體態管理小學堂01］減重一定要搭配運動嗎？
昨天有提到運動，那今天就來講這個吧～



其實我身為一個極度的運動愛好者，我非常推崇也喜歡運動，運動可以促進代謝，改善很多身體問題，
但減重初期，我認真建議「輕量運動」即可。

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一般提到「減重」，大家的概念都是少吃多運動，少吃是為了減少熱量攝取，多運動是為了提升熱量消耗。

這邊只說運動這件事，
一般來說會建議有效的運動至少要達成「運動333」，一週3次一次30分鐘心跳達到130下。

但是目前一般人的生活形式（撇除當前疫情造成的居家隔離狀態）首先就很難達成每週三次的運動頻率，即便達成也很難持續運動下去，即便持續也會因為身體的適應性而導致運動造成的效果不斷下降...

這種時候通常有兩種解法，一個是「提升運動強度」一個是「轉換運動類型」，但這都會面臨幾個共同問題，就是
「運動真的很痛苦，難以持續」
「效果下降時，內心挫敗感很重」
「當運動成為功課，排斥感會更強烈」。

除非真的有強大的意志力或者對運動充滿熱愛，不然靠運動減重真的很難維持，也很難快速達到目標。
（這個過去的我體驗過很多次了，即便我這麼熱愛運動...）

那當一個人「透過規律運動造成熱量消耗來進行減重」，如果他一旦因為各種原因停止運動，因為這個額外的熱量消耗減少了，他的飲食習慣沒有改變，他就會復胖。

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這就是🈶️教練協助做飲食調整的重要性，但飲食調整不代表要肚子餓或吃更少，而是要吃的合理適當且符合自己的身體需求。

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「有運動需求或需要持續訓練者，減重期該如何維持運動但不影響減重？」
「停止或減少訓練，會造成肌肉流失嗎？」
「只靠飲食真的能夠維持肌肉量？」
「增肌期該如何搭配飲食跟運動？」
「為什麼增肌減脂不建議一起進行？」

這些之後陸續幫大家做補充～

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決定先不放課程資訊，純做小學堂w
不過有優惠訊息還是會丟出來。