▶王旋
@a_xuan
Wed, Aug 18, 2021 2:26 AM
:: 集中｜每日運動💐
https://images.plurk.com/3YqJ2xh3DnnXoVBN3ZJlE4.jpg
▶王旋
@a_xuan
Wed, Aug 18, 2021 2:30 AM
Wed, Aug 18, 2021 2:32 AM
-
　　事情是這樣子的，肥宅如我成為防疫尖兵後因為不用外拍不用出門，就開始怠惰於運動。
　　過了兩個月，某日的我穿上之前的外出褲時察覺到了一絲異樣——

　　......褲頭是，變緊了嗎
▶王旋
@a_xuan
Wed, Aug 18, 2021 2:33 AM
Wed, Aug 18, 2021 2:34 AM
.　　這兩個月都沒有洗過這件褲子（因為根本沒穿）的我只能否定縮水這個可能，既然這樣唯一的可能性就是我變胖了

　　唉，胖得這麼有感幹嘛 （怪誰
▶王旋
@a_xuan
Wed, Aug 18, 2021 2:37 AM
.　　回想起我媽三天兩頭跑來關心我的睡眠和身體狀況，還有問我有沒有吃飯運動曬太陽吃保健食品......她可能也很怕我哪天突然就出什麼意外ry

　　最近身體確實也出了一些毛病，意識到這樣下去不行，於是乎肥宅如我決定重拾一下運動習慣
山人米禿滾下山
@ME_TOO
Wed, Aug 18, 2021 2:39 AM
一絲異樣我彷彿聽到了音效(乾
我也快爛成一團脂肪，每天都在抗拒運動，我想跟上妳的隊伍
▶王旋
@a_xuan
Wed, Aug 18, 2021 2:39 AM
Wed, Aug 18, 2021 2:40 AM
.　　說這麼多就是弄個每日打卡樓啦，以防我偷懶，有人看著的感覺比較刺激 （刺激）

　　因為我的運動習慣比較單一，所以每天安排的運動也很簡單。這麼久沒運動一下越級打怪只會受傷，才運動幾天直接再起不能就完蛋ㄌ
▶王旋
@a_xuan
Wed, Aug 18, 2021 2:41 AM
山人米禿滾下山 : 超能理解.......習慣不運動的日子完全就是會爛成一坨爛泥 （爛泥現在式
可以ㄚ我們一起，如果你也想在這邊打卡也殼以
山人米禿滾下山
@ME_TOO
Wed, Aug 18, 2021 2:43 AM
好 希望我們能持續在這擊掌(乾
▶王旋
@a_xuan
Wed, Aug 18, 2021 2:44 AM
:: 每日運動菜單💐

-跳繩400下（約5分鐘）
-自體深蹲60下（1分～1分半）
-高強度腹部+核心訓練（10分鐘）
-睡前瑜伽（10～15分鐘）

因為目標是要先建立習慣，所以沒有設太長的時間，每個都短短的因為我很沒耐心
極沫✦⚾️🍫
@rain2914
Wed, Aug 18, 2021 2:45 AM
來ㄌ我來ㄌ （幹嘛
我現在也都有運動（每週三休息），運動完就來打卡督促你
▶王旋
@a_xuan
Wed, Aug 18, 2021 2:45 AM
Wed, Aug 18, 2021 2:46 AM
-腹部運動是這個
居家撕裂者腹肌10分鐘運動，早晨或睡前做一輪！
　　基本上因為中途沒什麼休息時間，對想要復健的肥宅如我來說已經很夠了，做完會狗帶但是也不至於有太大的負擔
▶王旋
@a_xuan
Wed, Aug 18, 2021 2:48 AM
山人米禿滾下山 : （揮揮短手
極沫✦⚾️🍫 : 好... （什麼臉
大家都好勤奮ㄛ在做運動......
▶王旋
@a_xuan
Wed, Aug 18, 2021 2:49 AM
如果有人想在這邊打卡也殼以ㄛ！

一起運動
▶王旋
@a_xuan
Wed, Aug 18, 2021 2:51 AM
Wed, Aug 18, 2021 2:53 AM
對了因為這邊想當打卡集中，所以聊天我會再開個集中串！

聊天集中串
▶王旋
@a_xuan
Wed, Aug 18, 2021 2:58 AM
Wed, Aug 18, 2021 2:58 AM
:: 20210818💐

　　除了瑜伽都做完了，基本上腹部運動在做後半部分的時候我已經快狗帶 （狗帶）

　　因為太久沒運動要做平板支撐對我來說已經是極限ㄌ，所以需要活動的動作都只有撐著，希望持續做一星期之後可以跟著影片做動作
▶王旋
@a_xuan
Thu, Aug 19, 2021 6:00 AM
:: 20210819💐

　　今天已經開始感受到我的腹部發出痛苦的哀嚎，苦苦哀求我讓他繼續當個快樂肥宅 （肌肉痠痛）
　　不過還在可以接受的範圍&意識到收操真的很重要要做確實，目前覺得這樣的運動量很輕鬆沒問題。但平板支撐真的很可怕，可能是我手臂和核心比較沒力的關係
極沫✦⚾️🍫
@rain2914
Thu, Aug 19, 2021 2:43 PM
20210819
　
差點忘記打卡！
今天原本想提高一點難度，做另一支影片，結果運動前肚子餓了，怕運動到一半受不了，就維持原本的難度了
等等要來做核心！ （偷懶兩天沒做核心了）
慕晨✦
@muchen1228
Thu, Aug 19, 2021 2:52 PM
Sat, Aug 21, 2021 1:58 PM
20210818、20210819

一起打卡啦 昨天做了最愛的40分鐘，今天練了十分鐘的腿和十分鐘有氧+平板支撐
極沫✦⚾️🍫
@rain2914
Fri, Aug 20, 2021 10:09 AM
20210820

做完快速燃脂了來打卡！
差點做到要死掉，全身溼答答，做完後雖然累到不想做腿部，但還是乖乖做了
已經休息10幾分鐘了還在冒汗，該說不愧是快速燃脂嗎
慕晨✦
@muchen1228
Fri, Aug 20, 2021 10:23 AM
Sat, Aug 21, 2021 1:58 PM
20210820

打卡，做跟昨天一樣的，大腿真的要炸開
▶王旋
@a_xuan
Fri, Aug 20, 2021 7:17 PM
Fri, Aug 20, 2021 7:17 PM
:: 20210820💐

遲來ㄉ我，昨天因為都在煮飯（煮飯）所以白天沒時間做運動，在晚上運動怕吵到鄰居只好換個菜單，改做沒有跳躍動作的20分鐘HIIT

再一次為從運動之中成功存活下來的自己感到欣慰 (ㄍ
要死了......救命......我的核心......（再不運動啊

還加做了幾組伏地挺身
極沫✦⚾️🍫
@rain2914
Sat, Aug 21, 2021 10:43 AM
Sat, Aug 21, 2021 10:44 AM
20210821

跟昨天做一樣的，打卡！
今天腿超級痠，做完後直接變超級痛 尤其是小腿！
我的小腿不是我的小腿
慕晨✦
@muchen1228
Sat, Aug 21, 2021 1:58 PM
20210821

下午出門ㄌ休息一天!!
▶王旋
@a_xuan
Sat, Aug 21, 2021 9:31 PM
:: 20210821💐
生理期第一天休息一天
▶王旋
@a_xuan
Sun, Aug 22, 2021 1:09 AM
:: 20210822💐
今天早上有乖乖運動

一樣做了腹部核心還有全身燃脂共三十分鐘，偶的屁屁好痠
極沫✦⚾️🍫
@rain2914
Sun, Aug 22, 2021 10:04 AM
20210822

因為痠痛，所以今天做難度中度的全身燃脂
做完一樣有做腿部，左小腿痛痛痛
慕晨✦
@muchen1228
Sun, Aug 22, 2021 2:26 PM
20210822

去爬山散步了
極沫✦⚾️🍫
@rain2914
Mon, Aug 23, 2021 1:46 PM
20210823

差點忘記打卡！下午做完了！
今天做很久沒做＆比較簡單的影片，做完後居然覺得這個程度已經不能滿足我了......？雖然我還是很討厭運動，但我更討厭運動的時候不能爆汗的感覺 這種改變真可怕(
▶王旋
@a_xuan
Tue, Aug 24, 2021 6:01 AM
我昨天休息一天 （喔
慕晨✦
@muchen1228
Tue, Aug 24, 2021 12:29 PM
20210824

昨天休息一天，今天做10min腿+30min全身+平板撐
今天晚上應該很好睡
極沫✦⚾️🍫
@rain2914
Tue, Aug 24, 2021 12:31 PM
20210824

打卡
今天腰很痠但還是有運動
▶王旋
@a_xuan
Tue, Aug 24, 2021 9:35 PM
:: 20210824💐
神我有罪我怠惰了兩天
昨天因為生理期+好像有點小感冒不舒服就沒有運動......但我覺得這不是藉口
▶王旋
@a_xuan
Wed, Aug 25, 2021 3:00 AM
:: 20210825💐
做了腹部和臀腿各十分鐘
好抖(弱
▶王旋
@a_xuan
Thu, Aug 26, 2021 4:59 PM
:: 20210826💐
今天頭暈暈的不太舒服，休息一天
慕晨✦
@muchen1228
Fri, Aug 27, 2021 6:35 AM
20210825

10 HIIT + 10 瘦腿 26去看醫生所以休息
▶王旋
@a_xuan
Fri, Aug 27, 2021 6:37 AM
Fri, Aug 27, 2021 6:37 AM
:: 20210827💐
打完疫苗馬上生龍活虎（？）做了20分鐘全身燃脂跟5分鐘腹部，還有5分鐘的跳繩

結果現在好睏
▶王旋
@a_xuan
Sat, Aug 28, 2021 5:59 AM
Sat, Aug 28, 2021 6:00 AM
:: 20210828💐
疫苗的疲勞副作用持續中，but今天還是有運動，跳了十分鐘的繩跟做了五分鐘的自體深蹲，還有10分鐘的瑜珈

現在睏到不行是不是睡一下比較好(RY
極沫✦⚾️🍫
@rain2914
Sat, Aug 28, 2021 10:23 AM
20210828

三天沒運動ㄌ救命
今天做全身燃脂和腿部，運動一小時
慕晨✦
@muchen1228
Sat, Aug 28, 2021 11:13 AM
20210828

昨天跟今天打算休息，明天再開始
極沫✦⚾️🍫
@rain2914
Sun, Aug 29, 2021 10:13 AM
20210829

運動一小時
跟昨天一樣的全身燃脂+腿部！
慕晨✦
@muchen1228
Sun, Aug 29, 2021 12:17 PM
20210829

今天也是腿+全身+平板撐 打卡
極沫✦⚾️🍫
@rain2914
Mon, Aug 30, 2021 10:30 AM
20210830

八月快結束了
今天做快速燃脂25分鐘＆腿部訓練20分鐘
▶王旋
@a_xuan
Wed, Sep 1, 2021 4:17 AM
Wed, Sep 1, 2021 4:17 AM
:: 20210901💐
9月第一天！
好像中間打卡有漏，昨天休息一天

今天做了10分鐘的瑜伽和30分鐘的有氧
極沫✦⚾️🍫
@rain2914
Thu, Sep 2, 2021 10:36 AM
20210902

831有運動但忘了打卡，901休息
今天快速燃脂，運動45分鐘
慕晨✦
@muchen1228
Thu, Sep 2, 2021 11:41 PM
？？？

生理期懶得動，但9/1有做一點臀橋和抬腿
今天會好好運動的 然後ya～週二可以開始回運動中心上課了！！
極沫✦⚾️🍫
@rain2914
Fri, Sep 3, 2021 10:18 AM
20210903

今天也有動次動
慕晨✦
@muchen1228
Sat, Sep 4, 2021 12:07 PM
20210903-04

昨天跟今天都做了運動，今天比較有時間做的是全身的40分鐘
▶王旋
@a_xuan
Sat, Sep 4, 2021 1:06 PM
:: 20210903💐
先補昨天的！健走了半小時
極沫✦⚾️🍫
@rain2914
Sat, Sep 4, 2021 1:07 PM
20210904

今天是快速燃脂 加拉筋共50分鐘！
極沫✦⚾️🍫
@rain2914
Thu, Sep 9, 2021 9:41 AM
20210909

忘記打卡好多天
0905全身燃脂+腿部55分
0906快速燃脂45分
0907全身燃脂+腿部60分
0908請假
0909快速燃脂45分
慕晨✦
@muchen1228
Thu, Sep 9, 2021 2:17 PM
20210909

昨天跟今天都沒運動(
0905 40分鐘燃脂
0906 10+10燃脂+腿
0907 運動中心上課一小時 (痠到今天
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