算手作...吧？

這陣子在做的檸檬磅蛋糕。
磅蛋糕是我蠻喜歡的蛋糕，
跟蓬鬆型的相比，
吃起來比較有滿足感，
配上茶簡直幸福到升天

還有最近看了身心科，
是治療我的失眠，
和醫生對談的一些內容我覺得蠻有用， 收在留言給有同樣問題的朋朋參考。

因為長期失眠兩年多，
常常是想睡躺著睡不著，
滾了好幾個小時直接天亮，
而且伴隨心悸感覺非常痛苦；
又或者是睡了但常做夢等等，
這陣子覺得有點焦慮決定去看了醫生。

醫生提到睡前不要想東想西，
會讓腦波處於一個上下震蕩的狀態，
無法進入緩波，
自然不會有想睡的感覺。

我的理解是當我們在思考任何事情，
不論是正經的思考還是胡思亂想，
腦袋都在亢奮狀態，
就像機器持續運作還在發燙的感覺一樣。

另外我常常做夢，
一個晚上會做3～4次夢，
雖然醒來後還是有睡著，
但我起床後都會記得我有醒來，
甚至我可以記得大概一半的夢境，
（我甚至會把夢境傳給朋友叫他解夢）
醫生說這是肌肉沒有得到放鬆，
無法進入深層睡眠，
因而造成夢境的發生。
（而且有一陣子我的夢超獵奇）

醫生還是開了藥，
大抵就是幫助入睡的，
但我不確定是哪一顆，
副作用讓我很不舒服，
起床後頭會非常重而且很暈，
本來那天要打給醫生問醫囑，
剛好遇到休診，
想想也不可能一直依賴安眠藥，
便自己停了藥，
依照上述的邏輯開始調整自己的睡前狀態。

先提到睡前不要想事情這件事。

我思考過，
開始失眠的時機就是我放棄工作，
專職小衣服的時候，
腦袋大概時時刻刻都在運轉，
新作品、通販、工作進度、幾時擺攤、包裝、現貨數量等等一大堆的事情，
常常睡前還在思考，
擺攤前夕更特別焦慮，
去年年底我還因為太焦慮勞累導致眩暈。

晚上洗完澡擦一些香香的身體乳，
就直接廢在床上滑手機， 改玩一些不用動腦的遊戲， （之前很沉迷薩爾達...非常吃腦力） 所有的工作和必須要做的事情， 一律都在晚上8點前結束。

再來是肌肉放鬆。

開始有睡意的時候就做肌肉放鬆的動作。
我參考的是下面這篇文章：

難入睡、肌肉僵硬？睡前放鬆5分鐘，讓失調的自律神經恢復正常|早安健康

以前有去健身房大概3～4年的時間，
這篇文章的圖，
大多是團課老師帶緩和運動的動作，
緩和大量運動後的緊繃肌肉，
同樣的部位其實有很多不同的動作，
大家可以找找影片，
看自己適合哪個動作。

我大概這樣做了幾天，
可以在半小時左右入睡，
（我會聽ASMR並定時，
藉此也可以測量入睡時間）
還是會做夢，
但不會像之前一樣醒來感覺很累，
整體是比以前舒適一點的。

我會覺得有失眠的問題，
看醫生吃助睡的藥（不論是不是安眠藥）並沒有不好，
但能不能從中找到調整的方式，
還是看醫生只是想依賴安眠藥睡覺，
（也是有掛了號指定醫生幫他開哪一款安眠藥的...）
去年眩暈醫生開了三天的安眠藥，
那是一款半衰期很長的藥，
第一次吃我整整睡了12小時，
連監工在發神經我都沒醒來...

安眠藥不可能吃一輩子，
而且只會越吃越多， 拿到藥的時候上網查了一些資訊， 看過有人已經吃到13顆安眠藥， 才能好好睡上一覺， 失眠感覺已經成了一種文明病， 和醫生好好的聊聊， 找出原因我認為才是對自己最好的方式。

我之前的中醫也問我會不會很難睡著，我當時好像回他，不然你以為我為毛要把自己搞的很累