大愛萌兄弟OWO 優琦
@Nu_about10
Thu, Jul 8, 2021 11:33 PM
Day4
紀錄吃的東西
大愛萌兄弟OWO 優琦
@Nu_about10
Thu, Jul 8, 2021 11:38 PM
一邊喝溫水一邊量體重

發現體重減少了0.5，雖然只是浮動範圍但還是覺得有受到鼓勵的感覺~ 既然決定要減肥就要減到最好的體態！ 計畫預計是半年，希望明年可以順利達標 不過真沒有達標也沒關係，就是盡量放輕鬆的維持身材就好
大愛萌兄弟OWO 優琦
@Nu_about10
Thu, Jul 8, 2021 11:39 PM
Fri, Jul 9, 2021 12:16 AM
早餐：
半個小麵包、半顆芭樂、一個荷包蛋（油是用橄欖油）
大愛萌兄弟OWO 優琦
@Nu_about10
Thu, Jul 8, 2021 11:40 PM
好想吃水煮蛋沙拉，生菜的價格真的小貴
大愛萌兄弟OWO 優琦
@Nu_about10
Thu, Jul 8, 2021 11:43 PM
是說好味營養師出了果乾水，感覺好像不錯...！但我還是先買個一般果乾丟水喝，試試看自己能不能接受好了..！
大愛萌兄弟OWO 優琦
@Nu_about10
Thu, Jul 8, 2021 11:55 PM
喝了菊花紅棗茶300ml
澄澄◇KASUMI
@ntua10611
Fri, Jul 9, 2021 12:27 AM
試試喝個蜂蜜水，可以降血脂(?)
水兒~
@al90380
Fri, Jul 9, 2021 2:26 AM
生菜真的小貴QQ
健康的食物都偏貴嗚嗚
大愛萌兄弟OWO 優琦
@Nu_about10
Fri, Jul 9, 2021 3:06 AM
午餐煮了泡麵...
之前買很多放著，只好適當的煮掉一些
（只吃小份量的其他大碗的都寄回老家）

今天煮了來一客的肉燥菠菜口味
油包只放四分之一的油蔥酥，油都不放
粉包只放乾燥蔬菜，自己額外加一點低鈉鹽
配料是牛肉跟蔥薑，牛肉跟麵體都過油~
湯的水額外加，只加一半的水量！

飯後水果是半顆芭樂跟一杯菊花茶

晚點出門去買新鮮的蔬菜
準備週末跟下週的餐
大愛萌兄弟OWO 優琦
@Nu_about10
Fri, Jul 9, 2021 3:07 AM
以前無聊就會吃一碗泡麵（？
鈉跟熱量常常超標

現在要精準的控制在1000大卡以下
持續一陣子看看狀況如何！

工作累的時候可能吃個堅果，要在想想
舌甘筒
@krtito_9218
Fri, Jul 9, 2021 3:18 AM
一天的熱量1000大卡可能有點少?
感覺至少要吃到基礎代謝量(大概1100-1200左右)
舌甘筒
@krtito_9218
Fri, Jul 9, 2021 3:19 AM
生菜真的超貴的...想過要自己做可是醬料的部分好麻煩就放棄了
大愛萌兄弟OWO 優琦
@Nu_about10
Fri, Jul 9, 2021 3:25 AM
舌甘筒 : 想說減肥前七天先盡量壓低熱量，現在因為請特休在家所以沒什麼熱量消耗，原來基礎代謝量是1100~1200，我會記得這個數據然後再實驗看看自己的飲食怎麼安排比較好，謝謝甜筒 我好需要意見分享
大愛萌兄弟OWO 優琦
@Nu_about10
Fri, Jul 9, 2021 3:27 AM
舌甘筒 : 自己做真的好花時間好麻煩... 我有買胡麻醬搭配著青菜吃，還是適當的花錢買快樂
舌甘筒
@krtito_9218
Fri, Jul 9, 2021 3:33 AM
Fri, Jul 9, 2021 3:37 AM
喔喔那可以用這個算看看基礎代謝(BMR)跟TDEE(一天總消耗熱量)，雖然還會受到體脂率影響所以不是完全準確，但可以參考看看
TDEE與基礎代謝率BMR計算機｜Peeta Fitness 健身網
有人一起討論分享真的比較有努力動力><
大愛萌兄弟OWO 優琦
@Nu_about10
Fri, Jul 9, 2021 6:25 AM
購買食材：
柴魚片、健康無糖綠茶、蜂蜜、豬肉絲、香蕉、蘋果、A菜、空心菜、杏鮑菇、金針菇、蘿美菜、紅蘿蔔、木耳、薑、十錦珍殼、沾拌醬兩罐
大愛萌兄弟OWO 優琦
@Nu_about10
Fri, Jul 9, 2021 6:27 AM
舌甘筒 : 謝謝分享，我存起來看
大愛萌兄弟OWO 優琦
@Nu_about10
Fri, Jul 9, 2021 6:28 AM
有點餓所以正在吃四分之一的芭樂+一杯蜂蜜水，可惜沒買到果乾跟堅果，賣場太大包，感覺網路買一波比較好 還有冷凍雞胸肉小包裝！希望可以順利挑到不錯的店
大愛萌兄弟OWO 優琦
@Nu_about10
Fri, Jul 9, 2021 6:31 AM
澄澄◇KASUMI : 我順利買到蜂蜜了 成分超單純的好意外，不過其實不太甜，看來飲料店的蜜茶還是有加糖呢
大愛萌兄弟OWO 優琦
@Nu_about10
Fri, Jul 9, 2021 6:33 AM
水兒~ : 我剛剛只買了一小包就要78元 可能偶爾吃一下還行 把亂買零食的錢拿去補貼買菜的費用
澄澄◇KASUMI
@ntua10611
Fri, Jul 9, 2021 6:43 AM
大愛萌兄弟OWO 優琦 : 飲料店通常還是會混加果糖or蔗糖之類的，蜂蜜攪拌後有泡泡&混濁那才是真的蜂蜜(thinking) (假的會變透明跟沒泡泡
大愛萌兄弟OWO 優琦
@Nu_about10
Fri, Jul 9, 2021 10:21 AM
晚餐：

五榖飯半碗、生菜、杏鮑菇炒肉、炒油菜、小香腸一個半、味噌豆腐木耳湯
大愛萌兄弟OWO 優琦
@Nu_about10
Sat, Jul 10, 2021 2:01 AM
檸檬水300ml
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