可改善憂鬱的食材
想改善憂鬱狀態，必須透過飲食攝取足夠的營養。尤其是含有跟腦部活化或腦內物質合成相關營養素的食材，更要多多攝取，避免不足。

富含色胺酸的食材

製造血清素的材料「色胺酸」，常見於魚肉蛋等蛋白質含量豐富的食材。若習慣吃超商便當或速食，不僅會過度攝取醣類和脂肪，也容易缺乏蛋白質，要特別注意。

➜ 肉類、魚類、蛋類、香蕉、納豆、味噌等

青背魚

竹筴魚、鯖魚、沙丁魚或秋刀魚等青背魚裡的DHA，可促進腦部功能。若直接利用魚罐頭，不僅節省調理時間，也能攝取充足的養分。

➜ 竹筴魚、鯖魚、沙丁魚或秋刀魚等