p/ocrsw5

@fallaFit

Sun, May 9, 2021 5:12 PM

Sun, Aug 22, 2021 3:22 AM

[教練課01]2021/05/09

@fallaFit

Sun, May 9, 2021 5:16 PM

首先先深蹲確認以目前的髖關節狀況，腳要站多寬比較適合

@fallaFit

Sun, May 9, 2021 5:23 PM

然後用了彈力帶在膝蓋上方的大腿側躺在瑜珈墊上腿區成90度
然後做腿部開合? 這種感覺

@fallaFit

Sun, May 9, 2021 5:34 PM

有點像

Clamshell + Side Hip abduction

@fallaFit

Sun, May 9, 2021 5:52 PM

第三個是不會形容XD 找到最像的是這個

但是首先我沒拿那條槓，而且我是手伸直扶著，階梯也比較矮
做左邊時發現會用到膝蓋，教練先嘗試放鬆左邊的屁股.大腿內外側和前側
再做時就比較好，確實會用大腿前後側和屁股的力量(不過大概第七下會開始歪)，右邊膝蓋沒問題

@fallaFit

Sun, May 9, 2021 5:53 PM

做完這個後發現我動作腳掌會故意站的比較外八，因為不稍微外八我膝蓋內夾

@fallaFit

Sun, May 9, 2021 5:55 PM

大概只有我自己看得懂的示意圖XD

@fallaFit

Sun, May 9, 2021 6:03 PM

最後做平衡球

先練習扶著柱子可以單腳10秒，一樣左邊不太行，大概第五次才成功
右腳倒是三次左右就可以。
這個挑戰成功後改挑戰不扶柱子單腳5秒，左邊真的很不行，大概都三秒就失衡，右邊第五次勉強挑戰成功，左邊大概第8次勉強能數到5就失衡

@fallaFit

Thu, May 13, 2021 2:54 AM

結論：直接跟教練拿比較快

@fallaFit

Sun, Jun 27, 2021 4:51 PM