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@kellerlin

Wed, May 12, 2021 8:47 AM

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[感想]焦慮往往是心靈突然被上緊發條的狀況，需要一些時間等發條慢慢轉回正常、或等到焦慮來源被解決或焦慮原因消失

而面對升溫的疫情不免焦慮，來分享自己轉換焦慮的一些小訣竅，希望能幫助度過跟焦慮在一起的時間，以及減少焦慮才能好好應付防疫問題

(下收)

kellerlin

@kellerlin

Wed, May 12, 2021 8:49 AM

1.打掃環境
打掃可以讓焦慮轉移到細碎的清理細節(也就是分心)，就算是整理桌面或是掃掃地、拖拖地、擦擦桌子、澆澆花等等，也都有立即的效果。除了衛生美觀外，也可以讓氣場跟風水變好唷

kellerlin

@kellerlin

Wed, May 12, 2021 8:53 AM

2.去做重複性高、枯燥、細碎的事情
coding、寫報表、排列資料、點貨、備料、上編號都可以，效果等同有信仰者的念經或抄經、禪繞畫，做這些事情除了剛好可以把以前很煩不想做的拿來消耗外，也因為太無聊了所以會慢慢冷靜下來好好思考人生(~~或是懷疑人生~~)

kellerlin

@kellerlin

Wed, May 12, 2021 8:56 AM

3.運動(喜好者適用)
選一個自己喜歡、不討厭的運動，做好防疫、熱身跟安全防護，在這段時間大叫大跳用力的把不滿發洩出來也不錯，運動類遊戲也是很熱門，線上跟大家實況更有參與感。但不要把不喜歡運動的人拉出來，請別增加別人的焦慮，感恩

kellerlin

@kellerlin

Wed, May 12, 2021 9:00 AM

Wed, May 12, 2021 9:15 AM

4.個人靜態活動
閱聽自己喜歡的書或音樂、影片、當遊戲廢人、喜歡手作的開始畫設計圖、書法、作料理、洗個美容澡、在房間裡打滾或睡覺，把之前想做但沒時間做的事情寫個計畫書，是的，IT IS TIME 去做一些543的事情了

kellerlin

@kellerlin

Wed, May 12, 2021 9:10 AM

Wed, May 12, 2021 9:11 AM

5.創造放空的狀態與環境
算是親友教的但我不太擅長。總之，從欣賞大自然開始，如賞花賞葉、看山看海數雲觀星，或是沉浸在會讓自己感到舒服的空間跟環境裡，如人文茶館、公園、圖書館、美術館、文史古蹟等場所，盡量不要動腦思考，而是用直覺感受，即是跟大自然共鳴與吸收正能量的好方法(當然防疫措施口罩洗手實名跟社交距離還是要遵守)

kellerlin

@kellerlin

Wed, May 12, 2021 9:23 AM

6.拆解焦慮項目增加自信
如果以上都有困難(比方所在場所跟時間都不允許)，那就只能用焦慮跟焦慮來源正面對幹了，把焦慮變成解決問題的動力(要小心避免更焦慮的狀態)。把焦慮來源列出來：如「買口罩囤貨？」、「聚會取消？」、「上班要改道？」、「沒案子/丟工作？」等一一列出來，然後把沒辦法獨自一人解決的放一邊，先不要管它了，去解決可以解決的事項，比方買口罩、取消聚會等等，雖然很不開心又很累，但卻是自己可以解決的事情，然後上班路線無法改道、沒案子或工作，都不是自己一個人可以解決的，只能認命地繼續焦慮，或考慮閑暇時間，來試試看1~5的方法有沒有效吧

kellerlin

@kellerlin

Wed, May 12, 2021 9:32 AM

Wed, May 12, 2021 9:33 AM

分享一些小訣竅，希望能幫到一些忙。隨著疫情發展，一些壓力大或是焦慮的人，可能會加重使用成癮物質或出現比較激動的發言與行為，這時也請多包容、關懷與陪伴，也可以推薦對方一些消解壓力的方法、或是多關心對方的近況，線上邀請遊戲或聊天打屁，也是不錯的方法

附上身心與物質成癮關懷的相關資訊

@kon4011 - 疫情造成的社交隔離，最受衝擊的是本來就弱勢的那群人。有些孩子可能因為無法去學校，...

kellerlin

@kellerlin

Wed, May 12, 2021 9:50 AM

補充一個~~太簡單所以忘記講~~
7.調息...也就是深～呼～吸～
首先，用嘴巴或鼻子都可以，慢慢的吸一口氣，然後開始計秒，慢慢的吸氣吸到不能再吸，記住這個秒數，然後慢慢的吐氣，吐氣吐到不能在吐，直到吸氣秒數結束。重覆這個循環，然後挑戰增加秒數，不但可以增加肺活量，也可以減輕焦慮喔~~推薦吹奏樂器者練習~~