閒聊。
關於健身和居家訓練的想法，最近有一些改變。
因為我是相對瞭解自己身體狀況的人，對於什麼情況會受傷、什麼狀態要停練也是心裡有數，但是考慮到個體差異，我也會建議完全沒有運動習慣的人一定要在教練的指導下再進行訓練才是安全的。

但這種「安全」特殊時期和特殊環境中就不一定是安全的。

如果找教練或去健身房是完全不可能的（經濟、疫情），作為繭居族又無論如何需要鍛鍊的話，一昧說「在教練的指導下⋯⋯」實在是有一點不切實際。

再來是受傷到底可不可以/可能完全避免、如何避免，以及是否應該規避受傷「風險」。

考慮到受傷可大可小、可能造成的負面影響（不能練、不想練、害怕、沒有信心、得看醫生⋯⋯），應該還是要盡量避免受傷。但是避免任何受傷的風險就算了，我不止一次聽過在教練的指導下受傷的普通人的例子，不是說「教練也不可靠」，而是教練也沒辦法保證你「絕對」不會受傷，而是相對降低發生意外的機率和風險。

所以為了避免受傷而不訓練，在失能上的風險又太高了，考慮起來，我個人還是建議要維持日常活動度和居家訓練。

最近學到的做法也有改變。

以前受傷就一律停練，當然是不練會退步，可是練了如果加重傷害就得不償失了——這一點大部分人應該都有同樣的想法，但是撇開「本來身體素質就很不錯」或是「沒有必要非得維持頂尖狀態」不談，本來狀態就好的人確實一段時間不練不是什麼大事，但是本來就肌少症或肌力不足日常生活都會受影響的人，亂練就受傷受傷就不練，也是一種惡性循環。

比較好的作法應該是退階訓練。

受傷不是停練，是進入恢復期之後可以進行退階訓練。

退階訓練退到最後就是做復健動作，做復健到恢復正常活動度之後再考慮訓練。

的確，在運動中受傷往往是「不知道怎麼搞的啪地一下就受傷了」，但是運動科學也是可以告訴你大部分「不知道怎麼搞的」都是你不知道，實際上物理學和人類生理功能相關科學都可以回答為什麼會受傷。

總而言之，我們所處的常態安全社會就是依賴專業與分工，把健身交給教練、飲食交給超市、病痛交給醫生、治安交給警察。

但是生存主義者不這麼想，特殊時期也不容許人這麼想。

保羅韋德確實是立場激進沒錯，不過每個人本來就面對不同的環境而有不同的活法，特殊時期也是這樣。