四、黑莓：
黑莓富含纖維和水分，可以緩解便秘，不如試著每天吃一些新鮮的黑莓吧！

五、優格：
許多乳製品，包括優格，含有益生菌，益生菌通常被稱為好的細菌，它們有助於改善腸道健康和軟化糞便。

六、水：
早上起床後，喝下約 500 c.c.的水，此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助於排便順暢。每天至少要喝8到10杯水。