咲月🌙
@satsuki329
Wed, May 26, 2021 4:23 AM
Wed, May 26, 2021 4:38 AM
3
1
【在家運動】 stayhome

分享一下這幾天怎麼運動的
咲月🌙
@satsuki329
Wed, May 26, 2021 4:26 AM
Wed, May 26, 2021 4:33 AM
第一個方法是跳舞：
【いりぽん】惑星ループ【オリジナル振付】
恋ダンス踊ってみた【逃げ恥】
DA PUMP / U.S.A. Dance -Mirror ver.-
我的menu是惑星ループ3次 恋ダンス2次 USAダンス1次，然後就會大爆汗
咲月🌙
@satsuki329
Wed, May 26, 2021 4:28 AM
不一定要這三首，但是試過不同的曲子之後覺得這三首最適合我XD
咲月🌙
@satsuki329
Wed, May 26, 2021 4:29 AM
惑星ループ屬於中等運動量，所以3次，但之前剛開始只想把這首跳好的時候，會一口氣跳6次，真的超會流汗 這首很可愛，節奏雖然偏快，但是因為都有結合歌詞所以蠻好記的！
咲月🌙
@satsuki329
Wed, May 26, 2021 4:30 AM
恋ダンス是最輕鬆的，偏慢，動作也不會一直上上下下跳來跳去，當作緩和運動所以1次，不過時間夠或是看心情我會跳2-3次
這首是大學體育課選修舞蹈的時候，我跟朋友選擇的期末考自選曲XD
咲月🌙
@satsuki329
Wed, May 26, 2021 4:33 AM
USAダンス是超高強度的歌，屬於過動兒分類，當作收尾超級爽XD
音樂非常輕快，節奏很重，可是動作有點複雜，我還跳不太好，但總之看著影片一起跳就很快樂！這首我沒辦法跳2次，因為真的太激烈了，所以會選擇最後跳1次，從頭跟到尾，類似最後衝刺，把汗逼出來
咲月🌙
@satsuki329
Wed, May 26, 2021 4:38 AM
第二個方法是核心肌肉訓練！
但是我的menu超級偷懶，只做我想做的一兩個動作。因為我的問題是久坐，所以特別需要運動屁股和大腿，所以做的動作也都是集中在臀大肌和大腿內側肌肉的訓練 一套做完大概10-15分鐘內，蠻短的，心跳也不會很快，可是也是會覺得累！
咲月🌙
@satsuki329
Wed, May 26, 2021 4:42 AM
https://images.plurk.com/6A4hDTv4hamCpLZD37HPDX.jpg
首先是右腿側抬25下，然後再改順時鐘往前畫圈25下，最後是把右腿的膝蓋往胸口帶，彎曲再伸直，也是25下。這三個動作就是我一定會做的基本menu！
咲月🌙
@satsuki329
Wed, May 26, 2021 4:43 AM
然後轉個方向，左腿也是這三個動作各25下。第二個動作的往前繞圈我覺得最難，其實原本還有一個往後繞圈，但目前我還撐不住，所以先忽略XD
咲月🌙
@satsuki329
Wed, May 26, 2021 4:45 AM
https://images.plurk.com/4bAT9Cuf0G7zAImr8zwlXx.jpg
左右腿各做25下之後，換成橋式25下，當作緩和運動。我最喜歡這個動作，因為相較之下輕鬆，但又很能感覺到屁股的肌肉在努力XD
咲月🌙
@satsuki329
Wed, May 26, 2021 4:46 AM
接下來就是以上的menu全部再一次，最後總計是每個動作至少50下 然後再視心情和身體狀況增減其他有的沒有的，但這幾項是一定會做完的！
咲月🌙
@satsuki329
Wed, May 26, 2021 4:48 AM
以上是我在家運動的方法
也歡迎大家分享還有什麼好方法是在家也可以流汗的！不然覺得這樣下去到暑假一定暴肥QQ
咲月🌙
@satsuki329
Wed, May 26, 2021 10:38 AM
今天又測試了一次真的大爆汗 我以為我去游泳⋯⋯
大家可以一起跳舞健康健康 ！！
微空要早睡🏐🎐
@sw_smile99
Wed, May 26, 2021 1:33 PM
哇謝謝咲月分享！！最近在家的時間真的變長了，原本的一些運動課程也停課，就很容易偷懶沒運動...(爆)
用跳舞感覺比較愉快，我自己都是做一些肌力(好累)，大部分是重複的動作，感覺可以來試試看舞蹈類型的~
偷分享自己在跳的～都找一些簡單&時間比較短的XDD
20分钟全程躺趴全身燃脂塑形运动｜无跳动、膝盖友好【周六野Zoey】
在家低强度瘦身减肥操有氧运动，一星期就掉肉（来自评论）HIIT入门【周六野Zoey】
一隻粉紅色的魚
@Ruby910507
Wed, May 26, 2021 2:33 PM
感謝分享，最近因為遠距，體育老師要我們用拍運動影片代替上課，都不知道要做什麼運動才好，正好可以參考
沚風🌱新しいストーリー
@wanda0925
Wed, May 26, 2021 3:39 PM
看到前面幾首歌會心一笑XDD
以前高中是漫研社的，成發的cosplay跳舞都要自己看這些影片學，那時候有很認真練過v家或nico創作的歌，現在還記得起來一兩首（像是heartbeat），所以懶得出門都會在家跳一跳當運動 原來咲月也是，發現同伴了
咲月🌙
@satsuki329
Wed, May 26, 2021 3:44 PM
微空要早睡🏐🎐 : 也謝謝微空分享 ！！
這種影片好讚！！是沒有快轉的欸！這樣比較能夠有跟影片裡面的人一起做的感覺XD！
另外也蠻推薦Nike Training這個app，他雖然只有語音，可是會一直說話，像是「再忍耐一下」「還有十秒鐘」「很好你做到了！」之類的，有點逗趣又不無聊，還可以自己搭配訓練項目
跳舞真的蠻不錯⋯⋯適合很容易感覺無聊的人，而且看他們跳就會覺得我應該也可以！（妄想）
咲月🌙
@satsuki329
Wed, May 26, 2021 3:45 PM
一隻粉紅色的魚 : 哇啊體育課遠距好困擾喔 能幫到妳的作業真是太好了XD
最近哀居一堆朋友都在放他們在家運動的縮時錄影，害我覺得也要努力
咲月🌙
@satsuki329
Wed, May 26, 2021 3:48 PM
Wed, May 26, 2021 3:48 PM
沚風🌱新しいストーリー : 我高中也是動漫社
可是完全不敢跟學長姐講話，是個邊緣人，所以也沒有參加過什麼成發TT
惑星ループ是我看日本Youtuber跳了所以也想跳看看XD沚風有沒有其他推薦的！！！大力募集舞單！！在家跳完全不羞恥
沚風🌱新しいストーリー
@wanda0925
Wed, May 26, 2021 6:35 PM
咲月🌙 : 我記得當時這幾首還算流行
Dance with VOCALOID [Heart Beats][あぷりこっと＊ & 重音テト 踊って...
【マロン】Happy Synthesizer ハッピーシンセサイザ 【踊ってみた】
Luka Luka ★ Night Fever

這首只是個人覺得很帥想推，但太難了（
みうめ ELECT 踊ってみた

然後因為我有看不少偶像番，所以會想練他們的舞，但這可能要有愛的坑才會比較想跳///艸 像下面這位大大就是專跳合奏的舞曲》》
転校生のプロデュース日記 - YouTube
咲月🌙
@satsuki329
Wed, Jun 2, 2021 11:31 AM
沚風🌱新しいストーリー : 天哪我怎麼沒看到沚風的留言！！這幾天就來試試看這些歌 ！
咲月🌙
@satsuki329
Wed, Jun 2, 2021 11:33 AM
今天先試了Active Arcades覺得超好玩的！！！
很像變成電動遊戲裡的人物！！！
只是它活動空間需要蠻大的有點麻煩
App會自己幫你錄影，還可以調倍速，莫名其妙地功能這麼齊全www 玩大概20分鐘就滿身爆汗！認證對運動是有效的
不過美中不足的是模式還有點少，希望之後有更多不同關卡！！
咲月🌙
@satsuki329
Wed, Jun 2, 2021 11:33 AM
跟韶韶說的一樣用平板很剛好
載入新的回覆