ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Fri, Jul 16, 2021 10:20 AM
1
想問如果參加飲食監督班
每天拍自己吃的食物給教練
三個月$9000 是合適的價錢嗎？
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 10:23 AM
教練？？那有包含幫忙設計菜單嗎？
然後我想問為什麼不把錢拿去給營養師
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 10:25 AM
whale7959: 那有推薦的嗎，類似的服務
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 10:26 AM
沒有 只是我單方面覺得為什麼要把錢給教練
他有相關的證照嗎？
steak4823
Fri, Jul 16, 2021 10:28 AM
好貴 網路上一堆免費資料 可以參考
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 10:28 AM
等一下 對方有提到奶昔嗎？
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 10:29 AM
steak4823: 我算是讀了蠻多的，也有看書+運動
但就是瘦不下來，才想找飲食監督
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 10:29 AM
whale7959: 沒有，推薦代餐奶昔的我一率略過
cherry327
Fri, Jul 16, 2021 10:29 AM
這個價格應該都可以找健身教練了，不但指導運動還有指導飲食
taurus6765
Fri, Jul 16, 2021 10:30 AM
Fri, Jul 16, 2021 10:31 AM
來，如果對方說到什麼賀寶芙、奶昔或是xline就絕對是直銷，不要把錢丟到大海
而且我覺得你不如找營養師或是健身教練，而且是要有考證照的，我所謂的證照不是C級教練這種幾乎等同於沒有的證照
sake9790
Fri, Jul 16, 2021 10:30 AM
只有單純看你吃什麼嗎？
沒有提供任何專業的服務的話那就是噱頭
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 10:30 AM
順便說一下對方也是健身教練
只是9000/3m的只有飲食監督
steak4823
Fri, Jul 16, 2021 10:31 AM
噗主目前都怎麼吃呢？
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 10:31 AM
sake9790: 提供建議跟改善的服務、線上問答還是有的
cherry327
Fri, Jul 16, 2021 10:32 AM
有健身教練資格跟真的在合法場所執業不同，真的覺得9000只讓你拍照給他看很誇張
taurus6765
Fri, Jul 16, 2021 10:32 AM
Fri, Jul 16, 2021 10:33 AM
你買這個服務前最好先找找看該位健身教練的評價
之前有看過很多文章說買完服務後教練就對你愛理不理，傳食物照片、問問題不是隔很久才回不然就是回得很敷衍
steak4823
Fri, Jul 16, 2021 10:32 AM
真的乾脆直接找健身教練
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 10:32 AM
3m是3個月嗎？還是什麼的單位(?)
所以說對方有去考營養相關的執照嗎
taurus6765
Fri, Jul 16, 2021 10:33 AM
whale7959: yes 三個月
taurus6765
Fri, Jul 16, 2021 10:34 AM
不過噗主覺得這個東西Z>B且風險可承擔的話就勇敢投下去吧
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 10:35 AM
不是 沒執照提供營養相關資訊是違法的耶??????
sake9790
Fri, Jul 16, 2021 10:35 AM
噗主說自己有讀過相關資料也有運動，瘦不下來除非你飲食上超級不均衡，不然其實可能是身體上的因素比較大🤔？
taurus6765
Fri, Jul 16, 2021 10:39 AM
Fri, Jul 16, 2021 10:39 AM
老實說要瘦就是要去改善飲食，不是有運動就好棒棒，運動是讓你長肌肉變結實，但不控制飲食的話你脂肪還是在那
先確認你自己的BMR和TDEE在哪，自己學著辨別食物份量和熱量，網路上都有很多工具可以測量，吃到>BMR、<TDEE，維持這樣的飲食一個月還瘦不下來再考慮讓人幫你監督吧
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 10:42 AM
有量過體脂也知道上述那些資料，我也知道熱量計算也用過fitnesspal
我吃飯也都自己煮、外食大概兩天一餐是外食
168/211也都了解，澱粉要少吃要吃原型食物什麼的都知道，謝謝
steak4823
Fri, Jul 16, 2021 10:45 AM
噗主斷食多久了 都沒瘦嗎？
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 10:45 AM
sake9790: 身體因素的話也考慮過是否為多囊，去抽血之類結果也是正常的
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 10:46 AM
方便問一下覺得自己沒有變瘦的原因是體重還是體態，還有維持這種飲食狀況多久了
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 10:47 AM
steak4823: 現在168比較像是習慣，沒記到底斷多久，反正我不吃早餐
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 10:50 AM
whale7959: 都是
至少2m，確定天天有運動的話是1m
不過在2m之前也差不多都是自己煮etc
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 10:55 AM
你有量過身體數值嗎？比如腰圍腿圍這些的，用量化的方式去看比較有可能看出變化
方便透露體脂率嗎？或許噗主體重已經是正常但自己覺得還不夠瘦？
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 11:01 AM
whale7959: 27-30之間，我也有量腰圍，沒什麼變化反正都一樣粗
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 11:07 AM
補充一下我量了五個月
我可以100%確定我真的不是那種明明很瘦卻老稱自己很胖的人
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 11:10 AM
謝謝補充，因為資訊真的不足才問的，希望沒有激怒你之類的
另外我剛剛有上網查過營養師諮詢，有蠻多文章的，噗主應該自己查就有了XDDDD 我沒有在配合營養師減脂，不過想說能幫則幫，所以如果不想跟我說(?)也可以講，我都尊重
那可以問問大概每天都怎麼吃嗎？方便看看大概的菜單？另外水的部分應該都是有喝到夠的量吧(?)
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 11:48 AM
水我都是看排便的狀況去判斷，這點就無法提供
每天的菜單都不太一樣，大概分享這兩天的而已
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 11:48 AM
Fri, Jul 16, 2021 11:49 AM
今日
紅茶一杯（偶爾是黑咖啡）

西洋芹鮪魚蛋沙拉
美乃滋用量1-2湯匙，芥末醬1湯匙
鮪魚罐頭水煮 2can
蛋 3
西洋芹切丁，大約800ml容器裝滿
美乃滋 芥末醬
這個做了大約分兩天吃

下午吃了外面賣的雞胸健康餐盒，有把飯換成菇類與生菜
附上的醬汁(巴沙米哥？)只有用1/3
steak4823
Fri, Jul 16, 2021 11:52 AM
感覺蛋白質有點太少
steak4823
Fri, Jul 16, 2021 11:53 AM
還有好油也很重要
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 11:53 AM
Fri, Jul 16, 2021 11:54 AM
steak4823:我只有用橄欖油跟酪梨油，動物油用自己炸的豬油
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 11:54 AM
你說你有在算熱量，但我老實說我覺得會不會是熱量吃不夠，單看這樣的話啦，如果你確定熱量的部分沒有問題，那三大營養素的部分呢？都有達標嗎？感覺碳水不太夠，不清楚你現在是有在生酮嗎？
另外水量的部分每天都要喝到一定的量，噗主應該知道吧？如果水喝不夠的話減重失利的可能性會大大提升哦
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 11:57 AM
Fri, Jul 16, 2021 12:04 PM
昨日
紅茶一杯
西洋芹鮪魚蛋沙拉
芭樂半～一顆
地瓜一份
煎板豆腐400g（有用1湯匙醬油＆味霖）
小黃瓜一根
蛋1

這兩天沒熟菜因為冰箱沒有，平時會加一些蘆筍或青江
肉的話平常是豬肉（五花或里肌看心情）
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 12:02 PM
Fri, Jul 16, 2021 12:03 PM
前天是吃豬蹄，詳細懶得寫了..

碳水不太夠這點我很遲疑，老實說我也試過正常飲食（c40 f30 p30）但也沒有瘦下來而且還被健身房的教練説碳水太高
另外我沒有在吃生酮，碳水拉太低我會覺得很累人
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 12:06 PM
那現在的營養素比例是怎麼分配的呀？
所以噗主已經有一位健身房教練，並且還想再找其他教練？還是是那位教練說有這樣的服務？
但現在的比例碳水真的沒有太低嗎(?) 冒昧問一下噗主的體重有低於50嗎？
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 12:09 PM
Fri, Jul 16, 2021 12:11 PM
近期沒有算，嘗試感受食物這套方法但我真的感受不出個所以然
多少算太低呢？我也是會吃地瓜跟水果的人，我只是不吃飯麵條麵包而已
紅蘿蔔、南瓜、芋頭等我也不忌諱
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 12:09 PM
Fri, Jul 16, 2021 12:11 PM
50遊走吧

教練的話目前是沒有，說碳水太高的那個教練是我朋友的
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 12:13 PM
我是覺得算一下會比較精準，如果都可以自己煮自己準備的話
ㄜ太低的意思不是說噗主沒有攝取XD 是攝取量不足
那我們先談一下熱量好了，你確定這兩天的熱量都是有達標的嗎？確定的話再談下一步的攝取量的問題
如果在50遊走的話，我有點懷疑噗主是不是其實需要增肌而非減脂(?)，還有體脂是用普通的體重體脂計來稱的嗎？還是是有去量過inbody？
如果是用普通的體重體脂計的話應該要看相對的變化，因為那種東西每一台好像都會有些誤差
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 12:14 PM
我都用同一台所以是相對，不過疫情爆發後便無法測量
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 12:18 PM
了解，那可以知道一下噗主的基代、你每天大概吃多少熱量還有TDEE嗎
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 12:26 PM
bmr1089 之前會紀錄的時候會吃到超過基代
我先說一下
我知道測量是為了確定自己要吃到量，但因為長期的測量導致我不是很喜歡進食，所以近期都選擇不去測，但飲食的選擇是差不多的，蔬菜的選擇上也比以前豐富
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 12:27 PM
抱歉我方便問一下鯨7959是也有在減肥嗎？
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 12:30 PM
我有沒有正在減肥會影響你想不想聽我說的心情嗎？沒在減肥的話你會覺得我講的話沒有說服力之類的嗎(?)
目前有在飲控啦，但比較偏佛系+因為住家附近沒東西吃才開始的
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 12:32 PM
了解，或許你需要休息再出發？感覺噗主很疲累了，或許休息個幾天整頓心情之後再繼續也不錯？
我以前也不會記錄攝入的營養素什麼的，但這一次我也是都自己煮，而且只吃我有辦法掌握熱量跟營養素的食物，信不信由你 兩週我肚子就有減掉一點
steak4823
Fri, Jul 16, 2021 12:47 PM
也許是時間還不夠長 不要太有壓力 建議一開始可以先用磅秤精算一下
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 12:48 PM
因爲過去的一年之間也有從不對的人聽很多很詭異的建議，想保險起見
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 12:50 PM
一年感覺也夠長了
磅秤精算是指食物嗎？這點也有做喔，後來技術比較好之後有些食物可以不用秤就知道幾g
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 12:54 PM
我自己是斷斷續續減的啦 但每一次我都會重新查一次資料再開始
然後你說被騙過我可以理解 但為什麼這麼小心翼翼的噗主 會想花錢找似乎沒證照的教練來協助呢XD 你就不怕他北共XD?
有疑慮我也可以停止在這邊跟你一來一往 你可以決定
steak4823
Fri, Jul 16, 2021 12:56 PM
等等是一年 飲食加運動 體重體脂都沒變化嗎？
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 12:56 PM
whale7959: 我也不排斥找其他人的
我開頭就有問有沒有推薦的
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 12:58 PM
ಠ_ಠ: 我上面有回覆你這個問題呦XD 我說沒有，並且去估狗都會有蠻多資訊，或許你自己看看才會知道哪個最適合你
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 1:00 PM
steak4823: 飲食控制為期一整年，不過前期中期我自己認為不算（聽了不好的建議）運動則是近期1m
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 1:01 PM
這之中忽上忽下的，最終體脂還增加了
老實說如果自己來有用的話我也不想花錢
steak4823
Fri, Jul 16, 2021 1:07 PM
飲食控制一整年 如果不是指同時168對話
可以在給自己一些時間
之前也是控制飲食加運動體重體脂完全沒變化
168後約2kg/月
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 1:43 PM
Fri, Jul 16, 2021 1:43 PM
我看了一下斷食追蹤的時間軸
為期2m左右，體重變化1kg浮動（大概是水重吧）
不是想一直反駁各位但我覺得單靠我自己真的對這個爛身體沒輒
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 1:44 PM
我也很無奈..
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 1:50 PM
不會啊XD 你知道怎麼做對自己好就好，我相信營養師給的專業建議能幫上忙，長久以來這麼辛苦又沒有體重變化的痛我也懂，辛苦了
如果你還是想試試看靠自己也可以問，但我不會再問了，怕讓你覺得有負擔
我自己是沒什麼能拿得出來說嘴的厲害經歷，但關注健身改善體態減脂的議題也蠻久了，所以會覺得或許我能提供一些意見，本意不是想讓噗主困擾
我覺得你覺得對就去做 只要可負擔 當然可以找專業人士來協助
almond4451
Fri, Jul 16, 2021 2:01 PM
50公斤要減什麼？
噗主是模特還是藝人靠外型賺錢？
飲食內容一看就是熱量不足導致基代下降
可以考慮跟植物人一樣躺床打營養針最適合妳了，保證皮包骨
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 2:02 PM
almond4451: 他說他體脂27-30 XD 聽到他那個體重我也覺得很意外
steak4823
Fri, Jul 16, 2021 2:10 PM
這不就是標準的泡芙人嗎？不是很多人其實都這樣嗎
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 2:12 PM
almond4451: 我體脂率也寫了，惡言相向做什麼
對自己沒要求不代表別人不能有所追求吧
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 2:13 PM
Fri, Jul 16, 2021 2:14 PM
在這之中也沒讓自己餓過
而且我也有用fitnesspal紀錄，最近沒記不代表沒概念，謝謝
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 2:17 PM
steak4823: 我是想說很意外他還要減，但不確定噗主身高，不過我會覺得是不是傾向先增肌比較好，感覺基代低是因為肌肉量太少
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 2:19 PM
我矮個子喔
增肌有在考慮，不過現在還在看健身房，離我家最近的那家環境我去過一次，不是很好
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 2:23 PM
最近疫情還是不要去健身房吧，我覺得政策問題導致現在買健身房很不值得的感覺XD 也可以休息一下決定要先增肌還是先減脂或 就單純休息一下？
steak4823
Fri, Jul 16, 2021 2:23 PM
可以買個簡單器具在家練
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 2:24 PM
現在就像是在休息了，也沒在用斷食追蹤跟fitnesspal，只有在家做簡單運動
説我c40太高也是那邊的教練搞的我在想他是不是想推我生酮
coke3583
Fri, Jul 16, 2021 2:25 PM
從另一噗過來，方便請問噗主是怎麼計算基代嗎
一般網路的基代計算器都是以平均值下去計算
會有些誤差
用inbody之類的可以估得精確點，但還是會有誤差
如果確認有吃過BMR，小於TDEE
可以試試看再調降一些熱量，大概三到四周要檢視一下飲食狀況
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 2:26 PM
ㄝ應該不是(?) 噗主知道生酮的話碳水攝取率應該要是是多少嗎？
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 2:27 PM
不是要算g的嗎 我聽過50也聽10
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 2:28 PM
Fri, Jul 16, 2021 2:29 PM
喔之所以會這樣覺得是因為我朋友從他那邊回來之後有在考慮生酮
我就猜想是不是那個教練吃生酮

我自己是潛伏在生酮社團裡但從沒實行過，吃生酮太貴不考慮
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 2:29 PM
????我一直以為你說的單位是% 你上面說正常飲食的c40也是40g的意思嗎？！
steak4823
Fri, Jul 16, 2021 2:29 PM
請問旅人都用哪個標準去算 公式誤差好大
是有聽說要用減體脂的方式計算按？？？
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 2:30 PM
whale7959: c40是％數啊，我沒有在吃生酮
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 2:31 PM
Fri, Jul 16, 2021 2:34 PM
c40/o30/p30不是大眾的正常飲食標準嗎？還是其實根本不是
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 2:32 PM
coke3583: 我bmr是用體脂計測的
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 2:35 PM
我印象中碳水40% 其他各30%是要減脂的熱量攝入標準，均衡飲食的話碳水攝入量可提高到占每日熱量攝取的55% 不過也是看資料的
生酮的話碳水的熱量攝入會非常無敵低
因為你說要用g算 我以為你的意思是特定克數 但其實應該用熱量攝取率去算 所以沒有一個一定 所以只吃特定的克數是錯誤的方法
steak4823
Fri, Jul 16, 2021 2:38 PM
原來g是特定克數啊 第一次看到有這種吃法
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 2:39 PM
Fri, Jul 16, 2021 2:40 PM
抱歉了生酮我真的沒怎麼研究，只聽說過生酮的簡易算法（碳水10g還是50g之內）好像還要扣掉蔬菜的什麼纖維的，蛋白質吃體重乘以1.5?，然後油脂看個人飽足感而定
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 2:40 PM
Fri, Jul 16, 2021 2:42 PM
不打算實行所以就沒有繼續查證，上述說的可能是錯的
主要是他們一直推崇吃肝臟與大骨湯，很勸退我
whale7959
Fri, Jul 16, 2021 2:47 PM
Fri, Jul 16, 2021 2:48 PM
沒關係(?) 總而言之要吃多少的量都是跟體重（基代）相關 所以如果要生酮再說(?)
現在大概可以懂為什麼你會覺得教練想叫你生酮了XDDD 停滯不前的時候生酮也不失為一個選擇就是了 畢竟大家減肥也是一直嘗試一直改變 最後才能找到適合自己的方式 可能你有跟對方表示過不想生酮但他還是堅持 你才會不太高興？不過我覺得對方應該也是想給善意的建議
ಠ_ಠ
Fri, Jul 16, 2021 3:12 PM
可能真的各種方式都不行再考慮生酮吧，只是生酮我不放心自己吃，怕方式有錯還胖起來，得透過專業的來帶會比較放心
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