Aya@FF44-O05.06
@Loulei543
Sun, Sep 26, 2021 11:51 AM
2
開始注意健康跟體態之後真的覺得
維持運動習慣不算很難，但是忌口好難
洋蔥@打火小英雄
@a135389
Sun, Sep 26, 2021 11:54 AM
只能忍
Aya@FF44-O05.06
@Loulei543
Sun, Sep 26, 2021 11:55 AM
洋蔥@打火小英雄 : 剛剛考慮要不要買蛋白粉或蛋白棒之類的備著，嘴饞的時候可以吃
可是最近也沒什麼在重訓...
洋蔥@打火小英雄
@a135389
Sun, Sep 26, 2021 11:57 AM
忌口這件事情其實也要慢慢來
當然可以從一開始就有所節制是更好
但慢慢控制到養成習慣總比剛開始就憋過頭接著放棄好
Aya@FF44-O05.06
@Loulei543
Sun, Sep 26, 2021 11:59 AM
洋蔥@打火小英雄 : 我一天要熱量赤字不難，但是因為一天2餐沒吃到那麼多熱量所以就會犯賤想說再去吃一點零食
洋蔥@打火小英雄
@a135389
Sun, Sep 26, 2021 12:01 PM
就給自己一點時間調整吧
像是一周給自己晚餐後犯賤個三四天
隔週慢慢減少
最後讓自己的獎勵日變一周或兩周一次
Aya@FF44-O05.06
@Loulei543
Sun, Sep 26, 2021 12:02 PM
洋蔥@打火小英雄 : 瞭解了，感謝！！
洋蔥@打火小英雄
@a135389
Sun, Sep 26, 2021 12:02 PM
保持下去,不只是自己心裡習慣,身體也會跟著自己調整
之後每天到了同一時間就不會餓了,不過這個前提是每天吃飯時間要固定
身體才會記得
楊居米@350負責人
@a0501k
Sun, Sep 26, 2021 12:05 PM
蛋白粉可以買阿 當作日常攝取蛋白質的來源
Aya@FF44-O05.06
@Loulei543
Sun, Sep 26, 2021 12:05 PM
洋蔥@打火小英雄 : 我跟家人住所以吃飯時間蠻固定的，不過也有壞處就是家裡很常會有零食塞給我吃(
Aya@FF44-O05.06
@Loulei543
Sun, Sep 26, 2021 12:06 PM
楊居米@350負責人 : 豪，那我來看看好了
洋蔥@打火小英雄
@a135389
Sun, Sep 26, 2021 12:08 PM
然後蛋白粉的部分,我認為一周沒"重訓"到個三天就只是給自己攝取多餘熱量
當然以蛋白質取代澱粉的比例多點是比較好,但只做間歇有氧的話我建議只從日常飲食中去調整就好
洋蔥@打火小英雄
@a135389
Sun, Sep 26, 2021 12:09 PM
如果之前有買雞胸肉的話,先吃那個就好了
蛋白質雖然重要,但肉裡可不是只有蛋白質,還有其他幫助肌肉合成的營養
Aya@FF44-O05.06
@Loulei543
Sun, Sep 26, 2021 12:10 PM
洋蔥@打火小英雄 : 還是我目前這個訓練量喝無糖豆漿比較好?我是蠻喜歡喝的
洋蔥@打火小英雄
@a135389
Sun, Sep 26, 2021 12:12 PM
也可以,不過個人來說蛋是最好的選擇(蛋白質利用率是所有品項最高)
洋蔥@打火小英雄
@a135389
Sun, Sep 26, 2021 12:13 PM
然後剛剛注意到一天吃兩餐而已,是在用168斷食法嗎
Aya@FF44-O05.06
@Loulei543
Sun, Sep 26, 2021 12:14 PM
洋蔥@打火小英雄 : 倒也沒有特別用168，純粹是起床不餓直接吃午餐，然後晚上吃完晚餐也很少會想吃消夜
Aya@FF44-O05.06
@Loulei543
Sun, Sep 26, 2021 12:15 PM
Sun, Sep 26, 2021 12:15 PM
的確剛好有符合168的時間，但是我這種模式也好久了，身體卻沒啥變化
楊居米@350負責人
@a0501k
Sun, Sep 26, 2021 12:17 PM
那應該就是運動的不夠多了，控制飲食只是為了避免攝入過多的熱量，要瘦下來還是要靠運動
洋蔥@打火小英雄
@a135389
Sun, Sep 26, 2021 12:17 PM
其實這算是好方法,但身體已經習慣的話就只能從飲食內容去改善
再著沒有配合重訓的話其實會把身體的肌肉一起消耗掉
所以這種生活模式是真的建議要重訓(啞鈴就夠了
mania8522191
@mncrew
Sun, Sep 26, 2021 12:18 PM
水煮蛋真的不錯 工作很趕的時候一整天2~3顆就解決了 但不能持續很多天
洋蔥@打火小英雄
@a135389
Sun, Sep 26, 2021 12:18 PM
楊居米@350負責人 : 其實減肥吃佔七成,運動佔三成
但運動是可以加速減肥還有瘦的好看
mania8522191
@mncrew
Sun, Sep 26, 2021 12:19 PM
我是從以前到現在從來沒吃過啥山珍海味所以沒那種慾望加上乳糖不耐 如果不忌口就等著痛苦一整天 被強迫改正飲食
Aya@FF44-O05.06
@Loulei543
Sun, Sep 26, 2021 12:20 PM
楊居米@350負責人 : 洋蔥@打火小英雄 : 嗯那我找個時間去添購一下運動器材好了，手邊只有一個4KG左右的啞鈴不太夠練
之前想去迪卡儂網站買結果他們會擋郵局VISA...
Aya@FF44-O05.06
@Loulei543
Sun, Sep 26, 2021 12:20 PM
mania8522191 : 好辛苦
洋蔥@打火小英雄
@a135389
Sun, Sep 26, 2021 12:21 PM
Fitting Room TW - YouTube
啞鈴的動作可以參考傑夫的影片
他本人是整復師,所以除了教怎麼練之外他也會講解肌肉原理跟如何避免受傷
Aya@FF44-O05.06
@Loulei543
Sun, Sep 26, 2021 12:22 PM
洋蔥@打火小英雄 : 有這個上次我有訂閱了
楊居米@350負責人
@a0501k
Sun, Sep 26, 2021 12:22 PM
多做伏地挺身跟核心肌群也不錯喔
洋蔥@打火小英雄
@a135389
Sun, Sep 26, 2021 12:23 PM
飲食跟運動計劃都有了,接下來就是維持了
我也是減肥健身路上跌跌撞撞過的過來人
所以知道剛開始最辛苦,加油囉!
Aya@FF44-O05.06
@Loulei543
Sun, Sep 26, 2021 12:25 PM
楊居米@350負責人 : 我去當兵的時候同梯有個健身魔人，剛好跟他學了一下正確的伏地挺身姿勢，結果發現我做不了幾下(
我現在就是重訓跟有氧隔天交互練
Aya@FF44-O05.06
@Loulei543
Sun, Sep 26, 2021 12:25 PM
洋蔥@打火小英雄 : 感謝，有前輩指路能少錯一點
洋蔥@打火小英雄
@a135389
Sun, Sep 26, 2021 12:29 PM
我自己的運動計畫是
1(胸+手臂)2(背+三頭+肩+腹肌+深蹲)3(休息)
維持這循環然後六日都休息,因為本身比較難入眠肌肉修復慢
所以運動完兩天給自己多排一天休息,運動計畫執行後也要視身體狀況做調整
Aya@FF44-O05.06
@Loulei543
Sun, Sep 26, 2021 12:36 PM
洋蔥@打火小英雄 : 好我參考看看
米✈️
@m23066647
Sun, Sep 26, 2021 12:44 PM
忌口真的也是不容易QQ
Aya@FF44-O05.06
@Loulei543
Sun, Sep 26, 2021 12:46 PM
米✈️ : 真的 米哥你過來人好猛
無局少女結月 / YUZUKI
@yuzukimoon12
Sun, Sep 26, 2021 12:51 PM
忌口真的好難QQQQQQQ
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