冬彌✨
@toumi1103
Tue, Jul 13, 2021 12:09 PM
Tue, Jul 13, 2021 12:10 PM
1
運動 21天神秘挑戰
7/13
Day11簽到
冬彌✨
@toumi1103
Tue, Jul 13, 2021 12:09 PM
沒有往下的動力。
冬彌✨
@toumi1103
Tue, Jul 13, 2021 12:13 PM
體重沒有變輕，尺寸沒有變小，不懂我努力幹什麼的，不要跟我提健康，老娘運動本來就不是為了健康是為了減肥
冬彌✨
@toumi1103
Tue, Jul 13, 2021 12:14 PM
aleonayagami: 不知道每天花半個小時在那邊像毛毛蟲一樣動來動去幹什麼有夠可悲得我
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽
@f787f
Tue, Jul 13, 2021 12:18 PM
我這幾天會私噗發減肥相關的心得，看要不要加好友參考看看，看完再解好友(遠目
冬彌✨
@toumi1103
Tue, Jul 13, 2021 12:19 PM
aleonayagami: 現在連尺寸都沒變小我不知道什麼目標是可以期待的，活著嗎？（自暴自棄
冬彌✨
@toumi1103
Tue, Jul 13, 2021 12:19 PM
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽 : 已發邀請
冬彌✨
@toumi1103
Tue, Jul 13, 2021 12:36 PM
aleonayagami:
冬彌✨
@toumi1103
Tue, Jul 13, 2021 12:37 PM
aleonayagami: 體重沒變尺寸變大，也沒有特別有精神特別正能量就不知道自己在幹嘛很北七
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽
@f787f
Tue, Jul 13, 2021 12:39 PM
我先說好了，減肥這件事情........應該會讓你沒精神滿滿負能量才對XDDD
冬彌✨
@toumi1103
Tue, Jul 13, 2021 12:40 PM
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽 : 那很好至少這方面我有
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽
@f787f
Tue, Jul 13, 2021 12:42 PM
我的心得之一是：減肥嘛，就是讓你營養不良；營養充足當然會變胖!所以任何減肥規劃就是營養不良規劃。

但身體在營養不良下會進入災難模式(X)，開始降低代謝到僅供維生所需的能量消耗以因應飢荒，所以必須靠超出"維持健康的運動量"來強迫身體持續消耗能量。
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽
@f787f
Tue, Jul 13, 2021 12:42 PM
所以既營養不良、又過度運動、而且沒有美食飲料還要繼續上班，當然是沒精神、易怒暴躁又滿負能量(親身體驗
冬彌✨
@toumi1103
Tue, Jul 13, 2021 12:43 PM
我只是很想知道任何進步都沒有的減肥還算不算正確的減肥，我已經吃得很清淡很以青菜為主了
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽
@f787f
Tue, Jul 13, 2021 12:44 PM
冬彌✨ : 清淡與否不是重點，青菜是否為主也不算是~~；重要的是總量
冬彌✨
@toumi1103
Tue, Jul 13, 2021 12:45 PM
https://images.plurk.com/2Yr7IP2QBRLHMhnH9awkwC.jpg
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽
@f787f
Tue, Jul 13, 2021 12:45 PM
太多了XDDD
冬彌✨
@toumi1103
Tue, Jul 13, 2021 12:45 PM
我只吃這一餐
冬彌✨
@toumi1103
Tue, Jul 13, 2021 12:45 PM
晚餐有吃一點青菜
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽
@f787f
Tue, Jul 13, 2021 12:46 PM
那有可能剛好，最好仔細估算一下
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽
@f787f
Tue, Jul 13, 2021 12:47 PM
減肥的本質是把你吃進去的碳基養分，重新以二氧化碳方式排出體外~排的多就瘦得快
冬彌✨
@toumi1103
Tue, Jul 13, 2021 12:48 PM
算了我現在沒有任何意願跟動力做改變，甚至想放棄了
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽
@f787f
Tue, Jul 13, 2021 12:50 PM
先回你"任何進步都沒有的減肥"這點好了。
正確執行的減肥模式，應該是以每周2%的速率在掉，沒有就是過程有問題、或者說你需要求助減肥門診，可能有代謝上的個人體質差異。
冬彌✨
@toumi1103
Tue, Jul 13, 2021 12:52 PM
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽 : 我已經沒有變輕一個多月快兩個月了，每周兩趴根本是夢境，昨天去看代謝被開了羅氏鮮，但是今天吃了之後一點感覺都沒有反而有點便秘
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽
@f787f
Tue, Jul 13, 2021 12:53 PM
不過身體會適應期，所以單一一種減肥方式會卡住，通常這個時候就會藉由改變策略去重新調整(例如吃一~兩天無限制飲食，但運動量加倍四天)這種方式
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽
@f787f
Tue, Jul 13, 2021 12:56 PM
減肥如果沒有成效是真的很讓人灰心，不過每種策略變化大概都需要三~七天才會有效，所以別給自己太大壓力。
這是以一個月為一次檢視成效的長期計畫增肌調整體態更久，是以年為單位調整...
冬彌✨
@toumi1103
Tue, Jul 13, 2021 12:57 PM
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽 : 我已經做那套運動十一天了
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽
@f787f
Tue, Jul 13, 2021 1:00 PM
我回翻了一下噗，似乎是以核心、肌耐力和高度間歇為主嗎?
冬彌✨
@toumi1103
Tue, Jul 13, 2021 1:01 PM
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽 : 對，雖然我中間有小休息時間大概半到一分鐘
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽
@f787f
Tue, Jul 13, 2021 1:02 PM
我給個建議，嘗試把運動更換為有氧為主，如果可以買條心率帶會是運動是否有效的觀察依據
冬彌✨
@toumi1103
Tue, Jul 13, 2021 1:03 PM
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽 : 我想先把21天結束再說，雖然也不知道這樣有什麼意義就是了
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽
@f787f
Tue, Jul 13, 2021 1:05 PM
"減肥減少的重量源自於吐氣的量"，而要計算吐出的二氧化碳需要太複雜的設備，所以取而代之用的是"心率計"。
心率基本上和有氧運動的消耗有正相關，因為當體內二氧化碳濃度過高時、身體就會增加心率和呼吸速度來排出二氧化碳。

我以前也曾有過近半年自己做有氧嘗試減肥，效果非常差。
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽
@f787f
Tue, Jul 13, 2021 1:06 PM
後來找了教練後教練逼我到一個"真的要這麼累的程度嗎?"的運動量，所以我就買了心率帶來監測........
結果還真的就是要這麼累。
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽
@f787f
Tue, Jul 13, 2021 1:08 PM
監測下去後發現很多有趣的狀況，例如核心、肌耐力或肌肥大的運動(例如深蹲)雖然真的很累，但心率是不太會增加的；也就是這些運動僅僅是消耗了肌肝酸但沒消耗脂肪...
𝒯𝓎𝓅𝑒-𝓔𝓲𝓰𝓱𝓽
@f787f
Tue, Jul 13, 2021 1:09 PM
但這些運動組合成高強度運動，"強度真的夠高"就會開始飆心率，所以高強度運動的設計依據是利用這種現象來同時進行肌肥大和有氧~減少運動所要花的時間。

但前提是"強度真的要夠高"，多高? 你只能用心率帶來測試(我在一開始有教練逼的狀況下不一定能達到足以減肥的心率，因為基礎體能不足心率上去之前就先動不了了)
冬彌✨
@toumi1103
Tue, Jul 13, 2021 1:11 PM
感謝你詳細的解說，但我目前沒有添購心律帶的預算
載入新的回覆