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抹茶糰子

@KIOTO

Tue, Sep 28, 2021 10:08 PM

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終於又回到71.6

掰噗~

@baipu

Tue, Sep 28, 2021 10:08 PM

原來如此

抹茶糰子

@KIOTO

Tue, Sep 28, 2021 10:14 PM

詳細寫一下我都怎麼吃，但不一定要這樣吃，我這樣吃是對我來說最便宜也最方便

抹茶糰子

@KIOTO

Tue, Sep 28, 2021 10:56 PM

更改第一階段：起床內第一餐吃一大把高麗菜加240ml自己煮好的少水燕麥片（就是煮的很濃稠會結塊），飯後一顆蘋果或兩顆奇異果。三小時後吃一顆蘋果或兩顆奇異果。三小時後第二餐，跟第一餐內容一樣但多加113g雞胸肉。三小時後吃一顆蘋果或兩顆奇異果。三小時後第三餐跟第二餐一樣。再三小時一樣，一顆蘋果或兩顆奇異果。然後過一陣子再睡覺（我是胃裡有東西，安眠藥就不起效的人）

抹茶糰子

@KIOTO

Tue, Sep 28, 2021 10:56 PM

補充，第一階段我常拿茶泡飯包當調味料，或蒜粉、胡椒鹽。第一階段我偶而也會吃黃瓜跟胡蘿蔔。搭配適當的有氧運動（騎腳踏車去買菜或去比較遠的大創）

抹茶糰子

@KIOTO

Tue, Sep 28, 2021 10:58 PM

第二階段：起床內第一餐吃一大把高麗菜加半顆洋蔥煮成的濃濃蔬菜湯加三顆蒸好的蛋白（蛋黃不能吃，我拿去做別的東西），沒有飯後水果。三小時後吃蒸好的三顆蛋白。三小時後第二餐，跟第一餐內容一樣，只是蛋白換成了113g的雞胸肉。三小時後吃三顆蛋白。三小時後第三餐跟第二餐一樣。再三小時一樣三顆蛋白。然後過一陣子再睡覺。

抹茶糰子

@KIOTO

Tue, Sep 28, 2021 10:58 PM

補充：第二階段就不能吃胡蘿蔔，調味料一樣式
是蒜粉、胡椒鹽或花椒鹽等。然後我會挑一天作腹肌運動

抹茶糰子

@KIOTO

Tue, Sep 28, 2021 10:58 PM

第三階段：起床內第一餐吃一大把高麗菜加事先已盡量切除肥肉及滷好後，把湯汁浮著的肥油全處理乾淨的滷排骨（上週是豬腳）加120ml的濃燕麥，飯後水果一樣是一顆蘋果或兩顆奇異果。三小時後吃40ml的綜合無鹽烤堅果（好事多購入）。三小時後第二餐，跟第一餐內容，但排骨換成雞胸肉。三小時後吃40ml的綜合無鹽烤堅果。三小時後第二餐一樣。再三小時一樣，三小時後吃40ml的綜合無鹽烤堅果。然後過一陣子再睡覺。

抹茶糰子

@KIOTO

Tue, Sep 28, 2021 10:59 PM

補充：第三階段可以吃胡蘿蔔所以我會吃。調味料我也敢用含一點油脂的調味辣椒粉。搭配適當的活動，我都是作家事而已。

抹茶糰子

@KIOTO

Tue, Sep 28, 2021 10:59 PM

整個過程不能喝酒、咖啡及有咖啡因的茶，不能吃糖，不能吃玉米大豆。不能吃果乾、不能吃小麥、不吃加工食品。每天的水量至少要自己的體重乘30cc，但我都喝到六千快七千

抹茶糰子

@KIOTO

Tue, Sep 28, 2021 11:00 PM

另外，燕麥煮濃濃是因為一邊吃飯一邊喝水很容易飽。至於為何我都只吃高麗菜蘋果，很簡單，因為最便宜（忘記補充，第三階段的第三餐沒有飯後水果）