[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:32 AM
232
19
剛剛看到這個噗
ಠ_ಠ - 最近窩在家體力下降好多...（老了） 大家有沒有推薦簡單可以在室內小空間做的運動呢？
覺得可以來分享一下我最近在家裡都做些什麼運動。
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:34 AM
Thu, May 20, 2021 5:16 AM
就，我也不是真的很愛運動的人啦但年紀到了總覺得身體越來越沈重（？？？
雖然體檢沒什麼紅字但因為家族有些遺傳疾病，就覺得不能再這樣下去，當然一開始就是買了健身環然後興致勃勃地做，覺得是蠻不錯的，但後期因為一直打不死墮拉攻就開始有點意興闌珊，劇情模式因為要一直看著螢幕不能同時做別的事，於是轉而做自訂選單的鍛鍊。
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:34 AM
就大概會做三組左右。
核心、腿跟手臂的。
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:35 AM
然後健身拳擊我其實也很推薦，真的會很喘很熱全身痠痛，不過因為歌曲選擇不多，所以玩到後來也有點意興闌珊（太容易意興闌珊了吧
不過久久沒玩現在還是有點懷念的。
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:36 AM
因為太了解自己就是怕重複、討厭routine感，所以現在多半就是每天在水管上隨便搜20分鐘HIIT這樣。
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:37 AM
噗首裡面推薦的coffee跟Zoey也是我很常跟著做的。
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:38 AM
Thu, May 20, 2021 5:18 AM
不過他們有些強度真的是頗高，肥宅如我體力是跟不上的，我自己的看法是撐不下去就放棄，休息一下，不要把這件事搞得那麼嚴重，持之以恆比操死自己重要。
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:39 AM
最近做的幾個都覺得還在可以接受的範圍，會累會喘但不會做到很想死
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:39 AM
20分钟低难度有氧运动 | 腰腿| 燃脂| 无工具高体脂大基数入门适合【周六野Zoey】
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:39 AM
20分钟HIIT全身燃脂运动｜全程站立、无工具【周六野Zoey】
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:39 AM
无跳动不伤膝盖超燃脂低强度有氧运动，20分钟无工具减肥操【周六野Zoey】
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:40 AM
然後這個我覺得強度蠻高的，做一半就有點不行了XDDDD
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[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:41 AM
如果當天覺得身體好像沒那麼想動，我就做十分鐘的，反正有動總比沒動好。
10分钟超燃脂有氧运动，全身爆汗 | 简易无工具【周六野Zoey】
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:42 AM
10分钟超燃脂HIIT有氧运动（不伤膝盖）比跑步郑多燕更有效减肥瘦身还有线条！【周六野Zoey】
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:43 AM
有的時候連站著都懶（？）就做這種躺在床上的
【艾琳】五分钟躺床快速瘦腿运动 | 5 mins SLIM LEG workout in bed
ritsu🍀
@ohhaiyou
Thu, May 20, 2021 2:43 AM
好實用喔謝芙
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:44 AM
5分钟无跳动膝盖友好瘦腿提臀运动,全程躺着完成【周六野Zoey】
不過其實覺得真的要備一個瑜伽墊比較好，床太軟了很容易陷進去。
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:45 AM
總之我就是隨便在水管上搜，看到哪一個好像沒做過就做（真的是很討厭一直做重複的東西的我，覺得這招很不錯，每天都感覺很新奇
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:46 AM
然後後來因為HIIT做得有點膩了（又膩！！
有一次看到水管旁邊的推薦影片出現了韓國減肥舞，於是就點進去，雖然不是真的韓團舞蹈那麼難，就是一些減脂的健康操性質的舞，但就真的比普通的訓練有趣很多！
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:47 AM
【Kpop Weight Loss Dance】10分钟KPOP燃脂减肥舞 | BlackPink Ho...
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:47 AM
20 minute Diet Dance Workout | 20분 다이어트댄스 | Choreo b...
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:48 AM
喔但這個跳舞的話就真的比較建議穿鞋做，因為我跟我妹一起跳完後兩個人的腳大姆指都有點磨擦XDDDDDDDD
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:49 AM
覺得很好笑的事，因為完全不是有舞蹈基礎的人，所以在跟著做的時候常常很多動作根本看不懂他們是怎麼辦到的！！
「妹：超出新式健康操的level就不是我們可以駕馭的了！！！」
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:49 AM
但沒關係反正看不懂就依樣畫葫蘆，瞎做一波，有動到就好XDDDD
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:50 AM
我自己的目前的宅家運動大概是john<
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:50 AM
另外推薦一個邊看劇邊可做的手臂運動
5分钟瘦手臂运动，无工具坐着完成超酸爽！【周六野Zoey】
真的是坐著就可以辦得到，而且意外的累！
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:51 AM
閒著沒事打電腦打累了就可以做一下（那豈不是更累
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:51 AM
阿因為最近都在家裡所以除了運動之外，從大概兩週前我也嘗試著168<
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:52 AM
就每天只在中午十二點到晚上八點之間進食這樣。
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:52 AM
意外的其實也不太餓。
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:52 AM
給各位猜猜看這麼持續了兩週我體重有什麼變化！
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:53 AM
答案是——
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:53 AM
完全沒有變化！！！！！！！
一公克都沒輕！！！！！！！！！
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:54 AM
其實從去年開始有意識的健身環+有氧拳擊後身邊一直陸續有人說我瘦很多，我自己比較有感是衣服的尺寸真的小了一到兩號，不過體重就真的是完全沒有變欸我真的每次量每次都要笑出來。
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:54 AM
現在已經變成「我倒要看你想堅持到什麼時候還不掉！老娘跟你拼了（？？？？」的心態。
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:55 AM
往好處想應該是脂肪變成肌肉了（吧
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:57 AM
Thu, May 20, 2021 2:57 AM
且昨天烤了餅乾本來已經認定，好那今天就是cheat day了！結果晚上還是良心不安的做了十分鐘的HIIT，覺得很為自己感到驕傲XDDDDDD
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 2:58 AM
ritsu🍀 : yo大雖然您已經很仙了但還是可以一起動起來ㄋ！！
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 3:36 AM
Thu, May 20, 2021 3:37 AM
BTW之前switch有一個免費的跳繩遊戲，就一隻兔子一直跳的那個，我之前會每天跳個300下左右，跳繩真的很喘，而且聽說減脂效果很好，但跳繩蠻傷膝蓋且我覺得真的要穿鞋比較好呢（所以說到底為什麼不去搞一雙室內運動鞋呢
ritsu🍀
@ohhaiyou
Thu, May 20, 2021 3:46 AM
我就不說之前跟家人跳just dance膝蓋自此之後好像就修誇怪怪ㄌ(最廢
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 3:47 AM
Thu, May 20, 2021 3:47 AM
ritsu🍀 : 大！！膝蓋真的好容易傷到呢....我最近是做了Zoey之後發現我的髖關節開合的時候都會卡卡的，我難道是什麼黃金獵犬嗎
芍♡.
@newlavender
說
Thu, May 20, 2021 4:12 AM
Thu, May 20, 2021 4:13 AM
之前也是玩just dance 玩到覺得膝蓋覺得不舒服(
這種真的不能赤腳在地板玩
[芙]
@quiteeva
Thu, May 20, 2021 4:54 AM
芍♡. : 真的，其實還是穿鞋比較好但在家就真的懶
[芙]
@quiteeva
Mon, May 24, 2021 3:24 PM
剛做了這個
30 min Full Body Fat Burn HIIT (NO JUMPING) - Ab, Co...
感覺快要死
[芙]
@quiteeva
Mon, May 24, 2021 3:25 PM
有些動作我真的不行
臣妾做不到呀
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