下午茶的時間，並在那段時間裡完全放鬆」開始。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:46 AM
這裡說的「習慣」，
都必須是可以消除「習慣性焦慮」的習慣，也就是能讓自己的心情平靜、讓頭腦鎮定的習慣。
如果「讀新聞」
是特意挪出來「放鬆」的時間，並且是依自己的興趣慢慢閱讀
，那麼，它就具有消除「習慣性焦慮」的效果。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:46 AM
Sun, Oct 24, 2021 11:46 AM
稍微放鬆可以有效地恢復集中力
，如果休息過後沒有恢復，那就代表自己正處在不安或疲憊的狀況中。
留出一段恢復身心的時間，並讓自己感到放鬆。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:47 AM
細心地處理一件事，除了可以獲得成就感，也能提升自我肯定感，進而變得更有餘裕。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:49 AM
Sun, Oct 24, 2021 11:50 AM
6. 用完東西放回原位
>這個的重點其實是事先就要確定好每個東西本來就有個固定位置，可以不假思索地看到就馬上歸回原位，需要時也可以馬上推測出自己應該會放在這個地方。
確定這東西是放在哪裡的話，放回原位其實不用花腦力也不會花什麼力氣，所以不會累，看到桌上自動就變乾淨了也會讓人很開心+比較能專心。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 11:54 AM
拿出幹勁卻遇到挫折
「澆水」只需要花個幾分鐘就能解決，除非發生嚴重的緊急事態，否則，在一般的生活中，應該不可能擠不出這點時間。
在澆水時，不會將注意力放在「忙碌」，而是在植物上。
若是發現自己忙得忘記澆水，首先做一個深呼吸，再給自己留出澆水的時間，並且在那段時間裡，將注意力集中在觀葉植物上。
感覺「沒有時間澆水」的人，其實就是陷入了「習慣性焦慮」。
>……我承認我有時也會為了澆水焦慮😂想說植物照顧不好怎麼辦QQ養太多也很焦慮(X)不過其實就……澆就對了啦，不然還能怎麼辦？真的沒照顧好再說囉，不完美也沒關係的><
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 2:38 PM
Sun, Oct 24, 2021 2:45 PM
7.
不要設定太勉強的目標
如果沒有認清自己有「侷限性」，就會對自己抱著「應該可以做得更好」的錯誤心態。
如果「降低自己的標準」，就能完成許多目標，並獲得成就感，同時也讓生活變得更有餘裕。
餘裕，可以使我們有能力去挑戰更高的標準。
「降低標準」反而能完成更多的結果。
與其定下「勉強能夠達到」的標準，還不如先設定較低的目標，對自己更有幫助。
> 想到讀墨的每日閱讀目標XD目前是預設的30分鐘，達成每日閱讀目標連續中
以結果來說，或許能得到比「勉強的標準」更好的成果。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 2:58 PM
Sun, Oct 24, 2021 2:58 PM
依據人生的階段，有時也需要將標準定得比平常低。
這些時候可以將標準設為「
只要努力度過每一天
」就好，不要有「完美主義」的想法。
這個時期請試著別考慮進修或提升自己，只要努力度過每一天就好，要讓自己明白「已經盡力了」，並從中得到肯定。
減少對自己的要求，降低標準吧
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 3:06 PM
心情煩悶，什麼都不想做
只要讓「受害」的感覺
停留在「當下不高興」的程度就好
。
不管是誰的錯，「碰到糟糕的事」是不爭的事實，所以首先需要「
安慰自己
」。
8. 專注於因憤怒而受傷的自己
無法擺脫負面情緒時，先安慰自己。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 3:15 PM
9.
在時間表上安排「療癒自己的時間」
擺脫「習慣性焦慮」的手帳活用法，就是特意將「療癒自己的時間」安排在時間表裡。
許多人一旦感覺「忙不過來」，就會犧牲「療癒自己的時間」。 但是，這種狀況十分不重視自己，也完全忽視了人的侷限性。
我們很容易忽視自己的感覺，而略過重要的「療癒自己的時間」。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 3:17 PM
10.
找到符合現實的「方式」
當一種方式無法實現，就嘗試其他的方式吧。
不要讓完美主義影響自己，只需要思考如何「盡力」
，抱著「將心意傳達給對方」的念頭，就能想出各種更好的方式。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 3:18 PM
CH.6 不焦慮的人的「時間術」
越積極就越焦慮，適時地休息吧！
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 3:19 PM
零碎時間本來可以讓自己放鬆，
但因為窮忙濾鏡的影響，
反而失去寶貴的休息時間。
與其這樣，
不如完全不去思考「該怎麼利用零碎時間」。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 3:21 PM
Sun, Oct 24, 2021 3:21 PM
6-1
擺脫「只要這個工作結束」的循環
只要不是太過艱難的事，其實隨時都可以挪出時間（就像不管是誰都能擠出時間去上廁所一樣）。
「只要這個工作結束，就可以……」的想法，完全是一種錯覺。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 3:26 PM
Sun, Oct 24, 2021 3:27 PM
11.
從今天開始「留一點時間給自己」
「區隔」出一段「自己的時間」；不是等眼前的工作結束，而是要從「今天」開始。
可以的話，
盡量將這段時間安排在起床後或就寢前，讓每一天都從「自己想做的事情」開始，再從「自己想做的事情」結束
，生活的質量大大地提升，睡眠品質也會跟著變好。
>超喜歡這句話！！這樣感覺超美好……我自己是喜歡在睡前看看想看的書
只要給自己每天五分鐘的時間，養成習慣之後，它帶來的影響是非常巨大的。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 3:35 PM
也可以將
日常的零碎時間，「區隔」成「自己的時間」
。在這段時間裡，想做什麼都可以。
發呆也沒關係
，那具有冥想的效果，也可以讓頭腦鎮靜下來。
發呆時可以將注意力集中在自己的呼吸，試著慢慢地吸氣、吐氣，讓頭腦變得清醒。如果有其他想做的事，當然也可以去做。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 3:39 PM
即使是想要攀上聖母峰，也可以利用每天五分鐘去思考路程會遇到的狀況，或是調查登山的資料。
關鍵就是
「一步步」地改變
。
首先，一步步地將自己的時間做出「區隔」吧！
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 3:42 PM
忙碌時較無法長時間培養習慣。即便如此，也不需要讓培養到一半的習慣直接歸零，
就算簡化成短短五分鐘也沒關係，請不要完全停擺
。
一旦完全歸零，只會產生強烈的消極意識——「又失敗了」、「反正就是做不到」——因此，
就算只有五分鐘，若能保有自己的時間，就能產生「我持續做到了」的成就感。
在進行想做的事情時，要像橡皮筋一樣彈性地利用時間。
重點在於「持續」，以及懂得「區隔」時間。只要懂得「區隔」，不管時間再短，都能讓希望的火苗不斷燃起。
區隔出可以放鬆的短時間，並努力持續下去吧。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 3:45 PM
Sun, Oct 24, 2021 3:47 PM
6-3
在「區隔的時間」內結束
如果把標準訂太高，就永遠都不可能開始練習。
雖然可能進步得很慢，但是比起完全沒開始好多了。
比起一直焦慮「沒做到想做的事」，至少
像這樣從「最低限度」的地方開始，可以擴展更多的可能性。
由於精神上的負擔減少了，一旦有餘裕，就能做更多的嘗試。
> 喜歡這段～感覺很舒服。只做一點點也沒關係啊，有做了，很好了！今天也有努力了不是嗎？
先讓「最低限度」上軌道，才能完成想做的事。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 3:49 PM
6-4
不要把零碎時間填滿
懂得「調整節奏」，該盡力的時候拿出全力，該休息的時候徹底休息
。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 3:54 PM
會產生「自我懷疑」，也是「窮忙濾鏡」的影響。
喜歡發呆也沒什麼不好，若是因為這樣產生焦慮，那就太可惜了。
空閒的時間應該怎麼度過，是每個人的自由。有人喜歡四處吃吃喝喝，有人則喜歡沒事時發發呆。
>這句好治癒哦……我就是不喜歡出門，只喜歡自己一個人發呆，的確有時看到大家到處玩耍吃東西的照片會覺得焦慮，但和自己出門比起來，在家發呆要來的舒服多了……沒辦法，光是到人多的地方我就開始緊迫
不過不要緊吧？以自己舒服的方式生活就可以了吧。
如果無法做到「強迫觀念」所要求的事，便會開始自責，讓焦慮加劇。
零碎時間本來可以讓自己放鬆，但因為窮忙濾鏡的影響，被用來逼迫、指責自己，而失去寶貴的休息時間。與其這樣，不如完全不去思考「該怎麼利用零碎時間」，說不定比較好。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 3:56 PM
Sun, Oct 24, 2021 3:56 PM
越是忙碌，越需要有意識地「調整節奏」
，
因此，
必須找到讓自己重振精神的方法，就算只是發呆也沒關係
。
一旦知道重振精神的方法，就要把那段時間「區隔」出來留給自己。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 3:57 PM
6-5
私底下的生活，其實並不需要以「效率」為優先。雜事也是生活中的一部分。
放下「效率」及「安排」，輕鬆地過日子吧。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 4:00 PM
Sun, Oct 24, 2021 4:00 PM
6-6
「無用的時間」才能帶來幸福
許多人會回答，
「豐富」及「幸福」
才是最重要的。
即使活得再有效率，若感覺不到半點幸福，生活也一點都不精彩
，這樣的人生很難讓人從中找到價值。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 4:01 PM
如果連生活的小事都要求自己必須講求效率、乾脆俐落地處理完畢，整個人的身心狀態就跟工作時沒兩樣，完全沒有放鬆的時刻。
發現出門少做一件事，
如果不急，那就等下次有事出門再去就好。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 4:02 PM
我見識過各式各樣的人生，發現
看起來最平凡、最沒有效率的生活，才能保持人類的平衡。
>好可愛的一句話
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 4:03 PM
我們的個人生活需要「哎呀，這就是人生嘛」，這種一笑而過的餘裕。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 4:04 PM
人只有在各式各樣的「無用」及「浪費」中，才能變得健康快樂。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 4:04 PM
想要摘下「窮忙濾鏡」，就要去嘗試更多「無用」及「浪費」的事物。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 4:04 PM
Sun, Oct 24, 2021 4:06 PM
不要買熟食回家，特意花一點時間親手做菜；或者，還可以大膽一點，
挑戰人生首次的微波爐料理。
>一直很想做做看微波爐料理XD
若能集中精神地做料理，就是專注於「當下」。
不需要任何「應該」的想法，
用輕鬆簡單的方式做菜就好。
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 4:06 PM
試著去嘗試更多「無用」及「浪費」的事物吧！
✴螢✴
@yanyeain
Sun, Oct 24, 2021 4:08 PM
結語
的確，偶爾也會因為未知的狀況而感到焦慮。 但只要明白那種感覺不是真實的，而是
因為某個原因觸發了「內心的弱點」，那就足夠了
。
產生「自己一事無成」的焦慮。 這些都是突然「受到衝擊」所造成的結果（消息總是突如其來），因此讓自己感受到比實際狀況更強烈的情緒。
只要回到日常生活，再藉由本書提過的訣竅——
將注意力集中在「當下」
——就能消除不少焦慮。
載入新的回覆
想做的事可以降低門檻，有做總比完全沒開始好，就算有些不安，先做再說吧！很多事情都是做下去才會知道其實沒有想像中那麼困難，接下去做也會比從0開始簡單得多！
另外也喜歡書中最後提醒的：看似「無用」或「浪費」時間的事，卻反而能夠帶來幸福感。
看了之後，在開始焦慮時，變得比較能夠注意到正在煩惱的事情或許不做也沒有關係，放下完美主義，專注於當下，覺得自己比較能夠放鬆了。
推薦給也是平時有事沒事就容易焦慮的朋友們可以看看～！
讀嘛讀嘛
不過因為想到這句話時，就會想到其實並不是這樣的，對我來說算是種提醒，所以我是覺得還好啦XDDD
- 人生真的很短，真正屬於自己的時間更是稀少，如果連我們都不珍惜自己和時間，那誰來替我們珍惜？
- 就算只有五分鐘也好，每天給自己一段放鬆的時間，對療癒身心有很大的幫助。
- 人的焦慮通常來自於不安，很多其實不需要做的事，只是因為別人都在做，就陷入「自己也不得不做」的強迫觀念。累了只要專心休息就好（明明是廢話，我卻一直沒做到）；
驚訝的是——原來「浪費時間」也是有用的。我發現自己需要的不是責備和逼迫，而是去做「應該」的斷捨離！知道自己被允許放鬆，忽然覺得好幸福啊！
> 這位寫的好棒哦！這本書大致上的內容就是這樣
摘下「窮忙濾鏡」之後，就有能力判斷「自己真的必須做這個嗎？」、「自己真的想做這個嗎？」諸如此類的問題。
從現實的角度來看，確實也有機會可以減少一點「必須要做的事」，降低實際上的忙碌程度。
**焦慮的理由**：
1. 衝擊
人之所以會受到衝擊，是因為感覺到「自己有不足的地方」。
當人處在「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的壓力當中，就會淡化別人「跑在自己前面」所帶來的衝擊。
從這個角度來說，「窮忙濾鏡」就像是一種自我防衛的工具。
但當一個人時時刻刻處在緊張之中，能量將不斷被消耗。
因此，最好等衝擊消退之後，再來重新思考自己的人生也不遲。
人類所擁有的任何情緒，都是因為保護我們而存在。
當焦慮的狀況發生時，我們需要一個清醒的認知——「不可能擺脫『未來』引起的不安」。
當人困在「如果○○的話該怎麼辦」的擔憂裡，就無法過著屬於自己的人生。
> QQ
將工作交給別人的時候，盡量交代得簡單、清楚，同時心懷感謝；
做好自己能做的事，其他就交給上天吧！
「**習慣性焦慮**」的本質，
就是懷著「如果來不及的話該怎麼辦」、「如果趕不上進度的話該怎麼辦」的不安。
這種不安會讓人的腦袋不停地運轉，覺得必須做點什麼才行。
還有另一種特徵：那就是「感覺被逼迫」的受害者意識。
「習慣性焦慮」的最後一個特徵，就是做事無法「調整節奏」。
有一個非常重要、也絕對不能忘記的概念，那就是「持續性」和「效率性」。
人類不可能二十四小時、三百六十五天都在工作。也就是說，我們無法不眠不休地「持續」工作下去。
如果沒有適當的休息來恢復精力，工作效率就會降低。
因此，為了讓自己可以發揮最大的效率，並活得舒服自在，就需要努力地「調整節奏」。
>嗯，我有發現我真的不太會調整節奏，感謝這本書的提醒QQ
解法：
- 停止這樣的思考，讓自己「只需要」專心工作，可以減少身上極大的負擔。
- 摘下「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的「窮忙濾鏡」，就會發現有些事不做也無所謂。
- 「拜託別人幫忙」
- 「等到最後再一起處理」
→間接減輕實際上的工作量
休息時不要思考多餘的事，就專心地休息吧！
- 在耀眼的陽光下，用自己的步調，偶爾悠閒漫步，偶爾帶著適度的緊張感，走完人生的道路？
- 「雖然從世俗的角度看來並不富裕，卻可以依照自己的步調自在生活，感受人生的喜悅及恩惠，在需要的時候努力奮鬥，不需要的時候就悠閒度日」
>聽起來好幸福唷><
與其花費心力糾結著如摘下「窮忙濾鏡」，還不如努力「專注於當下」，反而更有效果。
除了眼前要做的事，其他的事都不要想。
專心致志地一步步完成當下的工作。
不去考慮「會不會順利」、「能不能成功」。
像這樣將注意力集中在「當下」，不只能在忙亂的時刻摘下「窮忙濾鏡」，同時還能減輕「窮忙濾鏡」的影響。
> 覺得這段好治癒哦
如果不斷累積「專注於當下」的時刻——
【效果①】事情能處理得更有效率，減輕實際上的忙碌狀況。
【效果②】不再思考多餘的事，減輕不必要的「忙亂感」。
是解決「習慣性焦慮」最有效的對策之一。
如果是自己真正想做的事，無論花多少時間或能量，都會感到十分充實及滿足。
假使真的是「天生怠惰的人」，偷懶的時間越多，幸福感會越高；真正想要偷懶的人，應該率先摘下「窮忙濾鏡」，專心處理好眼前的事情，這麼一來，才有更多的時間去「偷懶」。
> 超喜歡這句話XDD
把「偷懶」換成其他讓自己快樂的事，應該就很容易理解了。
就是因為自己很懶，才更需要摘下「窮忙濾鏡」，不然連偷懶的時間都沒有了。
無論本性是否怠惰，焦慮都只會讓狀況雪上加霜。
面對「未完成事項」的方法，就是「接受現實」。
不管再怎麼專注，沒完成的事就是沒完成。人類不可能不眠不休地工作，只要經過一段時間，並消耗了一定的能量，就必須要休息。
當自己的體力到達界限，只是單純地代表「今天已經盡了力，接下來是休息時間」，因此不需要再給自己「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的壓力。
「今天已經做了這麼多」的念頭，更容易幫助我們摘下「窮忙濾鏡」。
讓自己產生「今天真的很努力，下次也要像今天一樣」的積極動力。
> 很喜歡這段～！做不到也沒關係的，人就是會有做不到的事嘛！盡力了就好，沒做完、不完美也沒關係，因為自己已經很努力了，努力了這麼多了啊！
其實，「拖延症」是不安所造成的。
「如果做不好該怎麼辦」的不安，讓許多人退縮不前。
不安的情緒是用來提醒我們「目前不能確保安全」。因此，當我們什麼都不做，一直處在完全未知的狀況中，則會覺得無法保障自己的安全，這時，不安感便會到達最高點。
因此，若想要從「習慣性焦慮」中解脫，「先開始行動」就對了。
如果能早點開始行動，不要顧慮是否能達到預期的結果，就會發現——其實只要自己願意，隨時都能開始。
> 真的真的，我在看這本書的同時工作也在進行，其實如果卡住的地方也可以先跳過去，把做起來順手的地方先繼續做，到時回來處理本來覺得困擾麻煩的地方，有時其實已經想通了呢！大腦潛意識的力量！XD提醒一下自己不完美也沒關係吧！
除了「不重要的事」之外，其他都「早點開始」吧！
或許有人開始行動後，發現「沒想到竟然這麼難」、「這件事太辛苦了，我做不到」，結果反而讓自己產生更大的不安。
這種時候，我還是會建議「不管怎樣先開始」。
這個策略，就是讓我們能習慣「遇到變化」，並讓「開始行動」這件事，變成日常的行為。
解決這個問題的訣竅，就是按部就班地一件件去處理。這時，腦中不要有多餘的思考，只需要專心地「開始行動」就好。
與其花時間猶豫到底要不要開始行動，還不如直接「先開始」，就算只能做一點點也沒關係，只要開始了，就能降低下次行動的門檻。
嘗試了一次之後會陷入恐慌的人，更需要反覆進行「不管怎樣先開始」的體驗
之所以看起來很困難，是因為在做新的嘗試
看電視、打電腦或玩手機遊戲，經常被稱為「非生產性時間」，許多人也因此對「不小心花時間在這上面」感到焦慮。但是，這些乍看之下被「浪費」的時間，其實還是有意義的。
「拖延症」有時確實是由不安所造成，但很多時候只是自己太累了。
「睡一覺」效果最好，但有些人如果無法停止思考就很難入睡。如果是這樣，請不要認為自己在「浪費時間」，而要理解「原來自己已經這麼累了」。
嘗試「不管怎樣先開始」
- 如果之後產生動力，那就是不安所造成的；
- 如果反而感覺更疲倦，那就是太累了，最好以休息為優先。
以「完美」為標準，工作當然永遠無法結束。
如果總是擔憂「是不是還有不足的地方」，那隨時都能找到缺陷。
如果工作時總是擔憂「是不是還有不足的地方」，就代表沒有專注於「當下」，因為被多餘的念頭分散了心力。
只要能專注於「當下」，就能提高工作的完成度、滿意度，工作效率也會達到最高，同時還能獲得成就感，減輕「窮忙濾鏡」的影響。
「是不是還有不足？」的念頭——只是「完美主義」作祟。
判斷事情的優先順序，重新掌握主導權。
懂得調整節奏的人，能夠清楚地區分「這時只要做這件事就好」、「那個部分現在先不用考慮」等輕重緩急，也就是能讓自己在「休息的時間」充電，然後，在「忙碌的時間」集中精神處理眼前的事務。
「時常轉換心情，反而更能提高生產力」
這裡要再次提醒大家，人的精力是有限的。若不讓自己轉換心情，拚命地做「必須要做的事」，只會讓自己精疲力盡。
當人感到精疲力盡，在做「必須要做的事」時，就會感到更痛苦。
設定鬧鐘，規定自己在這段時間裡忘記「必須要做的事」，集中精神轉換心情。
當鬧鐘響了，就主動回去做原本正在做的事。
轉換心情的時間，最好設定得比自己允許的範圍再長一點，這樣才更能真正集中精神轉換心情。
如果發現「這麼做可以節省時間（賺到時間）」，為了實現目標，就要捨得投資時間。
即使工作真的非常忙碌，只要不讓自己分心，就能在最後的期限前，獲得最大的成果。
想集中精神做某件事時，要設定期限。
當不安成為活下去的能量時，是一件非常痛苦的事，同時也相當消耗生命力。
「主動提前完成工作」。只要遇到有截止期限的工作，就盡可能地提前完成它。
不管什麼時候，只要能夠集中精神，每個人都能發揮「火燒屁股時」的能力。
既然「無論如何都得做」，不如就稍微努力一點，自己主動提前把事情完成。
「提前完成」的優勢，就是「可以按照自己的步調做事」。
不要管是否被要求了工作的期限，只要全心全意地專注於「當下」，就能讓心情沉澱下來，進而提高工作效率。在這種狀況下完成工作，將獲得極大的成就感。
「提前完成」是為了拿回主導權。
「不敢安排計畫」、「害怕臨時有狀況」等等，都是「習慣性焦慮」帶來的壓力，導致未來的可能性一個個被奪走。
當真正陷入不可預測的忙碌時，若僅僅為了「以防萬一」，就將所有時間都用來「待機」，只會讓自己錯過很多精采的事物，變成一個「待機的人生」。
以「就算白費功夫也沒關係的念頭去制定計畫，要是真的無法執行再放棄」——這樣的心態反而更能擴展生命的可能性。
「莫名辜負對方」的感覺，才是真正損害感情的兇手。
如果沒有時間相處，至少要好好地向對方表達心情。
不管別人做了什麼，自己就算沒做，也一樣好好的，不是嗎？
既然「沒做也一樣好好的」，就代表這件事或許不是「必要的」。
要是有人還帶著疑慮，可以試著這樣想：
「如果想維持生活的話，最簡單的形態是什麼？」
先篩選生活的基本條件，
再想像執行後的生活會變成什麼模樣，
就會發現生存所必需的東西真的很簡單。
區分「應該」和「想要」兩者的不同的方法：
「當自己沒做到時，會產生什麼感覺？」
- 出於「應該」的心情時：會對沒做到的事情感到不安，同時伴隨著「做為一個人不夠優秀」的感覺
對於沒有做到的事情，如果感覺到的是「因為自己很糟糕」或是「自己不夠好」，那就是來自於「應該」的證據。
- 「想要」的心情，焦點會放在「沒有時間真是可惜」、「不知道有沒有辦法擠出時間」等等事情上，而不是「沒有做到的自己」。
他們對於沒有做到的自己，只會感到「不甘心」、「好可惜」，或是「很想做些什麼」。
不知道會不會喜歡的電影、隨處可見的暢銷書、錄好的電視節目——每件都是不做也能活下去的事，就算自己沒做也還是好好地生活著。別人推薦的電影應該要看、暢銷書應該要看、最好知道一下的節目應該要看，這些都只是我們以為「應該」要做的事。
不再做「應該」做的事。
如果是真正「應該」做的事，就不會因為「太忙」而發生「應該做卻沒有做」的狀況。
我們腦中所擔憂的「為了要○○，是不是必須去做」的事，並沒有達到「應該」要去做的程度。
不要因為對方的反應，就草率地做出結論。若想要擺脫「習慣性焦慮」，就一定需要一些改變。
記得「不管是什麼變化，最終都能克服」，然後將這段時間視為「嘗試新挑戰」的時期就好。
別再勉強自己，也無須在意旁人的反應。聽聽內心的聲音吧！
「一步步累積實力」這個目標，與實際的行動完全一致，因此可以讓自己得到成就感。
讓目標與行動一致。
無法一心多用的人不代表頭腦比較差，只是他們更適合專心鑽研一件事，完成之後再繼續下一件事情而已。
一旦專注型的人開始追求一心多用，則會產生「習慣性焦慮」，結果給周圍的人添麻煩。
所以，要先了解自己是屬於哪一種類型，如果是專注型，就不須勉強自己和一心多用型的人做同樣的事。
只要找到適合自己的方式，按部就班地完成，就能獲得令人驚艷的成果。
人只要遇到變化都會產生壓力。所以，當對方嘴上說著不在乎，表情卻顯得很不高興，只要理解「對方是因為遇到意料之外的事，所以感到不愉快」就好。
有些人只要得到尊重就會變得很寬容，若是平時能誠懇地表現「對上司的敬意」，對方也能慢慢習慣自己「先下班」的情況。
人其實只會知道「自己領域」的事，也只能對「自己的領域」負責，唯有理解這一點，才能減輕「習慣性焦慮」的問題。
不要連對方的問題都一起焦慮。
>想到阿德勒的課題分離：D
聰明的拒絕法：「把問題全部攬到自己的身上」。
例如「不小心感冒了」、「工作來不及完成」等等，向對方展現自己沒有餘裕的狀況。
這是為了「不讓對方受傷」而給出的理由。
再加上「如果可以的話，真的很想幫忙」、「真的很抱歉」這種希望幫助對方的態度，就更能讓對方感受到尊重。
重點是，不要讓對方覺得他的請託「不恰當」。
為什麼不想接受請託呢？我想，真正的原因應該都是「想要珍惜自己的時間」。
不想被「不重要的事」佔據時間——這種想法對於解決「習慣性焦慮」其實是很有用的。
> 嗯……我在拜託別人的時候倒是都是先預期會被拒絕耶哈哈……覺得一定會被答應的心態還比較少？(個人想法
>這我自己覺得有點難
「不管再急迫，也要讓自己看起來游刃有餘」
>這句聽起來好帥XD
游刃有餘的態度能讓自己稍微喘一口氣，增加一點放鬆的時間。
等到情緒恢復正常，再重新振作，將注意力集中到下一個「當下」
維持外表的整潔，就會有正面的心情。
感覺「自己值得被好好對待」，也是一件很重要的事。
>這句感覺好治癒
這也算是一種「調整節奏」的方式。
若想要讓自己重視飲食的價值，可以試著思考「還有幾年可以活」。只要計算出大約的年限，便會知道自己還剩下多少用餐的次數。隨著時間流逝，「貴重的一餐」將會越來越少，如果只用「難吃的食物」隨便打發掉，實在太可惜了。
像這樣從「有限」的角度去看待自己的生命，就能清楚地了解——一直被「習慣性焦慮」操控的人生，是多麼地空虛。
但是，吃美味的食物不僅僅是為了讓自己快樂，同時也是對自己的重要投資。
所以，沒有必要讓「習慣性焦慮」奪走人生的樂趣。
「維持良好的習慣」預防不必要的不安及焦慮，並讓我們更容易重建自己的生活。
讓「一天可以從平靜開始」
一天的開始，是決定當天步調的重要關鍵。
只要十分鐘就好，給自己一段與「應該做什麼」無關的平靜時光，就能大大地避免不安及焦慮的情緒。
消除「習慣性焦慮」的重點習慣：
1用餐時，盡可能忘記一切，優雅地用餐。
2一定要找時間運動。
3一定要為自己的興趣留出時間。
如果「讀新聞」是特意挪出來「放鬆」的時間，並且是依自己的興趣慢慢閱讀，那麼，它就具有消除「習慣性焦慮」的效果。
留出一段恢復身心的時間，並讓自己感到放鬆。
>這個的重點其實是事先就要確定好每個東西本來就有個固定位置，可以不假思索地看到就馬上歸回原位，需要時也可以馬上推測出自己應該會放在這個地方。
確定這東西是放在哪裡的話，放回原位其實不用花腦力也不會花什麼力氣，所以不會累，看到桌上自動就變乾淨了也會讓人很開心+比較能專心。
「澆水」只需要花個幾分鐘就能解決，除非發生嚴重的緊急事態，否則，在一般的生活中，應該不可能擠不出這點時間。
在澆水時，不會將注意力放在「忙碌」，而是在植物上。
若是發現自己忙得忘記澆水，首先做一個深呼吸，再給自己留出澆水的時間，並且在那段時間裡，將注意力集中在觀葉植物上。
感覺「沒有時間澆水」的人，其實就是陷入了「習慣性焦慮」。
>……我承認我有時也會為了澆水焦慮😂想說植物照顧不好怎麼辦QQ養太多也很焦慮(X)不過其實就……澆就對了啦，不然還能怎麼辦？真的沒照顧好再說囉，不完美也沒關係的><
如果沒有認清自己有「侷限性」，就會對自己抱著「應該可以做得更好」的錯誤心態。
如果「降低自己的標準」，就能完成許多目標，並獲得成就感，同時也讓生活變得更有餘裕。
餘裕，可以使我們有能力去挑戰更高的標準。
「降低標準」反而能完成更多的結果。
與其定下「勉強能夠達到」的標準，還不如先設定較低的目標，對自己更有幫助。
> 想到讀墨的每日閱讀目標XD目前是預設的30分鐘，達成每日閱讀目標連續中
以結果來說，或許能得到比「勉強的標準」更好的成果。
這些時候可以將標準設為「只要努力度過每一天」就好，不要有「完美主義」的想法。
這個時期請試著別考慮進修或提升自己，只要努力度過每一天就好，要讓自己明白「已經盡力了」，並從中得到肯定。
減少對自己的要求，降低標準吧
只要讓「受害」的感覺停留在「當下不高興」的程度就好。
不管是誰的錯，「碰到糟糕的事」是不爭的事實，所以首先需要「安慰自己」。
8. 專注於因憤怒而受傷的自己
無法擺脫負面情緒時，先安慰自己。
擺脫「習慣性焦慮」的手帳活用法，就是特意將「療癒自己的時間」安排在時間表裡。
許多人一旦感覺「忙不過來」，就會犧牲「療癒自己的時間」。 但是，這種狀況十分不重視自己，也完全忽視了人的侷限性。
我們很容易忽視自己的感覺，而略過重要的「療癒自己的時間」。
當一種方式無法實現，就嘗試其他的方式吧。不要讓完美主義影響自己，只需要思考如何「盡力」，抱著「將心意傳達給對方」的念頭，就能想出各種更好的方式。
越積極就越焦慮，適時地休息吧！
但因為窮忙濾鏡的影響，
反而失去寶貴的休息時間。
與其這樣，
不如完全不去思考「該怎麼利用零碎時間」。
只要不是太過艱難的事，其實隨時都可以挪出時間（就像不管是誰都能擠出時間去上廁所一樣）。
「只要這個工作結束，就可以……」的想法，完全是一種錯覺。
「區隔」出一段「自己的時間」；不是等眼前的工作結束，而是要從「今天」開始。
可以的話，盡量將這段時間安排在起床後或就寢前，讓每一天都從「自己想做的事情」開始，再從「自己想做的事情」結束，生活的質量大大地提升，睡眠品質也會跟著變好。
>超喜歡這句話！！這樣感覺超美好……我自己是喜歡在睡前看看想看的書
只要給自己每天五分鐘的時間，養成習慣之後，它帶來的影響是非常巨大的。
發呆也沒關係，那具有冥想的效果，也可以讓頭腦鎮靜下來。
發呆時可以將注意力集中在自己的呼吸，試著慢慢地吸氣、吐氣，讓頭腦變得清醒。如果有其他想做的事，當然也可以去做。
關鍵就是「一步步」地改變。
首先，一步步地將自己的時間做出「區隔」吧！
一旦完全歸零，只會產生強烈的消極意識——「又失敗了」、「反正就是做不到」——因此，就算只有五分鐘，若能保有自己的時間，就能產生「我持續做到了」的成就感。
在進行想做的事情時，要像橡皮筋一樣彈性地利用時間。
重點在於「持續」，以及懂得「區隔」時間。只要懂得「區隔」，不管時間再短，都能讓希望的火苗不斷燃起。
區隔出可以放鬆的短時間，並努力持續下去吧。
如果把標準訂太高，就永遠都不可能開始練習。
雖然可能進步得很慢，但是比起完全沒開始好多了。
比起一直焦慮「沒做到想做的事」，至少像這樣從「最低限度」的地方開始，可以擴展更多的可能性。
由於精神上的負擔減少了，一旦有餘裕，就能做更多的嘗試。
> 喜歡這段～感覺很舒服。只做一點點也沒關係啊，有做了，很好了！今天也有努力了不是嗎？
先讓「最低限度」上軌道，才能完成想做的事。
懂得「調整節奏」，該盡力的時候拿出全力，該休息的時候徹底休息。
喜歡發呆也沒什麼不好，若是因為這樣產生焦慮，那就太可惜了。
空閒的時間應該怎麼度過，是每個人的自由。有人喜歡四處吃吃喝喝，有人則喜歡沒事時發發呆。
>這句好治癒哦……我就是不喜歡出門，只喜歡自己一個人發呆，的確有時看到大家到處玩耍吃東西的照片會覺得焦慮，但和自己出門比起來，在家發呆要來的舒服多了……沒辦法，光是到人多的地方我就開始緊迫
如果無法做到「強迫觀念」所要求的事，便會開始自責，讓焦慮加劇。
零碎時間本來可以讓自己放鬆，但因為窮忙濾鏡的影響，被用來逼迫、指責自己，而失去寶貴的休息時間。與其這樣，不如完全不去思考「該怎麼利用零碎時間」，說不定比較好。
因此，必須找到讓自己重振精神的方法，就算只是發呆也沒關係。
一旦知道重振精神的方法，就要把那段時間「區隔」出來留給自己。
私底下的生活，其實並不需要以「效率」為優先。雜事也是生活中的一部分。
放下「效率」及「安排」，輕鬆地過日子吧。
許多人會回答，「豐富」及「幸福」才是最重要的。
即使活得再有效率，若感覺不到半點幸福，生活也一點都不精彩，這樣的人生很難讓人從中找到價值。
發現出門少做一件事，如果不急，那就等下次有事出門再去就好。
>好可愛的一句話
>一直很想做做看微波爐料理XD
若能集中精神地做料理，就是專注於「當下」。
不需要任何「應該」的想法，用輕鬆簡單的方式做菜就好。
的確，偶爾也會因為未知的狀況而感到焦慮。 但只要明白那種感覺不是真實的，而是因為某個原因觸發了「內心的弱點」，那就足夠了。
產生「自己一事無成」的焦慮。 這些都是突然「受到衝擊」所造成的結果（消息總是突如其來），因此讓自己感受到比實際狀況更強烈的情緒。
只要回到日常生活，再藉由本書提過的訣竅——將注意力集中在「當下」——就能消除不少焦慮。