在自己的筆記本裡發現半年以前自己寫的一些紀錄：
我自己覺得很有效～使自己舒適的魔法：

1。每兩天換洗枕頭布，每週換洗枕頭套、被子、床單，這樣床永遠是蓬蓬香香的，可以讓心情很好。而且可以減少床上的灰塵與塵蟎，而這可以減少發炎，有研究顯示長期發炎反應會讓情緒越來越憂鬱或焦慮易怒。

同樣的理由每天換洗浴巾、毛巾，衣服要每天換為什麼會覺得毛巾晾在那邊會很乾淨，潮濕的毛巾與細菌也會造成發炎與過敏，這可以大大改善皮膚狀況。

同時床上用品不要使用有化纖絨毛的布料，比如XX絨被子之類的，因為絨毛很容易成為塵蟎與黴菌的溫床，會讓過敏反應變很嚴重。

使用除濕機。

2。每日一盒生菜沙拉，如果你每天醒來都很憂鬱不開心，建議每日至少一盒沙拉（超商的一日十蔬或是凱撒沙拉那種方形盒子），吃一、二個月會對心情有大幅改善。建議長期吃～

每日蔬菜量要達到500g，身心整體健康情況會好很多，包括但不限於內分泌、皮膚狀況、體脂、血糖血壓、骨密度等。

有多囊症狀女性（瘦不下來、下半身很胖、多毛、背部很厚、經期不順或是量很大）建議多吃花椰菜，每日200g以上 。花椰菜可以平衡內分泌失調。
並且避免精緻澱粉（麵條、甜點、糖）。

3。曬早上的太陽，改善憂鬱，增加D強化骨質。可以找個有大面積落地窗的地方坐下來喝飲料吃早餐，發呆滑手機40分鐘，享受獨處時光與太陽，這可以讓你一整天都比較平靜。

4。每兩天至少散步兩個小時（可以連續也可以中斷），多看看天空、植物、動物、水流，試著紀錄自己看到什麼，可以用照片或是文字紀錄，然後試著分享給別人（比如把散步拍的照片貼在偷偷說）

5。每週至少兩次大量流汗的運動。
要衣服濕了大半的那種，流汗可以代謝身體的囤積垃圾跟產生讓人快樂的腦內嗎啡。

6。早上對自己笑一下，並稱讚鼓勵自己。比如稱讚自己是刷牙天才～

7。至少讓自己擁有一個朋友，每天都有聊幾句的那種。

8。沒有事情是過不去的，凡事都要累積，
今天做不到沒關係，分好幾天做總可以吧，每天多做一點點，就比昨天更棒了！運動只做5分鐘就累到了，那就休息，下次做7分鐘就好，總有一天可以一次一個小時，完全放棄才是永遠不可能到達目的地的。

吃生菜沙拉是因為生菜擁有沒被破壞的完整維生素C以及纖維，纖維是腸道益菌的食物，腸道菌消化纖維會產生丁酸鹽，是抗發炎跟調節免疫力的好幫手。

蔬菜150克大概就是一盒沙拉，或一盤燙青菜，一朵花椰菜🥦小朵綠色的那種一棵大概是400克

對了吃花椰菜吃比較多，要配一點含碘的食物比如海帶、海鮮、碘鹽，因為花椰菜會代謝比較多的碘，花椰菜配海帶根本不老泉秘藥

在做正向練習時，如果產生罪惡感，因此產生壓力就要矯正態度，
不要因為這禮拜沒運動又吃甜食就責備自己，甚至過度責備變成我就爛。
終歸這些都是為了讓自己更好更快樂，如果讓自己壓力變大產生反效果就得不償失了，所以放輕鬆慢慢來就好。

小7店員提醒您 超商沙拉少吃

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