clear mind★的W尼
@snooooopy
Sun, May 23, 2021 12:22 PM
Sun, May 23, 2021 1:03 PM
131
67
1
[疫情中好好照顧自己]
我的專輔同事每天會給我們一個緩解情緒的練習，經過他的同意也分享給大家。
疫情是場馬拉松，除了消毒戴口罩預防身體生病，心靈的健康也需要被呵護，才能走得長久噢
希望在動盪不安之中，大家都能找到穩定身心的能量。
clear mind★的W尼
@snooooopy
Sun, May 23, 2021 12:24 PM
Wed, May 26, 2021 3:45 PM
0522
安心練習一《找回生活的主控感》
Step1:準備空白紙、筆
Step2:在紙上畫一個圓，圓內寫上「我可以控制」，外圍寫上「我無法控制」。
Step3:閉上眼睛，想一想最近在意的事。
Step4:分類這些大大小小的事。
Step5:試著專注在圓圈裡面的事，試著放下那些無法控制的事。
clear mind★的W尼
@snooooopy
Sun, May 23, 2021 12:27 PM
我的練習：
clear mind★的W尼
@snooooopy
Sun, May 23, 2021 12:31 PM
Sun, May 23, 2021 12:33 PM
寫完之後，我付出的實際行動：
1.昨晚算了三個班的成績(3/6)
2.不再看校正回歸的討論
3.早起錄線上課程的示範影片
4.下午健身環1小時+有氧拳擊30分鐘，得到石田彰的拍手(?
5.晚餐問了我爸他還好嗎?建議他可以自己開車出門兜兜風
clear mind★的W尼
@snooooopy
Sun, May 23, 2021 12:33 PM
-
clear mind★的W尼
@snooooopy
Sun, May 23, 2021 12:36 PM
Wed, May 26, 2021 3:44 PM
0523
安心練習二《健康回歸》
先別管校正回歸了，你今天過得怎麼樣呢？有沒有吃好、睡好？多久沒活動身體了？
漫天的訊息讓人心慌，不妨回歸到日常生活，關照自己的身心健康，來試試今天的練習吧！
這份
安心手冊
，是由黃峻賢心理師為疫情製作， 歡迎大家傳閱～❤️
黃峻賢現任：
銘傳大學諮商與工商心理系兼任講師
聯合國世界衛生組織- 心理急救小組（MHPSS)成員
clear mind★的W尼
@snooooopy
Sun, May 23, 2021 12:37 PM
作者的話：
我是黃峻賢心理師。隨著疫情逐漸加溫，相信自己以及身邊很多的人都可能感到無所適從，所以我特別寫了這一份
安心手冊
，這個內容完全都免費裡面有一些資源也可以免費使用。
這本書的內容我沒有註冊版權，內容全部都可以使用。圖片的部分全部都已經付費可以商用所以不用擔心，檔案也能任意轉傳。希望我們都能有一個穩定的台灣。
clear mind★的W尼
@snooooopy
Sun, May 23, 2021 12:38 PM
我挑選了幾頁安心手冊中我很喜歡的部分：
clear mind★的W尼
@snooooopy
Sun, May 23, 2021 12:45 PM
Sun, May 23, 2021 12:50 PM
Step1:回想今天吃了什麼，六大類營養攝取了幾類？
午餐：SUBWAY的燒烤牛肉六吋+橄欖油+美式咖啡嘎豆漿
晚餐：媽媽的愛心料理(豆類、雞丁、炒桂竹筍、排骨蘿蔔湯、甜椒玉米筍)
運動後：牛奶200ML+香蕉
我覺得很均衡!
Step2:再想一想，昨晚睡得怎麼樣？總分十分的話，可以得幾分？
五分，昨天追劇追太晚今天又早起....起來的精神很不好。
Step3:覺得不滿意也不要緊的，能了解自己的現況，就是改變的開始。
今天要早一點睡。
clear mind★的W尼
@snooooopy
Sun, May 23, 2021 12:50 PM
Sun, May 23, 2021 12:52 PM
Step4: 打開YouTube 搜尋「運動」，找一項簡單的運動跟著做，不想劇烈運動的話「伸展」或是「靜坐」也是很好的選擇。
今天健身環平板支撐有做滿26下不間斷+深蹲34個做好做滿，而且是強度29，我覺得自己實在太厲害ㄌ!
肌肉好開心噢~
Step5:為未來一週的飲食、作息和運動訂下計畫，並和家人朋友分享吧！
1.快樂吃吃日來去訂喜歡的咖啡廳外送好了!騎摩托車自己去拿
2.團購了好好吃的貝果。期盼已久的燒烤地瓜乳酪口味!!希望這個禮拜可以收到。
3.想自己打蘋果紅茶+愛玉喝
因為有以上，運動要更努力!
clear mind★的W尼
@snooooopy
Sun, May 23, 2021 12:54 PM
給大家看它有多誘人!!
clear mind★的W尼
@snooooopy
Sun, May 23, 2021 12:56 PM
4.今天買了雞胸肉和全麥吐司。小外甥星期二來的時候阿姨要做磚壓雞肉起司三明治+營養滿分蔬果昔，哇哈哈~
clear mind★的W尼
@snooooopy
Sun, May 23, 2021 1:01 PM
安心手冊裡有推薦大家聽白噪音放鬆，我現在在聽這個：
3 HOURS of GENTLE NIGHT RAIN, Rain Sounds to Sleep, ...
希望星期二外頭能有真正的雨聲。
clear mind★的W尼
@snooooopy
Sun, May 23, 2021 1:01 PM
-
以上，同事分享新練習的時候我會貼過來，也歡迎大家在這裡一起分享練習的成果喔!!!一起加油~~
山山修行中
@grass2769
Mon, May 24, 2021 3:07 AM
哇謝謝W的分享和同事的用心!!!好實用QQQ在腦子裡繞一遍有感受到被照顧的感覺......
clear mind★的W尼
@snooooopy
Tue, May 25, 2021 2:06 PM
山山修行中
: 同事很用心+1愛同事~~Q3Q!
我們一起照顧自己的心
clear mind★的W尼
@snooooopy
Tue, May 25, 2021 2:06 PM
-
clear mind★的W尼
@snooooopy
Tue, May 25, 2021 2:08 PM
Wed, May 26, 2021 3:44 PM
0524
下午的大雨終於讓集水區闊別久旱，停課以來生活轉變很大，忙亂焦躁的心也需要滋潤噢！
今天來點輕鬆的，這位YouTuber
Sandy
H. 黃小玫，同是公衛專業，又是音樂創作者，除了介紹資源，影片最後還有MV可以欣賞，不要錯過了。
疫情令人焦慮緊張，怎麼辦？（玫話題EP2：防疫期間，照顧心理健康的四種方式)
clear mind★的W尼
@snooooopy
Tue, May 25, 2021 2:08 PM
最後的MV超可愛，皮卡丘好搶戲XDD
clear mind★的W尼
@snooooopy
Tue, May 25, 2021 2:11 PM
防疫5EQ：
調
整作息
放
鬆
身心
找到
樂
趣
轉
個念頭
創造共
好
共好這口號真的很好用ㄟ
clear mind★的W尼
@snooooopy
Tue, May 25, 2021 2:17 PM
安心練習三《建立好的連結》
Step1:關掉新聞，讓腦袋靜下來。
Step2:試著一天看一次報導就好。
這週開始我只追兩點記者會了....
Step3:把注意力轉移到自己喜歡的事物。
Step4: 找個信任的人說說心事。
Step5: 如果說不出口文字訊息也是很棒的選擇。
clear mind★的W尼
@snooooopy
Tue, May 25, 2021 2:21 PM
最近除了家人以外，日常接觸的人(除了便當店的老闆)都變成了訊息或影像。這種感覺真的很像在夢裡，你知道這個人的存在，或是他在想些什麼，但你不一定接觸得到他。
昨天接到專輔同事的訊息，問我還好嗎?最近在做些什麼?
聊了些流水帳，關心一下他家的貓咪，只是日常的瑣碎問候也讓我感覺離真實世界近了一點。
clear mind★的W尼
@snooooopy
Tue, May 25, 2021 2:22 PM
-
clear mind★的W尼
@snooooopy
Tue, May 25, 2021 2:22 PM
Wed, May 26, 2021 3:44 PM
0525
停課時間延長，勢必打亂原有的計畫，甚至需要重新聯繫許多事項，相信不論是身為老師的您，還是身為家長的您，今天都再度受到衝擊。
今天進行電訪時，有孩子在家裡學著煮奶茶，有孩子在跟爸爸下象棋，還有孩子聽故事聽到睡著。
雖然遠距教學效果不如平時，但這段時間，我們或許能學會新的技能，也是意外的收穫。
今天跟大家分享的是粉專
小鬱亂入Depressy
Trouble，希望能幫助夥伴們抵禦突然亂入的憂鬱情緒。
小鬱亂入Depressy Trouble on Facebook
clear mind★的W尼
@snooooopy
Tue, May 25, 2021 2:25 PM
我很喜歡的兩張：
clear mind★的W尼
@snooooopy
Tue, May 25, 2021 2:27 PM
安心練習四《被遺忘的興趣》
Step1:深呼吸、動動肩膀、伸展腰和後背。
Step2:你的身體是緊繃的還是放鬆的呢？如果很緊繃，你可以再伸展一番。
Step3:盤點今天完成了多少事，並告訴自己，你做得真好，值得來點有趣的事。
Step4: 給自己半小時放鬆一下吧！看劇、看書、畫圖或是組裝模型，做一件會讓你忘記時間和煩惱的事。
Step5: 跟家人朋友分享，並邀請他們重拾有興趣的事物。
clear mind★的W尼
@snooooopy
Tue, May 25, 2021 2:36 PM
Tue, May 25, 2021 2:42 PM
今天做早午餐給爸媽和小外甥吃，下午回學校打六年級的作品成績。知道復課日又延期了滿沮喪的，也覺得勢必沒時間實體補課，畢業考都考不了了......丟酷課雲也不知道小孩會不會看
說不定根本看不到
，得來研究線上同步教學才行。
邊吃晚餐邊看教學影片實作了GOOGLE MEET，操作還是很不順手但是至少知道基本款的功能怎麼用了，覺得努力挑戰的自己很棒!!
clear mind★的W尼
@snooooopy
Tue, May 25, 2021 2:37 PM
還有要再一次感謝友人的推坑，去年買的平板真是我2020年最聰明的消費了!直接解決硬體的問題!
我想小孩關在家應該也悶，下禮拜就來帶他們做些創意活動排解無聊吧。
等會來繼續補番!!
clear mind★的W尼
@snooooopy
Tue, May 25, 2021 2:38 PM
-
clear mind★的W尼
@snooooopy
Wed, May 26, 2021 3:46 PM
0526
每日政策調整，考驗著老師們的應變力，繁瑣的事項，磨練著老師們心性。 抗疫是場戰，可能持續數週或數個月，身處其中的您，可能會疲憊、煩躁、憤怒、無奈甚至想放棄，請給自己一些喘息的空間，緩一緩，總會找到方法的。
今天跟大家分享由前副總統
陳建仁
發布在臉書，供大家轉載的資源，來看一看「瘟疫中的我」處於哪一種階段吧！
原文網址：
陳建仁 Chen Chien-Jen - 我的大女兒今天傳給我一張 [瘟疫中的我] 的圖，描述我們身處在...
clear mind★的W尼
@snooooopy
Wed, May 26, 2021 3:47 PM
P.s.
今天的安心練習比較抽象，建議您先收藏起來，在突然被情緒衝擊時服用，
如：在家工作很想爆氣揍小孩、忍不住要刷卡爆買物資、網路斷線導致理智斷線...等時刻。
clear mind★的W尼
@snooooopy
Wed, May 26, 2021 3:48 PM
安心練習五《按下暫停》
Step1:覺察
—注意心中的「不確定感」，它發酵著，讓人焦躁而難以專注。
Step2:暫停
—不要像平常那樣反應，停下來，喝杯水，慢慢呼吸。
Step3:退一步
—告訴自己，這感覺純粹是因為「擔心」，退開來審視，這個急切想要有「確定感」的狀態，告訴自己，那只是感覺不是事實。
Step4: 放手
—不必回應這些想法跟感覺，想像它們像氣泡一樣飄走。
Step5: 探索
—感受當下的呼吸、氣味及四周環境，然後，將注意力轉移到其他事情上。
clear mind★的W尼
@snooooopy
Wed, May 26, 2021 3:52 PM
-
感覺是個把自己從情緒漩渦中拉回現實的練習。
clear mind★的W尼
@snooooopy
Thu, May 27, 2021 3:35 PM
Thu, May 27, 2021 3:41 PM
0527
今天的工作順利嗎？相信認真的您，一定把一切都安頓妥當了。明天早晨有陽光時，出去曬一曬，會讓內分泌平衡，也會睡得比較好喔！
今天跟大家分享的是
彰化基督教醫院心理諮商中心製作的
「120件可以在家裡做的小事」，希望能為您的生活增添一些色彩。
clear mind★的W尼
@snooooopy
Thu, May 27, 2021 3:36 PM
Thu, May 27, 2021 3:36 PM
clear mind★的W尼
@snooooopy
Thu, May 27, 2021 3:39 PM
PDF連結
clear mind★的W尼
@snooooopy
Thu, May 27, 2021 3:40 PM
安心練習六《生活中的小冒險》
Step1:坐下來，打開上面的pdf檔案。
Step2:挑選3件從來沒做過的小事。
Step3:再從中選出1件可以馬上執行的小事。
Step4:做完之後，和家人朋友分享你的心得吧！
Step5:把120件小事放進行事曆裏，並享受它們帶來的冒險。
clear mind★的W尼
@snooooopy
Thu, May 27, 2021 3:44 PM
這個PDF還有標明圖片出處，實在太強大了....!
內容也很暖...!
尤其是頁末的小標題
現在的你，是過去種種的累積
網路時代的人們，每天google了全世界，就是沒有搜索自己的內心
clear mind★的W尼
@snooooopy
Thu, May 27, 2021 3:46 PM
「要了解一個人，觀察他玩一小時的遊戲，勝過和他談一年話。」-柏拉圖
難怪遊戲王的角色決鬥之後都可以跳過交往直接去結婚了，他們說了好幾年的話!!!
clear mind★的W尼
@snooooopy
Thu, May 27, 2021 3:50 PM
Thu, May 27, 2021 3:52 PM
"
我們的心不是對未來感到擔憂、就是對過往感到鬱悶，透過細細品察身旁的人、事、物，回到當下，我們便得以收拾散亂的心，平靜、安穩地回應生活的每一個挑戰。
"**
.......
豪 我明天開始會努力
clear mind★的W尼
@snooooopy
Thu, May 27, 2021 4:02 PM
Thu, May 27, 2021 4:05 PM
馬上來練習，這是今日份的防疫日記：
晚上在樓下散步時遇到的貓咪
可能是看到我手上有紙袋以為有罐罐所以馬上從車頂跳下來
不看人/不發出諂媚的叫聲/但一直用尾巴搔我的腳.....
高手啊這.....
clear mind★的W尼
@snooooopy
Thu, May 27, 2021 4:03 PM
但我紙袋裡裝的是茶葉，所以我只好回家了
能跟小動物交流交流(?還是很開心.....嗚嗚
clear mind★的W尼
@snooooopy
Thu, May 27, 2021 4:07 PM
牠們豪豪喔，都不用戴口罩(?
社區裡還有戴著口罩打羽毛球的居民，這樣也滿不錯的，羽球一定有安全距離XD
clear mind★的W尼
@snooooopy
Mon, May 31, 2021 1:37 AM
Mon, May 31, 2021 1:39 AM
0528
恭喜度過了這一週，週末要好好休養生息，給自己吃點好吃的，星期五晚上來個炸雞配啤酒怎麼樣呢？現在把外送按下去，精神糧食馬上到！
今天要跟大家分享的是愛心理講師群提出的「四力」
，當疲憊和焦慮席捲而來，您有發現身體發出的警訊嗎？面對重重挑戰，您往前走的力量是什麼呢？當然，別忘了身邊還有人支持著您，您不孤單。
原文網址：
【武漢肺炎】安頓自我與情緒的防疫心理學 – 愛心理 – 探索心理認識自己的最佳平台
clear mind★的W尼
@snooooopy
Mon, May 31, 2021 1:39 AM
clear mind★的W尼
@snooooopy
Mon, May 31, 2021 1:40 AM
安心練習七《建築安全的內在世界》
Step1:覺察
—給自己倒杯水或牛奶，問一問自己，圖中描述的狀況，符合幾項？持續時間有多久了？
Step2:評估
—這些影響生活困擾程度有多少？總分10分的話，困擾程度是幾分？
Step3: 思考力
—想ㄧ想，哪些憂慮的想法是真實的，哪些是被自己給誇大的？
Step4:調節和紓壓
—用中性的眼光，接受自己擁有焦慮的情緒，或是把注意力轉移到其他事情。
Step5:外在支持力
—找信賴的人談談傳染病引發的想法和感受，家人、朋友會是很棒的人選，必要時也可以求助專業諮商心理人員。
跑跑ㄚ肥喵
@ryouaoi
Mon, May 31, 2021 6:21 AM
clear mind★的W尼
: 貓貓好會...... 真好......我們這邊的浪浪都被趕走了QQ
clear mind★的W尼
@snooooopy
Mon, May 31, 2021 6:58 AM
跑跑ㄚ肥喵
: 被趕走了好令人傷心QQ 唉
我家這邊的貓貓(三隻)在這區活動至少快六 七年了 他們是同家的兄弟姊妹
停車場的車子就是他們的貓跳台 人走過去也沒在躲的 社區的人應該滿友善的
clear mind★的W尼
@snooooopy
Mon, May 31, 2021 7:00 AM
收到了噗幣好驚喜!!謝謝旅人
能幫上一點忙真的很開心，大家一起加油
載入新的回覆
我的專輔同事每天會給我們一個緩解情緒的練習，經過他的同意也分享給大家。
疫情是場馬拉松，除了消毒戴口罩預防身體生病，心靈的健康也需要被呵護，才能走得長久噢
希望在動盪不安之中，大家都能找到穩定身心的能量。
安心練習一《找回生活的主控感》
Step1:準備空白紙、筆
Step2:在紙上畫一個圓，圓內寫上「我可以控制」，外圍寫上「我無法控制」。
Step3:閉上眼睛，想一想最近在意的事。
Step4:分類這些大大小小的事。
Step5:試著專注在圓圈裡面的事，試著放下那些無法控制的事。
1.昨晚算了三個班的成績(3/6)
2.不再看校正回歸的討論
3.早起錄線上課程的示範影片
4.下午健身環1小時+有氧拳擊30分鐘，得到石田彰的拍手(?
5.晚餐問了我爸他還好嗎?建議他可以自己開車出門兜兜風
安心練習二《健康回歸》
先別管校正回歸了，你今天過得怎麼樣呢？有沒有吃好、睡好？多久沒活動身體了？
漫天的訊息讓人心慌，不妨回歸到日常生活，關照自己的身心健康，來試試今天的練習吧！
這份安心手冊，是由黃峻賢心理師為疫情製作， 歡迎大家傳閱～❤️
黃峻賢現任：
銘傳大學諮商與工商心理系兼任講師
聯合國世界衛生組織- 心理急救小組（MHPSS)成員
我是黃峻賢心理師。隨著疫情逐漸加溫，相信自己以及身邊很多的人都可能感到無所適從，所以我特別寫了這一份安心手冊，這個內容完全都免費裡面有一些資源也可以免費使用。
這本書的內容我沒有註冊版權，內容全部都可以使用。圖片的部分全部都已經付費可以商用所以不用擔心，檔案也能任意轉傳。希望我們都能有一個穩定的台灣。
午餐：SUBWAY的燒烤牛肉六吋+橄欖油+美式咖啡嘎豆漿
晚餐：媽媽的愛心料理(豆類、雞丁、炒桂竹筍、排骨蘿蔔湯、甜椒玉米筍)
運動後：牛奶200ML+香蕉
我覺得很均衡!
Step2:再想一想，昨晚睡得怎麼樣？總分十分的話，可以得幾分？
五分，昨天追劇追太晚今天又早起....起來的精神很不好。
Step3:覺得不滿意也不要緊的，能了解自己的現況，就是改變的開始。
今天要早一點睡。
今天健身環平板支撐有做滿26下不間斷+深蹲34個做好做滿，而且是強度29，我覺得自己實在太厲害ㄌ!
肌肉好開心噢~Step5:為未來一週的飲食、作息和運動訂下計畫，並和家人朋友分享吧！
1.快樂吃吃日來去訂喜歡的咖啡廳外送好了!騎摩托車自己去拿
2.團購了好好吃的貝果。期盼已久的燒烤地瓜乳酪口味!!希望這個禮拜可以收到。
3.想自己打蘋果紅茶+愛玉喝
因為有以上，運動要更努力!
給大家看它有多誘人!!
以上，同事分享新練習的時候我會貼過來，也歡迎大家在這裡一起分享練習的成果喔!!!一起加油~~
我們一起照顧自己的心
下午的大雨終於讓集水區闊別久旱，停課以來生活轉變很大，忙亂焦躁的心也需要滋潤噢！
今天來點輕鬆的，這位YouTuber Sandy H. 黃小玫，同是公衛專業，又是音樂創作者，除了介紹資源，影片最後還有MV可以欣賞，不要錯過了。
調整作息
放鬆身心
找到樂趣
轉個念頭
創造共好
共好這口號真的很好用ㄟStep1:關掉新聞，讓腦袋靜下來。
Step2:試著一天看一次報導就好。
這週開始我只追兩點記者會了....
Step3:把注意力轉移到自己喜歡的事物。
Step4: 找個信任的人說說心事。
Step5: 如果說不出口文字訊息也是很棒的選擇。
昨天接到專輔同事的訊息，問我還好嗎?最近在做些什麼?
聊了些流水帳，關心一下他家的貓咪，只是日常的瑣碎問候也讓我感覺離真實世界近了一點。
停課時間延長，勢必打亂原有的計畫，甚至需要重新聯繫許多事項，相信不論是身為老師的您，還是身為家長的您，今天都再度受到衝擊。
今天進行電訪時，有孩子在家裡學著煮奶茶，有孩子在跟爸爸下象棋，還有孩子聽故事聽到睡著。雖然遠距教學效果不如平時，但這段時間，我們或許能學會新的技能，也是意外的收穫。
今天跟大家分享的是粉專 小鬱亂入Depressy Trouble，希望能幫助夥伴們抵禦突然亂入的憂鬱情緒。
Step1:深呼吸、動動肩膀、伸展腰和後背。
Step2:你的身體是緊繃的還是放鬆的呢？如果很緊繃，你可以再伸展一番。
Step3:盤點今天完成了多少事，並告訴自己，你做得真好，值得來點有趣的事。
Step4: 給自己半小時放鬆一下吧！看劇、看書、畫圖或是組裝模型，做一件會讓你忘記時間和煩惱的事。
Step5: 跟家人朋友分享，並邀請他們重拾有興趣的事物。
說不定根本看不到，得來研究線上同步教學才行。邊吃晚餐邊看教學影片實作了GOOGLE MEET，操作還是很不順手但是至少知道基本款的功能怎麼用了，覺得努力挑戰的自己很棒!!
我想小孩關在家應該也悶，下禮拜就來帶他們做些創意活動排解無聊吧。
等會來繼續補番!!
每日政策調整，考驗著老師們的應變力，繁瑣的事項，磨練著老師們心性。 抗疫是場戰，可能持續數週或數個月，身處其中的您，可能會疲憊、煩躁、憤怒、無奈甚至想放棄，請給自己一些喘息的空間，緩一緩，總會找到方法的。
今天跟大家分享由前副總統 陳建仁 發布在臉書，供大家轉載的資源，來看一看「瘟疫中的我」處於哪一種階段吧！
原文網址：
Step1:覺察
—注意心中的「不確定感」，它發酵著，讓人焦躁而難以專注。
Step2:暫停
—不要像平常那樣反應，停下來，喝杯水，慢慢呼吸。
Step3:退一步
—告訴自己，這感覺純粹是因為「擔心」，退開來審視，這個急切想要有「確定感」的狀態，告訴自己，那只是感覺不是事實。
Step4: 放手
—不必回應這些想法跟感覺，想像它們像氣泡一樣飄走。
Step5: 探索
—感受當下的呼吸、氣味及四周環境，然後，將注意力轉移到其他事情上。
感覺是個把自己從情緒漩渦中拉回現實的練習。
今天的工作順利嗎？相信認真的您，一定把一切都安頓妥當了。明天早晨有陽光時，出去曬一曬，會讓內分泌平衡，也會睡得比較好喔！
今天跟大家分享的是 彰化基督教醫院心理諮商中心製作的 「120件可以在家裡做的小事」，希望能為您的生活增添一些色彩。
Step1:坐下來，打開上面的pdf檔案。
Step2:挑選3件從來沒做過的小事。
Step3:再從中選出1件可以馬上執行的小事。
Step4:做完之後，和家人朋友分享你的心得吧！
Step5:把120件小事放進行事曆裏，並享受它們帶來的冒險。
內容也很暖...!
尤其是頁末的小標題
現在的你，是過去種種的累積
網路時代的人們，每天google了全世界，就是沒有搜索自己的內心
「要了解一個人，觀察他玩一小時的遊戲，勝過和他談一年話。」-柏拉圖
難怪遊戲王的角色決鬥之後都可以跳過交往直接去結婚了，他們說了好幾年的話!!!.......
晚上在樓下散步時遇到的貓咪
可能是看到我手上有紙袋以為有罐罐所以馬上從車頂跳下來
不看人/不發出諂媚的叫聲/但一直用尾巴搔我的腳.....
能跟小動物交流交流(?還是很開心.....嗚嗚
社區裡還有戴著口罩打羽毛球的居民，這樣也滿不錯的，羽球一定有安全距離XD
恭喜度過了這一週，週末要好好休養生息，給自己吃點好吃的，星期五晚上來個炸雞配啤酒怎麼樣呢？現在把外送按下去，精神糧食馬上到！
今天要跟大家分享的是愛心理講師群提出的「四力」，當疲憊和焦慮席捲而來，您有發現身體發出的警訊嗎？面對重重挑戰，您往前走的力量是什麼呢？當然，別忘了身邊還有人支持著您，您不孤單。
原文網址：
【武漢肺炎】安頓自我與情緒的防疫心理學 – 愛心理 – 探索心理認識自己的最佳平台
Step1:覺察
—給自己倒杯水或牛奶，問一問自己，圖中描述的狀況，符合幾項？持續時間有多久了？
Step2:評估
—這些影響生活困擾程度有多少？總分10分的話，困擾程度是幾分？
Step3: 思考力
—想ㄧ想，哪些憂慮的想法是真實的，哪些是被自己給誇大的？
Step4:調節和紓壓
—用中性的眼光，接受自己擁有焦慮的情緒，或是把注意力轉移到其他事情。
Step5:外在支持力
—找信賴的人談談傳染病引發的想法和感受，家人、朋友會是很棒的人選，必要時也可以求助專業諮商心理人員。
我家這邊的貓貓(三隻)在這區活動至少快六 七年了 他們是同家的兄弟姊妹
停車場的車子就是他們的貓跳台 人走過去也沒在躲的 社區的人應該滿友善的
能幫上一點忙真的很開心，大家一起加油