邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sat, Jun 5, 2021 6:31 AM
Tue, Jun 8, 2021 1:53 PM
1
疫情不能去健身房＞在家運動＞被逼著背20公斤的槓深蹲>跟教練說>教練超生氣說"那我以前跟他該說深蹲不加重"該好笑ㄉ嗎>我屁股好痛>教練說解封後我就死定ㄌ他要把我練到爆
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sat, Jun 5, 2021 6:32 AM
Sat, Jun 5, 2021 4:58 PM
我胸推也是一下就從疫情前的8公斤直接上推到20公斤(跟深蹲同一根槓)
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sat, Jun 5, 2021 6:33 AM
Sat, Jun 5, 2021 9:50 AM
在家完全是報復性重訓... ...以前的行程是一周兩次健身房/週三週日去打壁球然後偶爾滑滑板... ...現在全停最近下雨就連院子都沒辦法踩板。
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sat, Jun 5, 2021 6:34 AM
Sat, Jun 5, 2021 6:37 AM
我教練超火因為我現在做超重，他就覺得我以前在偷懶
但我真的生命討厭深蹲更不用說加重... ...（以前好像只有做五公斤）我寧願做leg press也不要蹲... ...
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sat, Jun 5, 2021 6:42 AM
而且因為我家啞鈴調節式最低也是10磅起跳，所以二三頭也是只能往10-15磅做（但以前在健身房就跟教練討價還價就只用做3公斤左右）
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sat, Jun 5, 2021 6:42 AM
8 MIN LEG STRETCH - short & relaxing for thighs, ham...
痛到來拉屁股的筋
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sat, Jun 5, 2021 6:51 AM
Sat, Jun 5, 2021 5:00 PM
常做的菜單：
二頭－斜板彎舉跟啞鈴旋轉彎舉
三頭－我很懶我只做Triceps extension(雙手)跟單臂划船
背－我練那ㄍDumbbell Row
胸－胸推
肩膀－阿諾肩推，俯身測舉
＿
下半身：背槓深蹲跟保加利亞蹲（不帶重量）
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sat, Jun 5, 2021 10:37 AM
炒高麗菜用清酒小米辣一點醬油再加培根跟腰果真ㄉ蠻好吃的
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sat, Jun 5, 2021 10:39 AM
Sat, Jun 5, 2021 10:42 AM
減肥中的人正在用生命避開澱粉（拚命加腰果）
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sat, Jun 5, 2021 1:16 PM
5/22
二頭10磅12下三組
三頭10磅10下三組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sat, Jun 5, 2021 1:16 PM
Sat, Jun 5, 2021 1:16 PM
5/23
二頭10磅12下四組
三頭10磅10下三組
胸推20公斤8下三組
啞鈴側平舉10磅10下三組
阿諾肩推10磅10下三組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sat, Jun 5, 2021 1:16 PM
5/28
胸推20公斤8/10/10
深蹲10公斤12下三組
阿諾肩推4.5公斤/單手 10下三組
三頭 2公斤/單手20下三組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sat, Jun 5, 2021 1:17 PM
6/1
二頭15磅10下三組（要累死、有輔助）
三頭15磅10下三組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sat, Jun 5, 2021 1:17 PM
6/2
深蹲背槓20公斤8/10/10
保加利亞蹲8下三組
背、啞鈴划船10磅12下三組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sat, Jun 5, 2021 1:17 PM
6/5
胸推（啞鈴無輔助）：兩手共13公斤/10下三組
二頭：啞鈴旋轉彎舉/單手15磅/10下三組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sun, Jun 6, 2021 12:14 PM
6/6
背槓深蹲20公斤10下三組
阿諾肩推10磅12下三組
二頭W槓10公斤彎舉10下三組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sun, Jun 6, 2021 12:15 PM
上次蹲完實在是酸到太誇張今天一直在拉筋
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sun, Jun 6, 2021 12:17 PM
Sun, Jun 6, 2021 12:24 PM
三頭的話Dumbbell Kick-Backs累到狗屎我只能做大概兩公斤
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Tue, Jun 8, 2021 1:54 PM
6/7
二頭彎舉10公斤三組
背俯身啞鈴划船10磅10下三組
三頭15磅12下三組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Tue, Jun 8, 2021 1:56 PM
Tue, Jun 8, 2021 1:56 PM
偷貼我的怪物老爸
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Tue, Jun 8, 2021 3:58 PM
6/8
胸推20公斤8/10/10
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Wed, Jun 9, 2021 3:38 PM
6/9
阿諾肩推10磅12下三組
背槓深蹲20公斤10下三組
二頭W槓10公斤10下三組
背啞鈴划船15磅12下三組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Thu, Jun 10, 2021 6:10 PM
6/10
核心
跟了大概1小時的線上課程但是都亂做
胸推20公斤10下3組
背啞鈴划船15磅12下3組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sun, Jun 13, 2021 5:24 PM
6/14
胸推20公斤10/10/12
阿諾肩推10磅12下、15磅8/8
二頭彎舉W槓10公斤12/12/12
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Tue, Jun 15, 2021 9:24 AM
Tue, Jun 15, 2021 9:24 AM
6/15
背20磅12下三組（有點重不確定動作正不正確）
深蹲背槓20公斤12下三組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Wed, Jun 16, 2021 3:14 PM
6/16
今天
胸推20公斤10下三組
二頭彎舉W槓10公斤12下三組
三頭Dumbbell Kick-Backs10磅12下三組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Wed, Jun 16, 2021 3:15 PM
最近越來越懶... ...好慘
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Thu, Jun 17, 2021 8:58 AM
Fri, Jun 18, 2021 4:34 PM
6/17
阿諾間推15磅8下三組
深蹲背槓（加重）25公斤10下三組
背20磅12下三組
—
晚上被拔抓去運動
胸推20公斤12下三組
啞鈴彎舉單手15磅12下三組
（被弟弟說二頭不要做W槓會比較有辦法訓練到小肌群）
側腰10公斤15三組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Fri, Jun 18, 2021 4:33 PM
6/18
二頭啞鈴單手15磅12下三組
三頭dumbbell kick backs 10磅12下三組
背20磅12下三組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Mon, Jun 21, 2021 6:51 AM
Tue, Jun 22, 2021 2:16 PM
6/21
胸推20公斤8下3組
背槓深蹲25公斤12下3組
啞鈴彎舉10下4.5公斤3組
Overhead Tricep extension 4.5公斤10下3組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Tue, Jun 22, 2021 2:27 PM
6/22
啞鈴彎舉10下4.5公斤3組
Overhead Tricep extension 4.5公斤8下3組
阿諾肩推8下三組4.5公斤
側腹4.5公斤15下3組
核心（沒記秒數）3組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sun, Jun 27, 2021 3:50 PM
6/23
（都是4.5公斤）
深蹲4.5公斤15下3組
二頭啞鈴彎舉10下3組
背10下三組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sun, Jun 27, 2021 3:50 PM
6/24
有練但具體不記得了
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sun, Jun 27, 2021 3:50 PM
6/27
今天回台北
胸推20公斤8下4組
背槓深蹲25公斤10下3組
二頭w槓15公斤8下4組（好重）
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Tue, Jun 29, 2021 3:27 PM
Tue, Jun 29, 2021 3:28 PM
6/29
胸推20公斤8下4組
背20磅12下四組
深蹲背槓25公斤10下三組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Tue, Jun 29, 2021 3:28 PM
昨天停滯一天大喝酒亂吃，今天中午又有吃拉麵雖然晚上就恢復正常飲食了。
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Tue, Jun 29, 2021 3:28 PM
明天希望能開始重新控制飲食... ...ㄞ
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Tue, Jun 29, 2021 3:28 PM
我真的是爆食焦慮的類型
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Tue, Jun 29, 2021 3:29 PM
應該會明天再練手跟肩
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Wed, Jun 30, 2021 1:41 PM
Thu, Jul 1, 2021 7:04 AM
6/30
背槓25公斤10下四組
二頭15磅10下四組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Thu, Jul 1, 2021 7:04 AM
7/1
胸推20公斤10下四次
三頭kick back 10磅15下四組
阿諾肩推15磅10下四組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Fri, Jul 2, 2021 4:54 PM
7/2
今天只做深蹲25公斤10下四組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Mon, Jul 5, 2021 10:05 AM
7/3
胸推20公斤10下四組、最近可以做很穩了
背20磅12下四組
二頭啞鈴彎舉（長二頭…？）15磅12下四組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Mon, Jul 5, 2021 10:05 AM
7/4
深蹲背槓25公斤10下4組，最後一組30公斤10下，被底迪加重量，以後可能開始都蹲30
三頭kick back 15磅10下四組
阿諾肩推15磅12/10/10/10
側腰20磅15下3組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Mon, Jul 5, 2021 10:38 AM
7/5
今天只做了25公斤的胸推8下4組（後兩組底迪幫忙）
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Wed, Jul 7, 2021 9:36 AM
7/6
原本想休息，但還是做一下，沒有推胸也沒有蹲就是了。
臀推（不是臀橋）5公斤一組15下，7公斤三組15下
下背四組10公斤15下
二頭彎舉短二頭15磅10下四組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Wed, Jul 7, 2021 9:54 AM
7/7
深蹲30公斤10下四組
背：槓鈴俯身划船10公斤15下四組
三頭kick back 15磅10下四組
明天來排腰，胸推跟臀推調整。
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Fri, Jul 9, 2021 3:55 PM
7/8
胸推25公斤8下4組
側腰10公斤15下四組
阿諾肩推15磅10下四組
臀推單腳10下四組無負重
短二頭15磅10下四組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Fri, Jul 9, 2021 3:55 PM
7/9
深蹲30公斤10下4組
三頭kick back 10磅12下4組
槓鈴俯身划船10公斤15下4組
長二頭15磅10下4組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sat, Jul 10, 2021 4:17 PM
Sat, Jul 10, 2021 4:17 PM
7/10
胸推25公斤10下4組
短二頭15磅10下4組
阿諾肩推15磅10下4組
單腳臀推無負重10下4組
核心：平板支撐40秒3組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Sun, Jul 11, 2021 5:25 PM
7/11
深蹲30公斤10下四組
槓鈴俯身划船10公斤15下四組
邪教攝取中的JC
@notthechosenone
Mon, Jul 12, 2021 2:04 PM
7/12
胸推25公斤10下四組
長二頭15磅10下四組
仰臥起坐做到死 （沒有輔助壓推大概25-30下一組）4組
載入新的回覆
二頭－斜板彎舉跟啞鈴旋轉彎舉
三頭－我很懶我只做Triceps extension(雙手)跟單臂划船
背－我練那ㄍDumbbell Row
胸－胸推
肩膀－阿諾肩推，俯身測舉
＿
下半身：背槓深蹲跟保加利亞蹲（不帶重量）
二頭10磅12下三組
三頭10磅10下三組
二頭10磅12下四組
三頭10磅10下三組
胸推20公斤8下三組
啞鈴側平舉10磅10下三組
阿諾肩推10磅10下三組
胸推20公斤8/10/10
深蹲10公斤12下三組
阿諾肩推4.5公斤/單手 10下三組
三頭 2公斤/單手20下三組
二頭15磅10下三組（要累死、有輔助）
三頭15磅10下三組
深蹲背槓20公斤8/10/10
保加利亞蹲8下三組
背、啞鈴划船10磅12下三組
胸推（啞鈴無輔助）：兩手共13公斤/10下三組
二頭：啞鈴旋轉彎舉/單手15磅/10下三組
背槓深蹲20公斤10下三組
阿諾肩推10磅12下三組
二頭W槓10公斤彎舉10下三組
二頭彎舉10公斤三組
背俯身啞鈴划船10磅10下三組
三頭15磅12下三組
偷貼我的怪物老爸
胸推20公斤8/10/10
阿諾肩推10磅12下三組
背槓深蹲20公斤10下三組
二頭W槓10公斤10下三組
背啞鈴划船15磅12下三組
核心
跟了大概1小時的線上課程但是都亂做
胸推20公斤10下3組
背啞鈴划船15磅12下3組
胸推20公斤10/10/12
阿諾肩推10磅12下、15磅8/8
二頭彎舉W槓10公斤12/12/12
背20磅12下三組（有點重不確定動作正不正確）
深蹲背槓20公斤12下三組
今天
胸推20公斤10下三組
二頭彎舉W槓10公斤12下三組
三頭Dumbbell Kick-Backs10磅12下三組
阿諾間推15磅8下三組
深蹲背槓（加重）25公斤10下三組
背20磅12下三組
—
晚上被拔抓去運動
胸推20公斤12下三組
啞鈴彎舉單手15磅12下三組
（被弟弟說二頭不要做W槓會比較有辦法訓練到小肌群）
側腰10公斤15三組
二頭啞鈴單手15磅12下三組
三頭dumbbell kick backs 10磅12下三組
背20磅12下三組
胸推20公斤8下3組
背槓深蹲25公斤12下3組
啞鈴彎舉10下4.5公斤3組
Overhead Tricep extension 4.5公斤10下3組
啞鈴彎舉10下4.5公斤3組
Overhead Tricep extension 4.5公斤8下3組
阿諾肩推8下三組4.5公斤
側腹4.5公斤15下3組
核心（沒記秒數）3組
（都是4.5公斤）
深蹲4.5公斤15下3組
二頭啞鈴彎舉10下3組
背10下三組
有練但具體不記得了
今天回台北
胸推20公斤8下4組
背槓深蹲25公斤10下3組
二頭w槓15公斤8下4組（好重）
胸推20公斤8下4組
背20磅12下四組
深蹲背槓25公斤10下三組
背槓25公斤10下四組
二頭15磅10下四組
胸推20公斤10下四次
三頭kick back 10磅15下四組
阿諾肩推15磅10下四組
今天只做深蹲25公斤10下四組
胸推20公斤10下四組、最近可以做很穩了
背20磅12下四組
二頭啞鈴彎舉（長二頭…？）15磅12下四組
深蹲背槓25公斤10下4組，最後一組30公斤10下，被底迪加重量，以後可能開始都蹲30
三頭kick back 15磅10下四組
阿諾肩推15磅12/10/10/10
側腰20磅15下3組
今天只做了25公斤的胸推8下4組（後兩組底迪幫忙）
原本想休息，但還是做一下，沒有推胸也沒有蹲就是了。
臀推（不是臀橋）5公斤一組15下，7公斤三組15下
下背四組10公斤15下
二頭彎舉短二頭15磅10下四組
深蹲30公斤10下四組
背：槓鈴俯身划船10公斤15下四組
三頭kick back 15磅10下四組
明天來排腰，胸推跟臀推調整。
胸推25公斤8下4組
側腰10公斤15下四組
阿諾肩推15磅10下四組
臀推單腳10下四組無負重
短二頭15磅10下四組
深蹲30公斤10下4組
三頭kick back 10磅12下4組
槓鈴俯身划船10公斤15下4組
長二頭15磅10下4組
胸推25公斤10下4組
短二頭15磅10下4組
阿諾肩推15磅10下4組
單腳臀推無負重10下4組
核心：平板支撐40秒3組
深蹲30公斤10下四組
槓鈴俯身划船10公斤15下四組
胸推25公斤10下四組
長二頭15磅10下四組
仰臥起坐做到死 （沒有輔助壓推大概25-30下一組）4組