從我有記錄體重+改善飲食作息以來大概經過了一個月又一個禮拜，生理在第三個禮拜來（相隔了大概五個月）體重減了7公斤

說的真有道理

運動部分我大概只有前三個禮拜比較積極（一個禮拜會休息一天，健身環一次1小時），前陣子腳踝受傷+月經來血量大+疑似貧血身體不適最近幾乎沒有運動，不然運動有持續的話可能減了9公斤了吧

運動覺得還好沒有很積極，主要是飲食習慣改很多：
1.宵夜戒掉改成下午或晚飯後吃優格+水果
2.養成早點起床好好吃早餐的習慣（沒時間就吃烤地瓜、自製全麥蛋餅+鮪魚、自製全麥鬆餅+果醬輪流吃配溫無糖豆漿）
3.午餐：小七的生義大利麵只吃三分之一配一碗沙拉跟適量蛋白質（雞胸肉香腸小肉丸等等）還有冷凍青花菜，沒時間就買夾很多菜的全麥三明治吃再配一點沙拉
4.晚餐：至少兩道青菜為主一道蛋白質（一個禮拜至少吃三次青背魚），以糙米為主的12穀米約三分之一碗，不吃油炸盡量清淡簡單調理

盡量每餐營養保持菜、蛋白質、澱粉的比例為2：1：1，從菜→蛋白質→澱粉的順序吃飯，細嚼慢嚥

中午偶爾還是會喝微糖紅茶，白天會喝半杯薏仁水，一天中無糖麥茶、無糖綠茶、水輪流喝，不喝冰的喝常溫，睡前1小時會喝一小杯溫熱的黑芝麻蜂蜜豆漿幫助入睡

給想從飲食下手減肥的人參考一下（？）基本上每餐還是有吃飽，不如說比改飲食習慣前只吃午晚餐+會不時吃點零食+宵夜每天吃的食物分量更多，人體真是不可思議

要盡量避開精緻食物（麵包、白米、白麵）吃加工越少的食物越好，選擇本身有多種營養素的食物也比較好，糙米跟白米熱量幾乎一樣不過糙米就多很多營養

低GI的前提下調理的很好吃的料理也能吃很多所以也沒有限制食量不用挨餓，只是一開始戒宵夜跟零食有點痛苦，習慣後也不會沒事想找東西吃了