420色情守門員懶虎
@chu_hsiaohsiao
Sat, Jun 26, 2021 5:06 PM
Sun, Jun 27, 2021 8:58 AM
1
【運動】這個月的菜單
減脂月
，除了基本的臀肌、側臀肌、手臂之外應該要加入有氧循環了(超討厭不是游泳的有氧
跟May一起宅家燃燒卡路里🔥居家30分鐘結合肌力的拳擊有氧運動 ｜不需器材、有趣不無聊 (總計消耗266...
掰噗~
@baipu
說
Sat, Jun 26, 2021 5:06 PM
真糟
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@chu_hsiaohsiao
Sat, Jun 26, 2021 5:07 PM
感覺還要再加上HIIT後搭配重訓(去年的菜單，有夠痛苦但是一個月可以瘦2kg的體脂肪
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@chu_hsiaohsiao
Sat, Jun 26, 2021 5:13 PM
果然不能偷懶做6分鐘的暖身而已
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@chu_hsiaohsiao
Sat, Jun 26, 2021 5:15 PM
這個月真的要改成4組HIIT了!!!體脂肪再下不去，降級後怎麼見人
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@chu_hsiaohsiao
Sat, Jun 26, 2021 5:19 PM
我的魔鬼這個月要上線了
原定同學7月的婚禮延期
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@chu_hsiaohsiao
Sat, Jun 26, 2021 5:25 PM
自從買了啞鈴，練最有成效的是手臂肌群，人生第一次看到自己手臂有肌肉
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@chu_hsiaohsiao
Sat, Jun 26, 2021 5:27 PM
最普通的還是大腿的股四頭肌，就是...隨便練一個月就會自己出現的肌群
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@chu_hsiaohsiao
Sat, Jun 26, 2021 5:28 PM
但是翹臀真的好難，覺得是自己最難訓練的部位
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@chu_hsiaohsiao
Sat, Jun 26, 2021 5:31 PM
好想用boob換booty
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@chu_hsiaohsiao
Sun, Jun 27, 2021 7:22 AM
Sun, Jun 27, 2021 7:23 AM
D1 30分鐘有氧+腹肌運動(單手10公斤)+雙手5-6kg手臂訓練
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@chu_hsiaohsiao
Tue, Jun 29, 2021 12:58 AM
D2 30分鐘有氧+腹肌運動(無負重)+10kg側臀肌訓練
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@chu_hsiaohsiao
Tue, Jun 29, 2021 4:53 PM
Thu, Jul 1, 2021 11:51 AM
D3 30分鐘有氧+腹肌運動（無負重）連續三天小腿軟到無法重訓
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@chu_hsiaohsiao
Wed, Jun 30, 2021 4:55 PM
D4 30分鐘有氧+腹肌運動（無負重）+ 10kg臀肌訓練
果然有氧要排最後才比較有力氣
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@chu_hsiaohsiao
Thu, Jul 1, 2021 12:18 PM
D5 腹肌運動（無負重）10分鐘...昨天太晚睡了
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@chu_hsiaohsiao
Fri, Jul 2, 2021 1:54 PM
Sat, Jul 3, 2021 1:23 PM
D6 腹肌運動單手10公斤+雙手5-6kg手臂訓練...真的很喜歡偷懶不做有氧
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@chu_hsiaohsiao
Sat, Jul 3, 2021 1:23 PM
D7 腹肌運動(單手10公斤)+10kg側臀肌訓練
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@chu_hsiaohsiao
Mon, Jul 5, 2021 1:25 PM
D8 睡過頭沒運動
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@chu_hsiaohsiao
Mon, Jul 5, 2021 1:26 PM
D9 腹肌運動（無負重）+10kg臀肌訓練
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@chu_hsiaohsiao
Tue, Jul 6, 2021 12:00 PM
Tue, Jul 6, 2021 1:04 PM
D10 晚餐吃太晚...好像7點前沒吃，8點要運動時能量就會降低，還是做了腹肌運動（無負重)10分鐘
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@chu_hsiaohsiao
Wed, Jul 7, 2021 1:09 PM
D11 腹肌運動(單手10公斤)+雙手5-8kg手臂訓練
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@chu_hsiaohsiao
Fri, Jul 9, 2021 2:25 PM
D12 腹肌運動（無負重）+10kg側臀肌訓練
D13 腹肌運動（無負重）+10kg臀肌訓練
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@chu_hsiaohsiao
Sun, Jul 11, 2021 7:15 AM
D14 偷懶!!很母湯，就只想玩麥塊
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@chu_hsiaohsiao
Mon, Jul 12, 2021 6:51 AM
D15 腹肌運動(單手10公斤)+雙手5-8kg手臂訓練
持續逃避有氧
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@chu_hsiaohsiao
Tue, Jul 13, 2021 4:32 PM
D16 腹肌運動（無負重）+10kg側臀肌訓練
D17 腹肌運動（無負重）+10kg臀肌訓練
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@chu_hsiaohsiao
Thu, Jul 15, 2021 12:48 PM
D18 休息
D19 腹肌運動（無負重）
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@chu_hsiaohsiao
Thu, Jul 15, 2021 12:49 PM
累計大約5天沒運動了...28天運動計畫失敗
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@chu_hsiaohsiao
Fri, Jul 16, 2021 3:23 PM
D19 還是有訓練測臀肌
D20 腹肌運動單手10公斤+雙手5-8kg手臂訓練
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@chu_hsiaohsiao
Sun, Jul 18, 2021 8:21 AM
D21睡過頭，懶惰
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@chu_hsiaohsiao
Sun, Jul 18, 2021 8:22 AM
只練了15天
怎麼可以這麼懶惰(因為都跑去玩遊戲了
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@chu_hsiaohsiao
Sun, Jul 18, 2021 11:40 AM
D22 腹肌運動（無負重）+10kg側臀肌訓練
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果然有氧要排最後才比較有力氣
D13 腹肌運動（無負重）+10kg臀肌訓練
持續逃避有氧
D17 腹肌運動（無負重）+10kg臀肌訓練
D19 腹肌運動（無負重）
D20 腹肌運動單手10公斤+雙手5-8kg手臂訓練