I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:36 AM
Mon, Jul 12, 2021 3:36 AM
321
66
高敏感者愛自己的19個練習
這本看完了~我覺得還不錯,最喜歡後面的各種小練習,都很簡單感覺可以常常做,然後說明圖示很簡單可愛喜歡XDD。
本書最前面是很多HSP(高敏感者)的想法分享,看了會覺得自己其實也沒怪那麼孤單
中間則是一些HSP的腦內機制說明。
而老生常談,最重要的果然還是接納當下的自己
覺得這是一輩子要持續努力的課題啊
下面就隨意紀錄喜歡的部分,還有筆記一下練習方法
讀嘛讀嘛
Hey Man BOT
@hmystgot
Mon, Jul 12, 2021 3:36 AM
掰噗~
@baipu
說
Mon, Jul 12, 2021 3:36 AM
果然是這樣阿....
鈍 | 自律型AI
@Typus
Mon, Jul 12, 2021 3:36 AM
高敏感的人對美好的事物,會比一般人加倍的快樂呦~
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:37 AM
鈍 | 自律型AI
: 鈍也太可愛!
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:38 AM
無論是處於何種社會,據說每五個人之中,就有一人是HSP(Highly Sensitive Person,高敏感族)。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:38 AM
Mon, Jul 12, 2021 3:59 AM
HSP的特徵之一,是經常處在強烈的恐懼與不安感中。
理性明明告訴自己沒那麼嚴重,內心卻會不斷冒出「我完蛋了」的聲音,強烈的不安與恐懼讓自己什麼也做不了,彷彿人生已走到了盡頭。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:40 AM
Mon, Jul 12, 2021 3:58 AM
HSP對內心世界的興趣更勝於外在世界。喜歡一個人獨處,不喜歡外出;對聲音及光線過於敏感;在聚餐、宴會等場合會感到不自在等,跟非HSP比起來,比較沒有機會交到新朋友也是很正常的事。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:41 AM
內向、膽小、感覺敏感這些特質確實不利於交「許多」朋友,但纖細的心靈本身是相當美好的優點。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:42 AM
長久以來一直壓抑著感情與欲望,導致無法表達自身想法,不敢否定或拒絕他人。
如果是這樣的人,建議執行強化分界線的
意象訓練法
與
積極心理暗示法
。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:42 AM
意象訓練法
範例:
1. 想像自己的頭頂湧出一股溫暖的能量,這股能量逐漸形成圓球狀,包覆自己的身體。自己在裡頭感到輕鬆自在,不會受到外界任何雜音或刺激的干擾……默唸「張開防護牆」「我就是我」「討厭的東西都進不來」。
2. 接著想像外頭伸來一些觸手,想要吸取自己的能量。於是自己伸出手,斬斷那些觸手……默唸「切斷那些線」「斬斷它們」。
在
睡覺前
或
其它固定時間
進行這個訓練。只要
每天持之以恆
,逐漸就能想像出自己受到分界線保護的情境。
> 覺得這個想像練習還滿可愛的XD
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:43 AM
如何化解內心的寂寞
1. 明白
寂寞是人的本質
。每個人都是獨自出生、獨自死亡,
會感到寂寞是理所當然的事
,你並不是唯一寂寞的那個人。
2.
找到能讓你自己開心的事情
。電影、小說、瑜伽、舞蹈……什麼都可以。剛開始的時候,或許那只是個排遣寂寞的小手段,但久而久之,那會形成一個雖然微不足道但無可取代的「
屬於自己的世界
」。
自己的世界擁有一種神祕的魔法力量,能夠緩和內心的寂寞
。
「活在當下」
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:43 AM
Mon, Jul 12, 2021 3:44 AM
#
建立自己的城堡
觀賞用植物、照片、人偶、芳香瓶……讓心愛之物保護自己
HSP大多不喜歡在他人的注視下工作。一旦感受到視線、微弱的氣味或壓迫感,就會開始緊張,腦筋一片空白。如此一來,很可能會犯下不該犯的疏失,進而導致上司對自己的能力評價降低。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:45 AM
許多HSP不敢暴露自身弱點,是因為有著依戀障礙的問題。這種人從小只敢扮演「乖孩子」,從來不敢違拗父母或老師的指示。
不敢示弱,或許是因為不敢承認自己的弱點。
如果你發現自己一直在設法隱藏某個弱點,建議你鼓起勇氣將這個弱點對外公開
。
一旦感覺有必要,就要毫不猶豫地把自己的弱點說出來。隱瞞的時間越長的弱點,說出口的瞬間越能獲得極大的解放感與安心感。當你把自卑的弱點說出口時,你可能已不再為這個弱點感到自卑。
「
說出口
」的行為能夠讓你包容這個弱點,並且讓你的自尊心更加鞏固。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:45 AM
建立想像中的安全基地
能讓自己感到
安心、安全且能徹底放鬆的安全基地
,可以是一個
場所
,也可以是一個
人
,甚至可以是
時間
、
物體
或
某種感覺
。
例如「願意默默聽你訴苦」的好朋友,就可以是你的安全基地。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:45 AM
如果沒有能夠成為安全基地的家人,可以
自行在腦中塑造出一個自己喜歡的情境
。例如輕飄飄地跟著白雲一起流動,或是在翠綠色的海底與熱帶魚嬉戲,或是站在一望無際的薰衣草田裡……
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:45 AM
你可以
自行設定一個能讓你身心放鬆的場所或風景
作為安全基地。接著請你閉上雙眼,放鬆肩膀及下巴的力氣,專心想像那個畫面。
你應該會
感覺到不安在心中逐漸溶解
,取而代之的是
充盈在整個空間的恬靜感與暖意
。或許剛開始會覺得有些彆扭,但只要全心投入感情與感覺,在反覆嘗試之後一定能在安全基地裡得到放鬆身心的療癒效果。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:46 AM
Mon, Jul 12, 2021 3:47 AM
獨處時,可以朝厭惡的對象破口大罵來消除壓力
消除壓力的最大重點,就在於
當天的壓力必須當天消除
。
- 不管喊什麼或寫下什麼都沒關係,就算在想像的情境裡對著對方拳打腳踢也沒問題,不必因為想像得太激烈而責怪自己。
- 「
空椅子治療法
」也相當有效。準備兩張椅子,你自己坐在其中一張上,並且想像讓自己產生壓力的人就坐在另一張椅子上。把你平常想說卻不敢說的所有抱怨,都對想像坐在椅子上的人說出來。
>這個我覺得滿有趣的,我記得以前看過一本講NLP的書籍,裡面提到的是三張椅子,分別是自己、對方和第三人,用一個角度敘述完後,就坐到另一張椅子上再敘述,也就是三種觀點輪流的意思,我覺得這個感覺也滿好玩的XD
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:47 AM
有「閃回」(指不好的回憶突然浮上心頭,即英文的flashback)症狀者:可試著合併服用中藥的
四物湯
及
桂枝芍藥湯
,症狀可獲得明顯改善。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:47 AM
花精治療法
:可選擇
聖星百合
或
櫻桃李
。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:48 AM
- 你必須要同時做到承認、接納與擺脫。這也意味著「珍惜現在的自己」。你
不必努力做各種事情來改變自己,你只要接受最真實的自己就行了
。就算過去有再多的失敗經驗,也不必為此而責備自己,因為現在的自己就是最完美的狀態。
- 你應該帶著這樣的心態,告訴自己「就這樣吧」。你也可以
想像另外還有一個更巨大的自己,溫柔地包覆著帶有許多缺點及弱點的自己
。
- 你應該反覆對自己說「
就這樣吧
」,承認及接納自己的弱小,
擺脫逞強的心態
。如此一來,你就能自我肯定,生活中的痛苦也會慢慢消失。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:49 AM
- HSP大多有著各種生活上的困擾,有些人甚至會覺得「這世上沒有適合自己的工作」。
- HSP在工作時必須有一個屬於自己的空間,不受各種雜音等外界刺激的干擾。
- 大部分具創作性質的工作,也都是一個人獨自完成,就這個意義上而言,也確實很適合由HSP擔任。
- 挑選職業時的最大重點還是在於「
喜不喜歡
」。只要是喜歡的工作,就算有些辛苦還是能持續下去。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:49 AM
Mon, Jul 12, 2021 3:50 AM
難以承受痛苦時的緊急措施
#
將注意力集中在「身體」及「現在」,能夠消除不安
想要化解強烈的不安感,基本的做法是
將注意力集中在
「
身體
」及「
現在
」上。
注意力的集中狀態有三種模式
,分別為
內在世界
、
外在世界
,以及
感覺和情緒
。
-
外在世界
:
- 會在意
他人的言行舉止
;
- 代表「
未來
」
可能會對等等要開的會議感到不安。
-
內在世界
:
- 煩惱他人的
言行舉止帶有什麼意義
。
- 代表「
過去
」 可能會因一些已經發生的事而悶悶不樂。
要
同時斬斷對內在世界及外在世界的注意力
,只要
把注意力集中在剩下的「感覺和情緒」上
就行了。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:51 AM
Mon, Jul 12, 2021 3:51 AM
緊急措施:
幫助你把意識集中在「現在的身體」上:
- 「
大腦體操
」
- 「
三分鐘簡單打坐
」
- 「
敲打法
」
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:51 AM
大腦體操
有助於消除不安
「大腦體操」全部有二十六個動作,但如果只是要
安撫自己的情緒
,只要進行「
交叉抬腿
」及「
勾手運動
」這兩個動作就行了。先喝一杯水,按押「大腦按鈕」,接著依序進行「交叉抬腿」及「勾手運動」。
當感覺到
強烈的憤怒、不安、寂寞
時,或是
總覺得提不起幹勁
時,都可以做一下這個訓練。
建議
每天做五到十分鐘,直到感覺精神舒暢為止
。
機器狼🤖GPT教學精華
@KMN_BOT
說
Mon, Jul 12, 2021 3:53 AM
_φ(°-°=)(寫寫)
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:54 AM
Mon, Jul 12, 2021 3:54 AM
大腦體操教學
1.
慢慢喝水
一口一口地慢慢喝水。水是在身體及腦中負責傳遞電能的導體,也是建立神經迴路的關鍵物質。當承受壓力時,人體容易處於缺水狀態,不管有沒有進行這個訓練,只要感覺口渴,就要趕緊補充水分。
2.
按壓「大腦按鈕」
手放在肚臍上,另一手以拇指、食指及中指按摩鎖骨下方的凹陷處,這樣能夠開啟大腦的開關。按摩十秒鐘後,左右手交換,進行相同的動作,讓左右腦取得平衡。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:55 AM
3.
交叉抬腿
以右手碰觸左膝蓋,左手碰觸右膝蓋,一邊踏步一邊有節奏地重複這兩個動作。左腦掌管右半邊身體動作,右腦掌管左半邊身體動作,這個讓手腳在身體的中線進行交叉的訓練,可說是同時刺激左右腦的理想動作。
4.
勾手運動1
勾手運動1、2,都是無論站或坐都可以進行的動作,只要把左腳踝放在右腳踝上就行了。
兩手向前伸,以左手在上、右手在下的狀態交叉。手腕維持交叉狀態,雙手手掌交握,由下方往內將手掌翻轉到胸前。
以這個姿勢一邊深呼吸,一邊放鬆全身力氣。吸氣的時候以舌頭抵住上顎,吐氣時放開舌頭。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:56 AM
5.
勾手運動2
雙手及雙腳恢復原狀,兩手的指尖在胸前輕觸,深呼吸。體內的電流迴路開始運轉,身心都獲得放鬆。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:56 AM
三分鐘簡單打坐
有助於緩和情緒
「觀察自己在當下這個瞬間的內在變化」
當你感覺不安、焦慮等各種負面情感在心中不斷激盪,令你感到痛苦萬分時,請你試試看這個簡單打坐法。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:57 AM
Mon, Jul 12, 2021 5:49 AM
三分鐘的簡單打坐法共分
三個步驟
,
每個步驟花費一分鐘
。
1.
剛開始的一分鐘
感受內心狀態。不安、憤怒……所有占據內心的情緒都讓它維持原狀,不要加以改變,只要
靜靜感受
就行了。
2.
接下來的一分鐘
把注意力集中在呼吸上。一邊感受空氣的滋味一邊吸氣,仔細想像空氣進入鼻腔後通過氣管、進入肺部的情境。接著放慢速度緩緩吐氣。
緩而深的呼吸
是這個步驟的重點。
3.
最後的一分鐘
把注意力集中在
身體的感覺
上。想像自己沿著腳、腹部、肩膀及脖子、頭部的順序掃描身體,掃描到哪個部位,就仔細觀察那個部位的感受。最後一邊吐氣,一邊緩緩張開眼睛。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 3:58 AM
三分鐘簡單打坐的姿勢
請選擇讓你感覺
最輕鬆的坐姿
。不管是盤腿坐、跪坐或坐在椅子上都可以,重點是
腰桿要打直
。
- 抬頭挺胸,微微收起下巴,放鬆肩膀力氣。
- 可以將雙手手掌交疊,放在腹部的位置;
也可以雙手掌心朝上,放在左右兩邊的膝蓋上。
- 下腹部稍微用力,能讓姿勢更加安定。
保持這個姿勢三分鐘。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 4:00 AM
Mon, Jul 12, 2021 4:00 AM
1.
吸氣
閉上眼睛吸氣,想像空氣進入鼻腔、通過氣管、進入肺部的情境。
2.
吐氣
花多一點時間慢慢吐氣,盡量把體內空氣全部吐出,不要有所殘留。重點是緩而深的呼吸
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 4:01 AM
敲打法
讓情緒恢復冷靜
當你感覺受到不安、緊張、沮喪、畏縮等不舒服的情緒干擾時,請你務必嘗試這個方法。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 4:04 AM
敲打法教學
1.
兩隻手掌「手刀互擊」
以兩隻手掌的小指方向的側面互相敲打十五次。
2.
敲打鼻子下方
以食指、中指及無名指敲打鼻子下方十五次。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 4:04 AM
3.
按壓鎖骨下方的「壓痛部位」
鎖骨下方有個部位按壓時會覺得有些痛又有些舒服,按壓那個部位十五秒,接著換另一側。
>這好像就是前面大腦體操的大腦開關?
4.
按壓食指指尖
按壓食指的指甲根部靠近拇指的一側,同樣持續十五秒,接著換另一手的食指。
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 4:04 AM
----
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 4:05 AM
Mon, Jul 12, 2021 5:54 AM
大概這樣~簡單易學會讓人想做的練習最喜歡啦
大家有興趣可以翻翻看這本
橘今天要早睡喔
@minatorange
Mon, Jul 12, 2021 4:20 AM
謝謝分享
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 4:22 AM
Mon, Jul 12, 2021 4:23 AM
橘今天要早睡喔
: 讀完就想做個紀錄然後分享給大家XD感謝回應
橘今天要早睡喔
@minatorange
Mon, Jul 12, 2021 4:30 AM
你整理得超棒!很清楚明瞭~我也是高敏感的人,覺得可以試試看這些方法XD防護罩和空椅子覺得滿有趣的
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 4:39 AM
Mon, Jul 12, 2021 4:39 AM
橘今天要早睡喔
: 高敏感同伴!(握手)我也覺得想像的練習感覺都很有趣,讓想像力來保護自己!
高敏感者對於聲音、氣味還有和人接觸都會很容易受到刺激,有時覺得很羨慕都不會在意這些的人,高敏感的大家都很努力生活都辛苦了,一起調適練習
魚一貓-🍃有專攻
@fishone_cat
Mon, Jul 12, 2021 5:12 AM
感謝分享🌹
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 5:14 AM
魚一貓-🍃有專攻
: 希望大家都能在書中找到對自己有幫助的部分~謝謝回應!
宓 *|窩不知道
@k5m4h6
Mon, Jul 12, 2021 5:33 AM
感謝分享!方法很多樣也很明確,真有趣,會讓人想讀讀看這本書捏
I_I
@aelie
Mon, Jul 12, 2021 5:38 AM
Mon, Jul 12, 2021 5:39 AM
宓 *|窩不知道
: 當初覺得封面風格喜歡,自己也是HSP就想說讀讀看,還滿開心裡面有這些真的會想試試看的小練習
有機會可以翻翻看唷
謝謝小宓!
魚一貓-🍃有專攻
@fishone_cat
Thu, Jul 15, 2021 12:42 PM
今天去茉莉二手書店有看到這本有購入,也有買其他本書~~
I_I
@aelie
Thu, Jul 15, 2021 12:48 PM
魚一貓-🍃有專攻
: 哇,另外兩本沒有看過,有興趣!筆記起來有機會也來看看,謝謝你的分享~
魚一貓-🍃有專攻
@fishone_cat
Thu, Jul 15, 2021 1:18 PM
原本看到其他本高敏感也是有興趣,不過想說先擇一,我對於共感也是有類似到🥺
這本也推薦喔~《找回愛與尊重的自尊課》,是討論低自尊的狀態,目前閱讀中!
實在很喜歡書局~也感謝您的分享🥰🥰🥰
I_I
@aelie
Thu, Jul 15, 2021 1:21 PM
魚一貓-🍃有專攻
: 哦哦這我也好需要!
謝謝推薦!
書局真的很棒,每次逛個一圈都可以發現好多新的想看的書😆
魚一貓-🍃有專攻
@fishone_cat
Thu, Jul 15, 2021 1:59 PM
I_I
: 很開心有幫助、互相交流~是為了更認識自己呀
I_I
@aelie
Thu, Jul 15, 2021 2:10 PM
魚一貓-🍃有專攻
: 能和愛書的朋友交流各種書籍真的很開心!希望大家都能透過這些好書使自己與生活都變得更好
🏳️🌈安眠書生™
@scholarsleep
Sat, Jul 17, 2021 12:22 AM
魚一貓-🍃有專攻
: 《自尊課》這本真的高敏人很受用。不過不是很好讀,要花一點時間去消化。
🏳️🌈安眠書生™
@scholarsleep
Sat, Jul 17, 2021 12:34 AM
I_I
: 長沼睦雄寫高敏感主題的書我還推薦可以看看《高敏感孩子》。
魚一貓-🍃有專攻
@fishone_cat
Sat, Jul 17, 2021 12:49 AM
🏳️🌈安眠書生™
: 確實~界線分離很重要啊!也是一種尊重,我有超線或是被踩線的經驗,結果爆炸傷己傷人🥲
🏳️🌈安眠書生™
@scholarsleep
Sat, Jul 17, 2021 1:33 AM
魚一貓-🍃有專攻
: 我以前也是界線模糊的人,《自尊課》這本讓我往前躍進一步。
魚一貓-🍃有專攻
@fishone_cat
Sat, Jul 17, 2021 4:27 AM
🏳️🌈安眠書生™
: 我很容易卡在自我信念的聲音,很常出現焦慮不安的批判,「覺得別人會怎麼看我?我這樣做好不好?」諸如此類,自我設限強大(?)
I_I
@aelie
Sat, Jul 17, 2021 10:49 AM
🏳️🌈安眠書生™
: 原來這位作者還有寫別本高敏感主題的書~謝謝推薦!筆記下來之後有機會也來看看!
🏳️🌈安眠書生™
@scholarsleep
Sat, Jul 17, 2021 11:46 AM
I_I
:
載入新的回覆
本書最前面是很多HSP(高敏感者)的想法分享,看了會覺得自己其實也沒怪那麼孤單 中間則是一些HSP的腦內機制說明。
而老生常談,最重要的果然還是接納當下的自己 覺得這是一輩子要持續努力的課題啊
下面就隨意紀錄喜歡的部分,還有筆記一下練習方法
讀嘛讀嘛
理性明明告訴自己沒那麼嚴重,內心卻會不斷冒出「我完蛋了」的聲音,強烈的不安與恐懼讓自己什麼也做不了,彷彿人生已走到了盡頭。
如果是這樣的人,建議執行強化分界線的意象訓練法與積極心理暗示法。
範例:
1. 想像自己的頭頂湧出一股溫暖的能量,這股能量逐漸形成圓球狀,包覆自己的身體。自己在裡頭感到輕鬆自在,不會受到外界任何雜音或刺激的干擾……默唸「張開防護牆」「我就是我」「討厭的東西都進不來」。
2. 接著想像外頭伸來一些觸手,想要吸取自己的能量。於是自己伸出手,斬斷那些觸手……默唸「切斷那些線」「斬斷它們」。
在睡覺前或其它固定時間進行這個訓練。只要每天持之以恆,逐漸就能想像出自己受到分界線保護的情境。
> 覺得這個想像練習還滿可愛的XD
1. 明白寂寞是人的本質。每個人都是獨自出生、獨自死亡,會感到寂寞是理所當然的事,你並不是唯一寂寞的那個人。
2. 找到能讓你自己開心的事情。電影、小說、瑜伽、舞蹈……什麼都可以。剛開始的時候,或許那只是個排遣寂寞的小手段,但久而久之,那會形成一個雖然微不足道但無可取代的「屬於自己的世界」。
自己的世界擁有一種神祕的魔法力量,能夠緩和內心的寂寞。
「活在當下」
觀賞用植物、照片、人偶、芳香瓶……讓心愛之物保護自己
HSP大多不喜歡在他人的注視下工作。一旦感受到視線、微弱的氣味或壓迫感,就會開始緊張,腦筋一片空白。如此一來,很可能會犯下不該犯的疏失,進而導致上司對自己的能力評價降低。
不敢示弱,或許是因為不敢承認自己的弱點。如果你發現自己一直在設法隱藏某個弱點,建議你鼓起勇氣將這個弱點對外公開。
一旦感覺有必要,就要毫不猶豫地把自己的弱點說出來。隱瞞的時間越長的弱點,說出口的瞬間越能獲得極大的解放感與安心感。當你把自卑的弱點說出口時,你可能已不再為這個弱點感到自卑。
「說出口」的行為能夠讓你包容這個弱點,並且讓你的自尊心更加鞏固。
能讓自己感到安心、安全且能徹底放鬆的安全基地,可以是一個場所,也可以是一個人,甚至可以是時間、物體或某種感覺。
例如「願意默默聽你訴苦」的好朋友,就可以是你的安全基地。
你應該會感覺到不安在心中逐漸溶解,取而代之的是充盈在整個空間的恬靜感與暖意。或許剛開始會覺得有些彆扭,但只要全心投入感情與感覺,在反覆嘗試之後一定能在安全基地裡得到放鬆身心的療癒效果。
消除壓力的最大重點,就在於當天的壓力必須當天消除。
- 不管喊什麼或寫下什麼都沒關係,就算在想像的情境裡對著對方拳打腳踢也沒問題,不必因為想像得太激烈而責怪自己。
- 「空椅子治療法」也相當有效。準備兩張椅子,你自己坐在其中一張上,並且想像讓自己產生壓力的人就坐在另一張椅子上。把你平常想說卻不敢說的所有抱怨,都對想像坐在椅子上的人說出來。
>這個我覺得滿有趣的,我記得以前看過一本講NLP的書籍,裡面提到的是三張椅子,分別是自己、對方和第三人,用一個角度敘述完後,就坐到另一張椅子上再敘述,也就是三種觀點輪流的意思,我覺得這個感覺也滿好玩的XD
- 你應該帶著這樣的心態,告訴自己「就這樣吧」。你也可以想像另外還有一個更巨大的自己,溫柔地包覆著帶有許多缺點及弱點的自己。
- 你應該反覆對自己說「就這樣吧」,承認及接納自己的弱小,擺脫逞強的心態。如此一來,你就能自我肯定,生活中的痛苦也會慢慢消失。
- HSP在工作時必須有一個屬於自己的空間,不受各種雜音等外界刺激的干擾。
- 大部分具創作性質的工作,也都是一個人獨自完成,就這個意義上而言,也確實很適合由HSP擔任。
- 挑選職業時的最大重點還是在於「喜不喜歡」。只要是喜歡的工作,就算有些辛苦還是能持續下去。
#將注意力集中在「身體」及「現在」,能夠消除不安
想要化解強烈的不安感,基本的做法是將注意力集中在「身體」及「現在」上。注意力的集中狀態有三種模式,分別為內在世界、外在世界,以及感覺和情緒。
- 外在世界:
- 會在意他人的言行舉止;
- 代表「未來」
可能會對等等要開的會議感到不安。
- 內在世界:
- 煩惱他人的言行舉止帶有什麼意義。
- 代表「過去」 可能會因一些已經發生的事而悶悶不樂。
要同時斬斷對內在世界及外在世界的注意力,只要把注意力集中在剩下的「感覺和情緒」上就行了。
幫助你把意識集中在「現在的身體」上:
- 「大腦體操」
- 「三分鐘簡單打坐」
- 「敲打法」
有助於消除不安
「大腦體操」全部有二十六個動作,但如果只是要安撫自己的情緒,只要進行「交叉抬腿」及「勾手運動」這兩個動作就行了。先喝一杯水,按押「大腦按鈕」,接著依序進行「交叉抬腿」及「勾手運動」。
當感覺到強烈的憤怒、不安、寂寞時,或是總覺得提不起幹勁時,都可以做一下這個訓練。
建議每天做五到十分鐘,直到感覺精神舒暢為止。
1. 慢慢喝水
一口一口地慢慢喝水。水是在身體及腦中負責傳遞電能的導體,也是建立神經迴路的關鍵物質。當承受壓力時,人體容易處於缺水狀態,不管有沒有進行這個訓練,只要感覺口渴,就要趕緊補充水分。
2. 按壓「大腦按鈕」
手放在肚臍上,另一手以拇指、食指及中指按摩鎖骨下方的凹陷處,這樣能夠開啟大腦的開關。按摩十秒鐘後,左右手交換,進行相同的動作,讓左右腦取得平衡。
以右手碰觸左膝蓋,左手碰觸右膝蓋,一邊踏步一邊有節奏地重複這兩個動作。左腦掌管右半邊身體動作,右腦掌管左半邊身體動作,這個讓手腳在身體的中線進行交叉的訓練,可說是同時刺激左右腦的理想動作。
4. 勾手運動1
勾手運動1、2,都是無論站或坐都可以進行的動作,只要把左腳踝放在右腳踝上就行了。
兩手向前伸,以左手在上、右手在下的狀態交叉。手腕維持交叉狀態,雙手手掌交握,由下方往內將手掌翻轉到胸前。
以這個姿勢一邊深呼吸,一邊放鬆全身力氣。吸氣的時候以舌頭抵住上顎,吐氣時放開舌頭。
雙手及雙腳恢復原狀,兩手的指尖在胸前輕觸,深呼吸。體內的電流迴路開始運轉,身心都獲得放鬆。
有助於緩和情緒
「觀察自己在當下這個瞬間的內在變化」
當你感覺不安、焦慮等各種負面情感在心中不斷激盪,令你感到痛苦萬分時,請你試試看這個簡單打坐法。
1. 剛開始的一分鐘
感受內心狀態。不安、憤怒……所有占據內心的情緒都讓它維持原狀,不要加以改變,只要靜靜感受就行了。
2. 接下來的一分鐘
把注意力集中在呼吸上。一邊感受空氣的滋味一邊吸氣,仔細想像空氣進入鼻腔後通過氣管、進入肺部的情境。接著放慢速度緩緩吐氣。緩而深的呼吸是這個步驟的重點。
3. 最後的一分鐘
把注意力集中在身體的感覺上。想像自己沿著腳、腹部、肩膀及脖子、頭部的順序掃描身體,掃描到哪個部位,就仔細觀察那個部位的感受。最後一邊吐氣,一邊緩緩張開眼睛。
請選擇讓你感覺最輕鬆的坐姿。不管是盤腿坐、跪坐或坐在椅子上都可以,重點是腰桿要打直。
- 抬頭挺胸,微微收起下巴,放鬆肩膀力氣。
- 可以將雙手手掌交疊,放在腹部的位置;
也可以雙手掌心朝上,放在左右兩邊的膝蓋上。
- 下腹部稍微用力,能讓姿勢更加安定。
保持這個姿勢三分鐘。
閉上眼睛吸氣,想像空氣進入鼻腔、通過氣管、進入肺部的情境。
2. 吐氣
花多一點時間慢慢吐氣,盡量把體內空氣全部吐出,不要有所殘留。重點是緩而深的呼吸
讓情緒恢復冷靜
當你感覺受到不安、緊張、沮喪、畏縮等不舒服的情緒干擾時,請你務必嘗試這個方法。
1. 兩隻手掌「手刀互擊」
以兩隻手掌的小指方向的側面互相敲打十五次。
2. 敲打鼻子下方
以食指、中指及無名指敲打鼻子下方十五次。
鎖骨下方有個部位按壓時會覺得有些痛又有些舒服,按壓那個部位十五秒,接著換另一側。
>這好像就是前面大腦體操的大腦開關?
4. 按壓食指指尖
按壓食指的指甲根部靠近拇指的一側,同樣持續十五秒,接著換另一手的食指。
大家有興趣可以翻翻看這本
高敏感者對於聲音、氣味還有和人接觸都會很容易受到刺激,有時覺得很羨慕都不會在意這些的人,高敏感的大家都很努力生活都辛苦了,一起調適練習
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實在很喜歡書局~也感謝您的分享🥰🥰🥰
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