毛果～ロコソコ
@elikamao
Sat, Aug 28, 2021 11:32 AM
Sat, Aug 28, 2021 11:38 AM
9
3
你蛋白質吃不夠的7個跡象

根據衛生福利部台北醫院，一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）乘上1.2 公克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60公克的蛋白質。

如果經常從事重量訓練或是運動量大的人，則建議每日攝取公式改為「每公斤體重×1.5~2公克蛋白質」。
RRRRRR
掰噗~
@baipu
說
Sat, Aug 28, 2021 11:32 AM
沒錯沒錯
毛果～ロコソコ
@elikamao
Sat, Aug 28, 2021 11:34 AM
RRRRRR的方式 並沒有非常的邪魔歪道 只是把要吃的東西簡化
為什麼很依賴粉 因為如果要靠吃肉把蛋白質吃夠 會吃進太多的脂肪

為了調整所以要求蛋白質要吃到體重的1.6-2.0倍/克
毛果～ロコソコ
@elikamao
Sat, Aug 28, 2021 11:38 AM
不需要吃太多蔬菜 因為碳水化合物會太多
水要喝到4-6公升 並不會超過人一天的代謝能力 (也不建議一口氣灌下太多)是為了好好排出廢物

少的東西就靠現代科技補就可以了 反正平常的糜爛生活吃的工業產物還不夠多ㄇ 這個時候講求天然實在hen好笑
阿阿仔
@aNko310
Sat, Aug 28, 2021 11:41 AM
今天不想ㄘ東西想說試試R1但發現我根本喝不了那麼多 淚
毛果～ロコソコ
@elikamao
Sat, Aug 28, 2021 11:41 AM
這是一個很飽的減肥方式 嗝
阿阿仔
@aNko310
Sat, Aug 28, 2021 11:42 AM
對我來說會太撐ㄟ
毛果～ロコソコ
@elikamao
Sat, Aug 28, 2021 11:42 AM
Sat, Aug 28, 2021 11:43 AM
R1不要一時興起做較好 因為他會入酮 噗的打斷有點麻煩(例如隔天就吃超澎湃便當
霧島翔⚡屮(●∀´)屮⚡
@hiei6911
說
Sat, Aug 28, 2021 11:43 AM
Sat, Aug 28, 2021 11:43 AM
出門好難喝這麼多水，RRRRRR根本是防疫大使
毛果～ロコソコ
@elikamao
Sat, Aug 28, 2021 11:43 AM
有人拿到的R1配方是豆漿是一餐150ml再加粉 和起始體重有關
逃不出志豪的網羅☆無道
@ender1990
Sat, Aug 28, 2021 11:45 AM
入酮
毛果～ロコソコ
@elikamao
Sat, Aug 28, 2021 11:45 AM
對阿
毛果～ロコソコ
@elikamao
Sat, Aug 28, 2021 11:46 AM
Sat, Aug 28, 2021 11:46 AM
和大吃油和肉的生酮 完全不一樣
毛果～ロコソコ
@elikamao
Sat, Aug 28, 2021 11:46 AM
Facebook
老曼~
@Mandeling
Sat, Aug 28, 2021 11:48 AM
攝取蛋白質要注意尿酸 多補充水分
毛果～ロコソコ
@elikamao
Sat, Aug 28, 2021 11:48 AM
尿酸是要小心高普林ㄛ
逃不出志豪的網羅☆無道
@ender1990
Sat, Aug 28, 2021 11:48 AM
毛果～ロコソコ : 了解~~~
毛果～ロコソコ
@elikamao
Sat, Aug 28, 2021 11:49 AM
而且吃到2倍體重/克的蛋白質 其實 還好(而且還要喝那~~麼多的水
毛果～ロコソコ
@elikamao
Sat, Aug 28, 2021 11:50 AM
所以RRRRRR才不用吃肉來增加蛋白質 就是吃太多肉會有各種副作用
請善用食品工業的科技力
傻妮🛠️萊納大眾臉
@shunhuang
Sat, Aug 28, 2021 1:40 PM
7點全中
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