スヤスヤ教義執行員拉塔
@latajl
Tue, May 25, 2021 3:51 PM
花了一點時間跟老姊解釋了想要減肥又想要增高基礎代謝是不可能的這件事
スヤスヤ教義執行員拉塔
@latajl
Tue, May 25, 2021 3:54 PM
因為基代是用身高體重年齡算出來的，簡單來說越輕越矮的基礎代謝越低，即使有一說肌肉比較耗能，但是基代指的是細胞維持生命所需的熱量，從60KG減到50KG少了10KG的肉基代一定會下降
スヤスヤ教義執行員拉塔
@latajl
Tue, May 25, 2021 3:56 PM
所以網路上一堆減肥產品說自動提高基礎代謝躺著也會瘦是騙人的，要說也是提升每日總消耗熱量 (TDEE, Total Daily Energy Expenditure)，不過這種東西機器量不出來
スヤスヤ教義執行員拉塔
@latajl
Tue, May 25, 2021 3:58 PM
人為的提高TDEE是可行的，不想運動的人無非是不想喘不想流汗。那只要積少成多就好了，一次做200個深蹲很累那就做20個*10次，每小時喝水的時候就做20個分期付款。這樣一天輕鬆做200個。
スヤスヤ教義執行員拉塔
@latajl
Tue, May 25, 2021 4:03 PM
在家上班根本是天次良機，沒有人會管你，喝個水為什麼要深蹲，為什麼要用JOJO立打電腦，為什麼要金雞獨立滑手機，為什麼要一邊海帶舞一邊看電視
スヤスヤ教義執行員拉塔
@latajl
Tue, May 25, 2021 4:05 PM
姊夫大概會很錯愕就是了，對不起把你老婆變成這樣
葉子=^● ⋏ ●^=是一隻貓
@Kodomo_Yeh
Tue, May 25, 2021 4:07 PM
同時是指 網路封包的那種同時嗎？
葉子=^● ⋏ ●^=是一隻貓
@Kodomo_Yeh
Tue, May 25, 2021 4:09 PM
如果是一年之間的同時 這種概念還蠻常有的。
先增加肌肉，基礎代謝增加，不多吃繼續運動就會減肥。
スヤスヤ教義執行員拉塔
@latajl
Tue, May 25, 2021 4:11 PM
葉子=^● ⋏ ●^=是一隻貓 : 沒有 她只想要體重數字下降，又想要基代升高可以隨便吃不胖。基代的公式其實是不管肌肉還是瘦肉的，活著的肉都算一樣的耗能
スヤスヤ教義執行員拉塔
@latajl
Tue, May 25, 2021 4:12 PM
我在說什麼啊 肌肉跟肥肉才對XD
葉子=^● ⋏ ●^=是一隻貓
@Kodomo_Yeh
Tue, May 25, 2021 4:13 PM
脂肪無法耗能耶 同樣50kg 體脂低的人 基礎代謝會比較高
葉子=^● ⋏ ●^=是一隻貓
@Kodomo_Yeh
Tue, May 25, 2021 4:13 PM
不然你看到的基礎代謝的公式長什麼樣子
スヤスヤ教義執行員拉塔
@latajl
Tue, May 25, 2021 4:14 PM
我的意思是說她想要看到體重計上面的基礎代謝的數字上升，而那個數字不太管你是肌肉還是肥肉
スヤスヤ教義執行員拉塔
@latajl
Tue, May 25, 2021 4:14 PM
葉子=^● ⋏ ●^=是一隻貓 :
基礎代謝率 BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器 - 愛健身
スヤスヤ教義執行員拉塔
@latajl
Tue, May 25, 2021 4:21 PM
"同樣50kg 體脂低的人 基礎代謝會比較高" 我比較過很多人量測的基代數據，基本上都跟直接套用這個公式算出來差不多，就算肌肉或骨骼重不同的人大概誤差也在10%內。不過我姊是1100的基代想要提升到1600，大概是平均比她重10KG的人會算出來的數字，只靠改變肌肉組成感覺無法達到
葉子=^● ⋏ ●^=是一隻貓
@Kodomo_Yeh
Tue, May 25, 2021 4:27 PM
想提升基礎代謝都有目標數字了就去運動呀 XD
スヤスヤ教義執行員拉塔
@latajl
Tue, May 25, 2021 4:30 PM
已經有在運動了，不過她的主要目標是減重，然後隨著體重下降她的基代也一直降，所以她用基代數據在控管飲食就必須吃的更少XD
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