「必要性轉發」

【穩住自己・散播安定的力量】

在火車翻覆事件後，相關資訊不僅佔滿了媒體版面，在這個時刻，也佔據了你我的內心。這時，因相關資訊感到擔憂、不適，是很正常的。

夜已深，搶救仍在持續著。我們同樣為受災的其他夥伴感到擔憂。不過，除了擔憂之外，此刻的我們其實能做更多事情。第一件事情，就是好好穩住自己，讓更多安定的力量，可以陪伴我們與傷者度過這段期間。
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1⃣️ 請減少不必要、過度的資訊接觸
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　　如果您因為過多相關資訊而感到不適，首先會建議暫停接觸相關的資訊，關上手機、持續報導的電視新聞，讓自己的內心能有機會和時間慢慢安定下來。

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2⃣️ 透過技巧，主動放鬆自己的身心
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　　若焦慮、煩躁、擔憂等情緒仍十分強烈，在睡眠管理職人與我們經營的「逗點空間」裡，提供了簡易的放鬆音檔，可引導我們慢慢將情緒舒緩下來。

　　你可以在這邊找到十分鐘的腹式呼吸與半小時的漸進式肌肉放鬆引導：

逗點空間 - 臺灣心理健康發展協會

　　或者，可參考我們之前為台南二零六地震準備的安心心理五字訣：

大人版.pdf

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3⃣️ 提供我們能提供的，但盡力就好
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　　具體行動能讓我們有「盡一份力」的感覺，也是安撫內在不平靜的方法。

若您為年滿17歲、65歲以下，女性逾45公斤、男性50公斤以上的民眾。歡迎衡量自身狀況，透過平日定期捐血來為台灣盡一份力即可。

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4⃣️ 為社會安定與自己的內心安定盡一份力
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🙏 懇請所有夥伴，在相關消息未查證之前，不渲染與傳播來源不實的資訊，避免造成更多民眾恐慌。

🙏 如果這次的災情，持續影響與困擾著您，讓您在工作、生活、課業等層面受到影響。我們可以做些什麼，為自己的內心安定盡一份力。如，尋求各縣市心理衛生中心、身心科、心理治療所等資源；或可先撥打生命線24小時專線：1995，張老師專線1980，安心專線0800-788-995等。

（10/22 00:27連結更新）

文字來源：

心理師想跟你說 - 【穩住自己・散播安定的力量】 在火車翻覆事件後，相關資訊不僅佔滿了媒體版面，在這個時...

補充：上面項目都好，捐血請不要現在做。
短時間大量捐血不能支援到前線，
請大家定時捐血，這件事你已經幫上忙了。

Deva : 感謝補充

關於常態捐血： 到當地捐血中心頁面看燈號就可以知道，比如現在高雄的朋友就很適合捐出熱血。 然後全台Ａ型血存量低。 想捐血的朋友請依燈號狀況捐血與定期捐血喔～感謝大家