農∞🍊🐟🐷🐥
@asatodipsy
Wed, Jul 7, 2021 4:23 AM
跟大家分享健身成果（
農∞🍊🐟🐷🐥
@asatodipsy
Wed, Jul 7, 2021 4:24 AM
Wed, Jul 7, 2021 4:24 AM
運動約35-40天
168斷食+飲食控制約30天
農∞🍊🐟🐷🐥
@asatodipsy
Wed, Jul 7, 2021 4:24 AM
體重掉了3公斤
腰圍還沒量XDDD
農∞🍊🐟🐷🐥
@asatodipsy
Wed, Jul 7, 2021 4:28 AM
運動和168是每天都有做到
現在每天吃兩餐（午餐、晚餐）
運動只有打健身環和YT影片
健身環不太一定，放假的時候會打一小時初，平日上班約45分（都是遊戲內計算時間）
但之後工作忙起來可能會縮短時間
YT影片就是約30分鐘（值班無法健身環的時候）
農∞🍊🐟🐷🐥
@asatodipsy
Wed, Jul 7, 2021 4:34 AM
Wed, Jul 7, 2021 5:13 AM
飲食控制的話很佛系
沒有精確計算熱量，有沒有吃超過TDEE也不知道XDDDD
但盡量吃原型食物，也不吃炸的和甜食，然後不要吃太飽（雖然有時候以為不會很飽結果吃完還是超飽
現在很少吃白飯，會用根莖類、五穀米或糙米替代
碳水比例降低，提高蛋白質
但蛋白質自認為也沒吃到很多
然後水果中午隨便（欸
晚上只吃蘋果、芭樂、奇異果這類低GI的
Mizu💛
@perfect0601
Wed, Jul 7, 2021 4:48 AM
一個月3公斤
農∞🍊🐟🐷🐥
@asatodipsy
Wed, Jul 7, 2021 5:15 AM
Mizu💛 : 還行還行
農∞🍊🐟🐷🐥
@asatodipsy
Wed, Jul 7, 2021 5:17 AM
關於身體的變化
小腹真的有差XDDD但目前腰還是不太明顯
手和腳自己覺得差不多，但穿褲子有感覺鬆一點
ฅ 野良猫 ฅ
@rahizu
Wed, Jul 7, 2021 7:28 AM
很不錯的成果耶！
聖代代♦️喜歡疊字字
@sheep8785
Wed, Jul 7, 2021 8:11 AM
好勵志喔
くか🌈💛💗
@wish201019
Wed, Jul 7, 2021 9:53 AM
小腹真的是有運動就有差www
你超有毅力的我運動都會周休二日🤣（還敢講
飄＿♪
@s850324
Wed, Jul 7, 2021 11:39 AM
我正在努力減肥
然後想偷懶的時候看到你的健身環噗就不敢偷懶了
農∞🍊🐟🐷🐥
@asatodipsy
Fri, Jul 9, 2021 10:45 AM
ฅ 野良猫 ฅ : 前兩天太累了現在才回XD 雖然有人只做飲食控制沒特別運動，一個月瘦了更多，所以我寧願相信有長肌肉
農∞🍊🐟🐷🐥
@asatodipsy
Fri, Jul 9, 2021 10:46 AM
聖代代♦️喜歡疊字字 : 好羨慕螞蟻人還吃不胖喔
農∞🍊🐟🐷🐥
@asatodipsy
Fri, Jul 9, 2021 10:46 AM
くか🌈💛💗 : 我反而平日比較不想動XDD 但目前下班回來還是會逼自己運動
農∞🍊🐟🐷🐥
@asatodipsy
Fri, Jul 9, 2021 10:47 AM
飄＿♪ : 我也是有想偷懶的時候啦🤣 但不會完全不運動，就是做少一點
ฅ 野良猫 ฅ
@rahizu
Fri, Jul 9, 2021 1:56 PM
農∞🍊🐟🐷🐥 : 一定有減到體脂! 恭喜!
聖代代♦️喜歡疊字字
@sheep8785
Fri, Jul 9, 2021 2:04 PM
其實螞蟻人體脂超高 泡芙人
農∞🍊🐟🐷🐥
@asatodipsy
Fri, Jul 9, 2021 2:53 PM
ฅ 野良猫 ฅ : 可惜我家沒體脂計
農∞🍊🐟🐷🐥
@asatodipsy
Fri, Jul 9, 2021 2:54 PM
聖代代♦️喜歡疊字字 : 衣服包緊緊就看不出來啦（欸
ฅ 野良猫 ฅ
@rahizu
Fri, Jul 9, 2021 3:40 PM
農∞🍊🐟🐷🐥 : 我覺得穿內衣就有差~
農∞🍊🐟🐷🐥
@asatodipsy
Sat, Jul 10, 2021 3:39 AM
Sat, Jul 10, 2021 7:21 AM
補個
腰圍減5公分
大腿圍大概減2-3公分左右
臀圍應該也有減3-4公分左右
反正都忘記一開始的確切數字，總之有變小就對了（佛系
農∞🍊🐟🐷🐥
@asatodipsy
Sat, Jul 10, 2021 4:21 AM
然後覺得鎖骨也是蠻明顯的部位（？ XD
ฅ 野良猫 ฅ
@rahizu
Sat, Jul 10, 2021 6:49 AM
哇 五公分很多耶！
農∞🍊🐟🐷🐥
@asatodipsy
Sat, Jul 10, 2021 7:21 AM
ฅ 野良猫 ฅ : 我人生第一次認真（？）減重 所以不太有概念減多少算多XD（以前就算有控制也沒認真量
聖代代♦️喜歡疊字字
@sheep8785
Sat, Jul 10, 2021 7:23 AM
下次見面會看到小了一圈的農嗎
農∞🍊🐟🐷🐥
@asatodipsy
Sat, Jul 10, 2021 7:24 AM
聖代代♦️喜歡疊字字 : 目前有小一點 但還沒到一圈
Mizu💛
@perfect0601
Tue, Jul 13, 2021 4:55 AM
腰圍很多餒！！準備買衣服囉
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