後背包是許多人外出的好幫手，白天揹著筆電上班、晚上帶著運動服上健身房、假日帶孩子出門……等，後背包不但容量大，還能空出雙手做其他事，非常實用；加上雙肩負重設計，避免可能的身體歪斜問題。

骨科醫師廖志祥表示，使用雙肩後背包相較於單肩側背包，對於骨骼、肌肉的傷害較小，但如果背久了，卻感覺到腰痠背痛等不適，也許是背包款式挑錯囉！想要挑到適合的後背包，廖志祥建議，可以參考以下幾點：

建議1：背包重量低於體重的15%

很多人出門，習慣將所有東西全部塞進包包，不管用不用得到，讓包包變得異常沉重。因此，常會聽到有人說：「你的包重的像顆石頭」，真的所言不假。