0728

真假!?

載具雲端發票中500，上個月也有 讚！

每天都在腰巴吵，不想嘴殘不想一直想吃東西，每個夜晚控制不住自己的嘴，就是想吃，夜晚時能把食慾的神經關閉嗎

難道是茶包太好喝，早晚都泡一次效用就過了嗎，白癡噢⋯
ㄍ那些運動員真不是蓋的，要自律還要控制飲食，高強度專業訓練，我光晚餐就會破功，明明168有成功兩週以上的

現在其實不看體重，是體脂降不下來⋯
當肌肉掉和體脂又上升時，都會很沮喪，就怪我昨天暴飲暴食，後悔不已
降體脂何等的難，我有個健身的社群，他們為何可以只吃這些東西，開始認真想我吃東西是釋放心裡壓力，我需要靠別的轉移注意力，而不是一直進食

📌改變調整方式：
1.把零食藏起來，不容易看到地方
2.泡茶包：早/2000ml 晚/480-600ml
3.吃完東西後刷牙，也是牙醫師的建議避免蛀牙
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📌0726
*再次嘗試168，晚上開始泡茶來喝，當天看完牙醫不方便馬上吃東西
📌0727
*破功，爆卡729cal暴飲暴食 ，吃波卡和餅乾、泡菜冰淇淋，大量零食，早上都有撐住，到晚上直接爆走
*到家開冰箱看到蘇打餅乾，直接爆吃一份，家人吃洋芋片也一起嗑，重點我一回到家已經先吃了MYP高蛋白薯片、堅果棒還熱量還不低，結果看家人吃洋芋片還一起吃，被我媽說的「這是我最愛的洋芋片」，我二話不說吃一片，直接上癮

不留神，幾乎整包被我吃完

提醒紀錄一下上週六日料理

今天中午看的YT，也看了胰島素阻抗，我不會也有吧，若是無法輕斷食，我就要備餐每天晚上狂吃蔬菜，覺得我昨晚因為碳水誘發狂吃wwww

【坚持健身是逆天而行?!】3步教你养成健身习惯(新手必看)

斷食中體重不降,快速減肥8訣竅,補充營養素.柏格醫生dr berg

影片中有提到，要給自己些獎勵機制和目標，我有制定目標，但在於給予自我獎勵機制不多，反而更多吃的犒賞，就更反應在數字上，明明控制下來獎勵後數字又跑掉XDDD 確實不是一個好獎勵啊wwww
但為什麼可以從四月左右能堅持到現在，因為還是有看到變化，你定好目標重新執行

8/9 我要先給自己買禮物，給自己獎賞看能不能降0.7體脂！

太厲害了！競爭前四強，太讚了

中華隊／林昀儒東奧桌球男單晉4強 莊智淵後第一人 | 運動 | 重點新聞 | 中央社 CNA

王子維水啦！