痛到跑不下去的「跑者膝」，讓你上下樓梯膝蓋外側就痛得要命！【疾病翻譯機】

永久解決髂脛束疼痛/髂脛束症候群！！[正體中文字幕]

我昨天看到這個影片真的哭出來
搞什麼
原來我的膝蓋從2013年痛到現在整整8年，動不動就反覆發作找不到理由，就是因為這個嗎！？在健身和物理治療界原來很常見嗎！？坐姿問題嗎！？我一直以為是敲到和跑步受傷的舊傷！

中間我跑過兩間大型醫院，四間骨科及復健診所，三間中醫整骨按摩針灸、做過兩次核磁共振，照過N次X光，跟好幾個健身教練該該過...都找不出原因
還被某大醫院骨科醫生問：「怎麼會這樣?我也不知道你為什麼痛」
幹我都要以為是一輩子的絕症了竟然被醫生問怎麼會這樣!?
真的要瘋，我的鋼骨是不是該考慮換人開刀拿出來

某診所骨科醫生：「會痛那你就不要重訓不要蹲、不要跑步啊～你這樣就是那些運動都不要做」
（結果更嚴重）
你們～～～為什麼～～～～～～～～你倒是告訴我做什麼運動可以改善啊 只叫我固定去樓上熱敷電療無三小路用的做了好幾個月是怎樣！！（無三小路用的程度：在樓上做一做，走下樓梯走出診所門就開始痛）

謝謝三個字謝謝姊夫
謝謝你們拍了這個影片
我今天就開始每天練
我本來以為這個問題要糾纏到老直接換人工關節了
畢竟每個醫生都跟我說不知道為什麼？膝蓋照什麼片都看起來骨頭軟組織很正常！還有中醫跟我說是因為我胃不好的關係一直對我的胃進行各種針灸調理（！？）（也無三小路用&一次要600塊）
我大概有點知道跟股四頭肌和臀肌有關但我不曉得要怎樣在不蹲的情況下練臀肌（經常在膝蓋爆和練臀肌的做死邊緣反覆橫跳試探，運氣不好膝蓋就會爆死一陣子)

謝謝姊夫～～～～～～～～～～～

泥他馬～～～～～的那些復健診所～～～～只會跟我說膝蓋有積水去熱敷電療～～～～八年來我還是動不動就發作（想到就很憤怒

ITBS 髂脛束症候群和膝蓋痛（還有如何解決！）[正體中文字幕]

姊夫是救世主！！！！

Glute Medius - The Weakest Muscle in Your Lower Body...

救世主～～～～～～～

腰痛、膝蓋痛、足底筋膜炎就靠【臀中肌訓練】? | 阿舟物理治療師

這個有些蹲的動作我做會痛，但其他的OK

膝蓋痛的真正原因? 膝蓋痛反而應該優先處理...| 最完整的膝蓋評估放鬆與矯正 | 阿舟物理治療師

蚌殼式的輔助工具法滿有用的

我前幾年查膝蓋痛，都沒有查到上面的影片
大概是查的時候影片還沒出來，或是關鍵字不對...
三個字的影片去年才做的
我看完才知道關鍵字是髂脛束症候群＆臀中肌
以前查到都是對應膝關節退化或膝下痛的
對我來說不對症所以沒效果

物理治療 跑者膝 (髂脛束症候群)該怎麼有效解決??

這個要我膝蓋沒發炎時才能做
不然蹲會痛

膝蓋外側痛怎麼辦？練屁股就對了！｜羅伯特物理治療

走路姿勢教學
在姊夫的影片下面也有外國人說：「只要走路夾緊臀部用到屁股的力氣，就能幫膝蓋分擔很多重量」
原來如此
我可以去樓下練練快走了

姊夫教的運動都是不管膝蓋有沒有在痛、有沒有發炎都可以做的
因為不太會用到膝蓋
真的是
救世主
不然之前有人跟我說不管痛不痛，重訓練下去就對了，加重量抬膝的運動練起來就不會痛了
我：「你是不是想弄死我？ 人工關節的錢你出？它現在又双叒叕在發炎了 」
（跟診所骨科醫師兩個極端）

電療其實很沒用？！

我...超....實體有感...有感於它的無三小路用...真的...到底浪費我多少個一小時一小時在那邊電療....好幾年....

朋友：「對！你就是連走路都會扭來扭去，在人群中S型前進」
我：「！？」

看醫生也需要醫生緣，我從小學就有不明單邊頭痛和肩頸痛，也是看一堆科別照腦波熱敷電療拉脖子都只能治標，後來已經麻痺直接屯止痛藥。
直到快30歲有次去國術館處理肩頸僵硬，師傅隨口一句眼睛要多休息，不然頭痛和肩膀不會好，回家查才發現乾眼症會導致頭痛

魔髮大嬸🐁 : 我跟你一模一樣...我也用眼過度＋嚴重乾眼症
也是偏頭痛和肩頸痛＋屯止痛藥（而且一定要有肌肉鬆弛劑）
工作耗眼力症狀更嚴重
而且因為我爸和我爺爺也這樣，我從小就一直以為是遺傳
仔細想想該不會因為我們祖孫三代都喜歡窩在角落做手工

我後來每天中午休息半小時和晚上睡前都用熱敷眼罩敷眼睛
再搭配

【毎日5分】ガンコな首コリを寝たまま解消フォームローラールーティン【肩こり・頭痛・眼精疲労に】

每天睡前做＋盡量不熬夜（一熬夜立刻變嚴重還併發落枕）
現在已經很少頭痛了（但還是有乾眼症ww)
可以試試

不熬夜
真的
好重要
年輕時不覺得
現在身上有各種傷和問題時就變得很明顯
一熬夜隔天就發炎給你看，立刻馬上

腰痛復發，跟熬夜好像也有點關係....
我都有在拉筋和運動..但還是有時會爆酸痛....

有很多問題不是骨頭或神經因素，而是筋膜/肌肉問題的痠痛真的很．難．解．決…
我的手麻當初看了將近兩年，神經內外科/骨科/復健科/中醫起碼看超過10個以上（包含院長/主任等級都有）
結果最後幫我找出問題的是新任的骨科主治，他是運動專門且自己有在開健身房，每個患者他都會做10分鐘up的動作姿勢檢測，我的問題最後是肌肉緊繃壓到神經……所以做MRI/X光都找不出來 還有最近右下腹痛也是先看了腸胃科照超音波跟大腸鏡都沒事，教練幫我把痛的那塊跟腰屁股肉鬆鬆然後也不痛了 我手麻部分後來有去醫生建議的物理治療所看，去個三個月就好很多了，只是還是要去上教練課學才能治本自救，不然每次還是要去找復健師來鬆也很花錢

然後建議也是去物理治療所先幫你做加強的治療，順便幫你看你參照上面復健做的動作對不對或是需要加強的

走路爬樓梯都膝蓋痛，最簡單的放鬆方式！！